Популярните детоксикационни диети обещават да изчистят отровите от тялото ви, да изчистят килограмите излишни мазнини, да изчистят тена ви и да укрепят имунната ви система.

опасности

Но експертите казват, че има малко доказателства, че екстремни режими като Master Cleanse или Fruit Flush правят нещо повече от това да водят до неприятни, нездравословни странични ефекти.

И все пак тези супер ограничителни планове за хранене са по-горещи от всякога, благодарение на това, че са свързани с нестабилни знаменитости, включително Гуинет Полтроу и Анджелина Джоли. Бионсе Ноулс отнесе загубата си на 20 килограма за филма "Dreamgirls" на Master Cleanse - гладна диета, чиито привърженици не поглъщат нищо, освен смес от лимонов сок, смесен с кленов сироп, вода и лют червен пипер, както и солена вода и слабително чай за 10 дни.

Идеята за детоксикация или пречистване на организма от вредни вещества съществува от векове и отново и отново връща популярността си. Няма твърди цифри за това колко хора са изпробвали най-новите модни планове, още по-малко са се придържали към тях, но десетки нови гладни книги, направени сами, претрупват рафтовете на книжарниците.

Това е, което специалистите по хранене бият тревога за възможни рискове от продължителни или многократни пости. Недостигът на витамини, разграждането на мускулите и проблемите с кръвната захар - да не говорим за честото изхождане на течности - са някои от сериозно неприятните недостатъци на тези планове, които са оскъдни за твърди храни и често изискват лаксативи.

„Дългосрочните пости водят до разграждане на мускулите и недостиг на много необходими хранителни вещества“, казва Лона Сандън, диетолог от Далас и говорител на Американската диетична асоциация. Лишаването на организма от витамините и минералите, които получаваме от храната, може „всъщност да отслаби способността на организма да се бори с инфекции и възпаления“, казва тя.

Тъй като катастрофалните диети могат да нарушат нивата на кръвната захар, калий и натрий в организма, хората с диабет, сърдечни или бъбречни заболявания или жени, които са бременни или кърмят, не трябва да ги изпробват, казват експерти. Деца, тийнейджъри, възрастни хора или хора с определени храносмилателни условия също трябва да се държат далеч.

Десетките книги за детоксикация и диети, всеки от тях, имат свой собствен подход за прочистване на тялото - един изисква подправки и плодови сокове, друг - само зеленчукови пюрета - но повечето от тях се свеждат до изключително нискокалорични, предимно течни диети.

Идеята на тези планове, които могат да продължат от три дни до около месец, е да се освободи тялото от токсини, абсорбирани от околната среда и по-малко от здравословните храни, които ядем. Това прочистване трябва да ви остави енергични.

Някои планове ограничават всички твърди храни и инструктират диетите да оцеляват само с нискокалорични напитки в продължение на дни. Холистичната диета на Joshi включва сложен списък от така наречените киселини, които образуват киселини, за да се избягват в продължение на три седмици, включително привидно здравословни зеленчуци и зърнени храни.

Много чревни експерти казват, че не се нуждаем от екстремна диета, за да прочистим вътрешността си.

„Вашето тяло се справя отлично със задачата да се отърве от токсините самостоятелно“, казва д-р Насир Молоо, гастроентеролог от Медицинска група „Капитол гастроентерология консултанти“ в Сакраменто, Калифорния. „Няма доказателства, че този тип диети са необходими или полезни. . "

Въпреки че има медицински състояния, които пречат на функцията на органите и пречат на организма да изчиства токсините, здравите хора вече имат вградена система за детоксикация - черния дроб, бъбреците, белите дробове и кожата, казва Moloo.

И като се опитвате да изхвърлите „лошите неща“ от нашите черва, предупреждава Сандон, вие също „измивате добрите бактерии, които поддържат червата здрави“.

Много време за баня
Страничните ефекти от продължително, силно ограничаване на калориите могат да включват главоболие, умора, раздразнителност, болки и болки. Тъй като мнозина разчитат на агресивни лаксативи, тези диети също могат да станат доста разхвърляни. Честите посещения в банята могат да доведат до дразнене и разграждане на кожата на дъното ви, както и до дехидратация.

Докато вярващите твърдят, че се чувстват по-леки и по-енергични, проучванията за глада показват, че колкото по-дълго постиш, толкова по-летаргичен и по-малко фокусиран ставаш. Тъй като повечето от тези диети съдържат много малко протеини, може да бъде трудно за тялото да възстанови загубената мускулна тъкан.

Въпреки че хората могат бързо да свалят килограми при тези диети, по-голямата част от хората си възвръщат цялото тегло, което губят при всяка диета, особено силно рестриктивните сортове, според скорошно изследване, публикувано в американския психолог, списанието на Американската психологическа асоциация Докато хората могат да загубят 5 до 10 процента от теглото си през първите няколко месеца от диетата, до две трети от хората възвръщат дори повече тегло, отколкото са загубили в рамките на четири или пет години, установиха изследователите.

Съкращаването на храни с високо съдържание на мазнини, яденето в умерени количества и консумирането на повече зеленчуци и плодове може да не изглежда толкова бляскаво, колкото да гладувате като знаменитост в продължение на дни, но в дългосрочен план е по-здравословно за вас и със сигурност по-секси от бързането към банята през целия ден.