Прегледано от Сюзън Уайнър, RD, MS, CDE, CDN. Актуализирано на 31.07.19.

съвети

Потърсихме съвети за отслабване от всички краища и намерихме крема на културата. Те ще ви помогнат да изхвърлите този флаб завинаги. Това вероятно не е първият списък със съвети за отслабване, които сте виждали.

Не липсват съвети, програми и продукти, предназначени да помогнат на хората с наднормено тегло.

Ето защо е трудно да се премахне това, което наистина работи. И кой не е болен да чуе, че начинът да отслабнете е да намалите калориите и да увеличите упражненията?

1. Придържайте се към измервателната лента

Що се отнася до премахването на телесните мазнини, везните не винаги са ви приятели. Помислете за това: Най-добрият начин за отслабване е да промените хранителните си навици и да увеличите упражненията едновременно.

Упражненията обаче изграждат мускули, което е хубаво нещо. Може би сте чували, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря в покой.

Но сигурно сте чували и че мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако използвате повече тежести, докато тренирате и качите мускули, теглото ви всъщност може да се повиши!

Измервателната лента, от друга страна, не може да лъже. Докато губите телесни мазнини, губите сантиметри около кръста, бедрата, бедрата и горната част на ръцете си. В крайна сметка дори няма да имате нужда от лентата. Тесните ви дънки ще ви кажат всичко, което трябва да знаете.

2. Изберете Супа

Опитайте супа от зеле, лук и бял боб. Превърнете супата в навик за обяд или вечеря всеки ден. Добавяйте пълнозърнесто към тази супа през ден.

Супата може да ви набави много мощни хранителни вещества и фибри. Ще се почувствате толкова доволни, че не се нуждаете от средата на следобеда или късно вечер. Със супата пригответе домашно по всяко време, защото повечето консервирани супи са с много високо съдържание на натрий.

3. Учете се от бившите пушачи

Промяната на хранителните навици, за да отслабнете, може да прилича много на отказването от тютюнопушенето. Всичко е в избягването на апетита, вместо да им се отдадете.

Така че, когато сте на път да се потопите в голяма торба с чипс или да поръчате пържени картофи, опитайте тези жадни пушачи, които пушачите използват:

  • Брой до 30 ... За много кратко време гладът обикновено ще изчезне.
  • Визуализирайте ... по-тънкото си, тонизирано тяло, изглеждащо страхотно в чифт къси панталонки и прилепнала тениска.
  • Намерете различен навик. Разбира се, направете го здравословен или поне неутрален, като приготвяне и пиене на чай, дъвчене на дъвка без захар и т.н.
  • Променете рутината си ... Попълнете времето си по различен начин, за да сте по-наясно с храненето.

Ако сте излъчвател по телевизията, облечете дрехи за упражнения, когато се приберете у дома. След това направете разтягане, повдигане на крака и хрускане, докато гледате телевизия.

Просто кажете „никога“ ... Пушачите трябва да се ангажират, че никога повече няма да поемат цигара.

Въпреки че не можем да се откажем от храненето, за някои хора е полезно да „кажат просто“ на една нездравословна храна или съставка. Помислете кои едно или две неща са вашите проблемни храни. Понякога е по-лесно да разберете, че просто никога не можете да имате, да речем, картофени чипсове.

4. Обърнете се към психичното си състояние

Много хора използват храната като източник на комфорт, разсейване или удоволствие. Някои хора са психически „пристрастени“ към храната. Ако често използвате храна, за да се почувствате по-добре, помислете за получаване на помощ.

5. Опитайте с нови храни

Не се фокусирайте върху нещата, които не можете да ядете. Вместо това отпразнувайте нови храни, които можете да добавите, за да разклатите плановете си за хранене. Опитайте нова пълнозърнеста, плодова или зеленчукова всяка седмица. Може би това е киноа, спагети скуош или папая. Съхранявайте текущ списък с любими, към които можете да се обърнете, когато се окажете, че се връщате към броколи и моркови.

6. Изберете храни, които отнемат време

Това е чудесен съвет за всеки, който се опитва да отслабне, но особено за хора, които се хранят твърде бързо. Докато се опитвате да разклащате менютата си, добавяйте храни, които ви принуждават да забавите темпото. Помислете за храни, които трябва да обелите или наберете, като артишок, нар, киви, раци и други черупчести мекотели или дори твърдо сварено яйце.

7. Преквалифицирайте своите вкусови рецептори

Всеизвестен факт е, че когато хората се откажат от солта, дори леко осолените храни започват да вкусват супер солено. Същото важи и за хората, които се отказват от захарта - нещата започват да вкусват твърде сладко. Това прави добър случай за отказване от диетична сода и други изкуствено подсладени храни и напитки. Без тях вашите вкусови рецептори ще се приспособят да не се нуждаят от толкова сладост.

8. Пийте вода преди да ядете

Някои изследвания показват, че пиенето на две чаши вода преди ядене кара хората да ядат по-малко. Още по-добре е, ако водата е студена, според някои експерти. Мисълта е, че тялото ви изгаря калории, затопляйки водата в стомаха.

? 9. Опитайте Интервално обучение

Този тип упражнения смесват периоди на тежки упражнения с периоди на по-леки упражнения. Например, ходете с редовно темпо за една минута, след това с по-бързо темпо за една минута. След това се върнете към обичайното, а след това отново по-бързо и т.н. Ако сте в по-добра форма, можете да опитате да преминете от ходене до джогинг.

Други полезни съвети

  • Запишете какво ядете, преди да го ядете, по този начин знаете какво ядете. Това ви прави по-отговорни за това, което ядете.
  • Приготвянето на храна е изключително важно. Ако сте приготвили здравословни закуски - т.е. пръчици целина, чипс краставица, малко яйчена салата - преди да огладнеете, ще е по-малко вероятно да закусите всичко, което не трябва.
  • Когато ядете навън, винаги поискайте готова кутия/чанта и приберете 1/2 хранене, преди да започнете да ядете. Порциите в ресторантите обикновено са твърде големи.
  • Използване на по-малка чиния. Използването на по-малка чиния пази вината и калориите. Закупете хубав сервиз, за ​​да се насладите на изживяването си.
  • Яжте само на масата, когато сте у дома. Хранейки се, докато гледате телевизия, шофирате, работите на компютъра, хората са склонни да преяждат.
  • Яденето на храни, както природата ги е предвидила да ядат. Това ще стартира неимоверно загуба на тегло.

Източници:

1. Дейви, B.M., E.A. Денис, В.Е. Хендрик, П.А. Estabrooks и A.M. Дитрих. 2010. Пиене на повече вода: Ефективна стратегия за профилактика и лечение на затлъстяването? Доклад, представен на 240-ата национална среща на Американското химическо общество в Бостън, Масачузетс. Gayda, M., V. Gremeaux, J. Drigny, M. Juneauau, V. Guilbeault и A. Nigam. 2011 г.

2. Дългосрочната намеса в начина на живот и оптимизираната програма за интервални тренировки с висока интензивност подобряват телесния състав, сърдечно-съдовия риск и параметрите на физическото натоварване при пациенти със затлъстяване със или без метаболитен синдром. Доклад, представен на 2-ра национална среща на върха в областта на затлъстяването в Монреал, Канада.

ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията не е предназначена да бъде заместител или заместител на консултация с квалифициран хранителен специалист. Въпреки че диетата има доказани ползи, тя все още е противоречива. Обсъдете всички промени в лекарствата и съответните промени в начина на живот с Вашия лекар. Моля, свържете се с вашия лекар или медицински специалист за всякакви въпроси и притеснения относно вашите специфични хранителни нужди.