Споделихме списък с четирите вида храни, които ви помагат да заспите. Предлагаме обаче да приключите с храненето поне два часа преди лягане, да избягвате тежки ястия и да се пазите от тези седем храни през нощта:

трябва

Кофеин

Това не е изненадващо; кофеинът е добре познат стимулант, който поддържа тялото ви будно. Това, което може да не знаете, е, че трябва да избягвате кофеина в рамките на шест часа преди лягане 1 или че той може да се скрие в много храни освен бонбони, сода и енергийни напитки, а именно:

  • Малко чай
  • Шоколад
  • Безкофеиново кафе (Всъщност 5–10 чаши без кофеин съдържат толкова кофеин, колкото 1–2 чаши редовно кафе) 2

Протеини и мазнини

Храните с високо съдържание на тези два вида калории „се усвояват бавно и могат да причинят стомашно разстройство, спазми, подуване на корема или киселини, ако се ядат твърде рано, преди да са легнали и в голямо количество“, според регистрирания диетолог Сара Ремер. Както можете да си представите, всеки от тези дискомфортни симптоми може да затрудни както падането, така и заспането. Не забравяйте да избягвате твърде тежко хранене преди лягане, независимо какво ядете, но особено ако то включва храни с високо съдържание на мазнини или протеини.

Разбира се, млечните продукти се вписват в тази категория и миналата седмица предложихме да ядем млечни продукти, тъй като неговият „калций се комбинира с триптофана, който сте яли, за да създаде повече мелатонин“. 2 Нашата препоръка все още е: Яжте млечни продукти, само не много, за да се чувствате сити от него, когато е време за лягане.

Подправка

Пикантните храни не само могат да причинят смущаващи съня киселини, едно проучване предполага, че те могат да доведат до повишаване на телесната температура. 3 А високите телесни температури затрудняват заспиването, поради което също препоръчваме да зададете стайната си температура някъде в средата на 60-те години и дори да вземете вана или душ преди лягане.

Някои зеленчуци

Подобно на мазните храни, Ремър казва, че фибрите също се смилат по-дълго. Това означава, че ако ядете храни, обогатени с фибри, или зеленчуци като броколи, зеле или лук твърде близо до лягане, тялото ви все още може да работи, за да ги разгради дълго след като искате да спите и/или да се чувствате подути в леглото.

Други зеленчуци като целина, краставици и репички имат високо съдържание на вода. AARP предупреждава, че яденето на тези естествени диуретици твърде късно може да доведе до прекъсване на съня ви през нощта.

Алкохол

Нощната шапка може да ви помогне да заспите. Но алкохолът може да съкрати вашия дълбок, висококачествен REM етап на сън (особено при по-високи дози) 4 и дори да ви накара да се събудите посред нощ.

Никотин

Това не е храна сама по себе си, но ако пушите преди лягане, никотинът, който вдишвате, действа като стимулант, който ще ви държи будни. Има много предимства от отказването от цигарите - сънят ви е още един и то също толкова важен, колкото и останалите.

Тази публикация в блога съдържа обща информация за медицински състояния и потенциални лечения. Това не е медицински съвет. Ако имате някакви медицински въпроси, моля консултирайте се с Вашия лекар.