С огромна една трета от възрастните, които се борят да се наспиват редовно, понякога се чувства, че ще опитате каквото и да е, за да затворите окото.

тайната

Оказва се обаче, че отговорът може да се крие във вашия хладилник.

Нещо толкова просто като яденето на яйца по време на вечеря може да бъде естествено успокоително. Яйчните белтъци помагат на тялото да се подготви за лягане, като произвежда мелатонин, който предизвиква това сънливо чувство.

Пълни с конфитюр от 11 витамини и минерали, яйцата също са богат източник на аминокиселината триптофан, която ви помага да спите по-добре за по-дълго, като казвате на мозъка си да спре през нощта.

„Яйцата са широко признати като висококачествен източник на протеини, така че простото включване на яйце с храна може да повиши продължителността и качеството на съня за цялостно психическо и физическо здраве“, казва Шарън Натоли, австралийски диетолог и автор.

Качественият сън подпомага възстановяването на тъканите и намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. В ежедневието един добър нощен сън подобрява обучението, продължителността на вниманието и решаването на проблеми, което ни прави готови да поемем света.

Други съвети от Natoli за по-добър сън включват:

  • Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай, кола и какао, поне четири часа преди лягане.
  • Избягвайте да ядете големи ястия за два до три часа преди лягане. Опитайте лека здравословна закуска 45 минути преди лягане, ако все още сте гладни.
  • Не пропускайте ежедневно закуската или яжте в нередовно време.
  • Насладете се на голямо разнообразие от цветни плодове и зеленчуци като ябълка, портокал, плодове киви, кайсия, броколи, спанак, червен капсикум и домат.

Австралийският диетолог и готвач Jacqueline Alwill си партнира с австралийските яйца, за да създаде няколко затоплящи рецепти, идеални за удобни, хранителни вечери, за да настроите тялото си за пълноценна нощна почивка и да позволят на тялото ви да се възстанови от активността през деня.