1 ноември 2016 г. от Лий 13 коментара

паунда

Mama Veggie Quest: Преди и след

Тази седмица за мен е чест да споделя с вас гост, написан от моя първи по рода си „клиент на хранене“ (морско свинче? 😉), Mama Veggie Quest. От последния си пост, 85 паунда и броенето, тази невероятна дама е загубила още 25 паунда. Това поставя общата й загуба на тегло над 110 килограма. Върви мамо!

Пътуването й обаче е всичко друго, но не и права линия. Подобно на много от нас, тя се бори с емоционалното хранене и предизвикателството да се храни здравословно в света на нездравословната храна. И все пак на подхранваща растителна диета, тя свали теглото си. Но не само вкусната храна я поддържа. Тя също така се е възползвала от 5 навика, които й помагат да издържи дори когато движението стане трудно. Всъщност точно затова споделям публикацията й сега. По време на празниците храната е навсякъде и емоциите - както щастливи, така и тъжни - се засилват. Тук се надяваме, че нейните 5 най-добри съвета ще помогнат и на мен, и на двамата да останем (предимно) в курса!

Поздрави от Mama Veggie Quest! Надявам се, че всичко е минало добре за вас през последните месеци и че сте щастливи и вегетариански здрави!

От последния ми пост загубих още 25 плюс килограма, като общата ми загуба на тегло достигна над 110 килограма. В момента се движа точно на 160 паунда и работя през период на поддръжка, докато се справям с няколко загуби в живота си. Първо и най-важно беше смъртта на любимия ми баща Джеймс Г. Фредерик в началото на май. До края на юни бях загубил още 5 приятели и членове на семейството. Това беше сърцераздирателно трудно време за цялото семейство.

Ако се бях отдал на стари навици, такъв травматичен стрес щеше да ме накара да посегна към храни с обикновена захар за комфорт и да доведе до голямо наддаване на тегло, особено след като приятели и семейство предадоха своите съболезнования с достатъчно бисквитки, сладкиши и тестени изделия, които да покрият всяка плоска повърхност в къщата. С благодарност имах следните стъпки за действие и инструменти, които ми помогнаха да остана твърд. Може би някои от тези съвети също ще ви бъдат полезни.

1. Медитирайте/молете се и пазете благодарно сърце

Няма да понтифицирам тук, просто препоръчвам да отделяте няколко минути всяка сутрин, за да сте благодарни за благословиите в живота си. Знам, че се случват много лоши неща; всички останали (вашите съседи, приятели и информационни бюра) ще ви напомнят нон-стоп за това. За щастие, специално време за медитация и молитва може да ви издигне и да зададе спокоен тон за вашия ден. Благословия сама по себе си, да?

2. Запис, запис, запис

Наистина разбирам колко трудно е това предложение. Първоначално записът изглеждаше извън мен. В продължение на няколко седмици мразех да отделям време от живота си, за да вляза в MyFitnessPal и да премина през процеса на записване на всичко, което ядох. Но записването на всичко беше основен инструмент в моята кутия с инструменти „Здравей“. Не само мога да видя колко ям, но мога да определя колко протеини, фибри, натрий и т.н. приемам. Това ме насърчава да ям за здраве, а не само за отслабване. Да изглеждам по-добре и да се чувствам по-добре ме накара да продължа със записа. Сега е просто втора природа да отделя няколко минути след всяко хранене, за да регистрирам храната си. (Просто помолете моите приятели, които са ме гледали да изваждам мобилния си телефон, да влязат в обяда ми точно на масата на ресторанта! Взимам малко ребра на този, но аз съм този, който отслабва.) тест драйв, за да видите дали работи за вас. 🙂

3. Коучинг и отчетност - Става въпрос за вашето здраво и красиво аз (вие, разкошен човек, вие), така че потърсете подкрепа

Това беше толкова ценна подкрепа за мен, че сега съм в процес на ставане на сертифициран здравен треньор! Наличието на ръка за помощ, която да ме държи на път и да ме слуша да хленча (да, скъпи приятели, от време на време хленча) ми направи огромна разлика, като ми помогна да се придържам към програмата. Моят треньор е там (БЛАГОДАРЯ ОТНОВО, LEE!), За да разговаря с мен и да ми помогне да премина през процеса ... прекрасно е никога да не се чувствам сам.

4. Включете упражнения

Добре, това е основно слабо място за мен. Аз се боря с частта от упражненията и често чувствам, че съм свързан с охлюв. 🙁 Но толкова бавно, аз усилвам упражненията си. Вече мога да БЪГА нагоре по стълбите и мога да вдигна около 35 паунда лесно. И мога да вървя на много по-голямо разстояние и с по-бързо темпо! Само тази степен на повишена сила и подвижност направи живота ми много по-забавен! Може би никога няма да бъда Желязната Монахиня, но съм решена да се придържам към програмата и да я забивам в невероятните токчета! 🙂

Призовавам ви обаче, ако сте като мен и не сте правили много упражнения в миналото, да го приемате бавно! Имам тенденцията да прекалявам и трябва да отстъпя. Уф, това забавя процеса и може да бъде болезнено!

5. Поставете разумни лични цели - не забравяйте, че костенурката спечели състезанието

Запазил съм най-важното за последно. Вашето прекрасно аз, ако слушате, ще ви каже какво трябва да направите. МОЛЯ, не се опитвайте да изядете слон в една голяма стара хапка! Когато започнах, исках да избягам от 272,8 паунда и го направих. Но скоро тялото ми искаше да се забави и го направи. Кони отиде да види триони нагоре-надолу и се разочарова ужасно. Накрая реших, че костенурката наистина е спечелила състезанието и бавно се заех да се оправя, а не просто да отслабва. И чрез съзнателно и внимателно поставяне на цели (отслабване с малки стъпки и упражнения с малки стъпки) аз отново обичам живота. Сегашната ми цел е да задържа тежестта си там, където е. Чувствам се чудесно и съм доста щастлив да се разхождам в долните 160-те за няколко месеца. Ще видим какво ще бъде в бъдещето по отношение на всяка следваща загуба на тегло.

Чувствам се страхотно, когато наближавам 68! Присъедини се към мен! Кажете ми на constancefcrosby -at- yahoo -dot- com, ако мога да ви помогна. 🙂

Кони, AKA: Mama Veggie Quest