Диетолозите казват, че не трябва да пренебрегвате тези фактори.

бързо

Поставянето на голяма цел за отслабване е страхотно. Но е важно да бъдете реалисти, защото не е като да свалите 20 килограма за една седмица или дори пет.

„Винаги напомням на пациентите си, че най-вероятно не са наддали цялото си тегло за една нощ, следователно е нереалистично да се очаква, че ще го загубят за една нощ“, казва Мая Фелер, Р.Д.

Промяната в начина на живот - което е, което изисква трайното отслабване - изисква време и усилия, така че поставянето на малки, реалистични цели ще ви помогне да избегнете разочарованието. „Вместо да се фокусирате върху крайния резултат - например загуба на 20 килограма, фокусирайте се върху загуба на един килограм. След това се съсредоточете върху загубата на още един килограм ”, казва Кери Ганс, R.D.N., автор на The Small Change Diet. „Успехът подхранва успеха. Колкото по-успешни сте с целите си, толкова по-вероятно ще останете мотивирани. "

И така, какво означава това за вашите цели за бързо отслабване? И колко скоро можете да очаквате успех при отслабване? Е, няма двама души, които да отслабват с еднаква скорост.

Ето защо е важно да сте наясно с всички неща, които могат да повлияят на вашата бърза загуба на тегло - неща, за които може дори да не се сетите първоначално във вълнението си, за да започнете да спортувате и да се храните здравословно. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Така че, преди да се изнервите, за да видите определен брой на кантара, знайте, че тези фактори могат да играят роля за това колко бързо - или не - можете да свалите килограми.

Колко трябва да загубите

Има голяма разлика между намерението да отслабнете 10 паунда срещу 100 паунда. „Често в началото на диета някой може да отслабне“, казва Бони Тауб-Дикс, R.D.N., създател на BetterThanDieting.com и автор на „Прочетете го преди да ядете!“. „Докато продължавате и се придържате към плана си за по-дълъг период от време, промените от ден на ден не са толкова драматични.“

Това е така, защото няколко здравословни ощипвания наистина могат да се добавят в началото. „Но след като сте започнали да отслабвате и сте направили много здравословни промени, трябва да продължите да търсите повече начини да увеличите антето“, казва Ганс.

Плюс това, колкото повече тегло трябва да загубите, толкова по-бързо го губите. „Колкото по-тежки сте, толкова повече енергия отнема на тялото ви да функционира, поради което изгаряте повече калории по естествен път“, казва Ганс. „Ако имате 100 паунда за отслабване, със сигурност ще имате много повече здравословни промени, отколкото някой, който има 10 паунда за отслабване. Понякога загубата на тегло от 100 килограма е по-лесна, тъй като загубата на 10 килограма може да означава да се наложи да промените повече неща, отколкото наистина желаете. "

Свързани: Джилиан Майкълс казва, че тези 6 лесни съвета ще ви помогнат да отслабнете, сякаш сте в „Най-големият губещ“

Колко режете калории

Драстичното намаляване на калориите по-рано в пътуването ви за отслабване не е непременно пряк път. „Съществува погрешно схващане, че ако ограничим калориите, които приемаме, можем да отслабнем по-бързо“, обяснява Ейми Лий, доктор по медицина, главен медицински директор в Lindora Medical Weight Management Corporation и ръководител на Nucific. „Естественият процес на ограничаване на калориите често ще ви помогне да отслабнете, но продължителните ограничения на правилния тип калории могат да ви накарат да отслабнете с неправилно тегло, като например чиста мускулна маса. Фокусирайте се върху изрязването на калории от прости и рафинирани захари, което е най-добрата първа стъпка за отслабване на мазнините. "

Ограничаването на калориите по-бавно е по-реалистично. „По-бавният процес ви помага да се приспособите по-лесно към промените, които се случват в тялото ви, и след това да възприемете тези навици за цял живот“, казва Тауб-Дикс. Трябва да се стремите да ограничавате само достатъчно, за да свалите един до един и половина килограма седмично, казва тя. "Те се сумират бързо!"

Вижте как изглежда 1200 калории при 3 общи диети:

Какво количество упражнения е реалистично за вас

Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, което означава, че упражненията и отслабването вървят ръка за ръка. Така че, ако ядете по-малко, но едва удряте фитнеса, може да не видите резултати, защото тялото ви ще помисли, че сте в беда и ще влезе в „режим на опазване“, задържайки тези калории и ги съхранява като мазнини, казва Taub- Dix. И ако тренирате редовно, но не наблюдавате диетата си, може да станете по-силни и да се почувствате по-добре, но теглото ви няма да падне непременно.

Няма нужда обаче да се самоубивате във фитнеса - хората, които тренират умерено, изгарят същото количество енергия като тези, които ходят на HAM, тъй като телата ни се адаптират към различни нива на упражнения, според проучване, публикувано в списанието Current Biology. Стремете се да постигнете настоящата препоръка на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ за поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност на седмица, плюс силови тренировки два пъти седмично.

Свързани: 9-те най-добри упражнения за отслабване, класирани по ред на ефективност

Ако държите на водно тегло

Това, което ядете, може да повлияе на това колко вода задържа тялото ви. „Солта действа като магнит за вода, задържайки я и причинявайки подуване на пръстите и глезените“, казва Тауб-Дикс. „Въглехидратите също могат да причинят подуване на някои хора.“ Когато отрежете тези неща от диетата си, можете да видите бърз спад в теглото, така че ако задържате течности, това може да повлияе на броя на кантара, казва Ганс.

„Това обаче може да не разкаже цялата история за това дали всъщност сте отслабнали. Ето защо обяснявам на пациентите си да се фокусират по-малко върху скалата и повече върху това как се чувстват “, казва тя.

Свързани: 6 напитки, които ще свият корема ви

Как изглежда вашият график за сън

Ако правите всичко правилно през целия ден, но все още виждате твърде малко резултати, това, което се случва през нощта, може да бъде виновно. „Хората, които не спят достатъчно, имат по-високи нива на хормони на стреса, които могат да допринесат за цялостното възпаление на тялото“, казва Лий. „Това възпаление може да допринесе за влошаване на хронични състояния като хипертония, диабет и др.“

Освен това изследователите са открили, че хората, които са спали само пет часа и половина на нощ, държат на телесните мазнини и губят чиста телесна маса - това не е добре - в сравнение с хората, които спят 8,5 часа. Да не говорим, липсата на сън може да повлияе на здравословното ви вземане на решения. „Изследванията показват, че недостатъчният сън може да увеличи желанието ви за по-калорични храни в резултат на хормонални промени, които регулират глада и ситостта“, казва Фелер.