подуване

Подуването на корема е често срещано храносмилателно оплакване, което се среща от всички възрасти и полове. Ще разгледаме някои от ежедневните причини и какво можете да направите, за да предотвратите подуването.

Подуването на корема може да засегне всеки. Начинът на живот често е основна причина, която, за щастие, означава, че и той може да бъде предотвратен. Ако стомахът ви се разшири след като ядете или сте получили толкова много бензин, че сте твърде уплашени да запалите свещ, тогава това, което сте яли, може да бъде виновникът.

Съдържание

☝️ОПРОВЕРЖЕНИЕArticle Тази статия е само за информационни цели. Той не е предназначен да представлява или да замести професионален медицински съвет, диагноза или лечение.

Подуване на корема след хранене

Да се ​​чувстваш подут след хранене е неудобно. Стомахът като два пъти по-голям от нормалния си размер е един страничен ефект заедно с някои други смущаващи симптоми.

Подуването на корема дойде, за да опише много различни неща, често се използва за определяне на чувство за пълнота в стомаха и изгаряне. Стомахът, който става по-голям, обикновено е коремно разтягане. Задържането на вода понякога попада и под чадъра на подуване.

Бързата храна съдържа много сол и може да допринесе за подуване на корема

Всъщност от проучване, включващо 714 пациенти с IBS, които съобщават за подуване като един от техните симптоми, почти една четвърт няма видими признаци на подут корем. По същество това означава, че хората използват думата подуване, за да опишат редица усещания, включително спазми, буболене на стомаха и гадене.

Има много причини. В някои случаи това може да е симптом на основно състояние като синдром на раздразненото черво (IBS). И все пак за мнозина проблемът с подуването на корема може да бъде решен чрез някои прости промени в начина на живот.

Какво причинява газове след хранене?

Чувството, че коремът ви е годен да се спука или изпитвате лоши газове след хранене, е неприятно, но разбирането на причината може да помогне да го предотвратите.

Храносмилателният дистрес е неприятен симптом на подуване на корема. Представете си: приключили сте да ядете и стомахът ви се чувства пълен до пръсване, или имате толкова много бензин, след като сте яли нещо, че не знаете какво да правите със себе си.

Въпреки че малко прекаляване тук и там може да бъде хумористично, твърде много от него може да бъде болезнено. Всъщност тежките симптоми наистина могат да ни отнемат от нас. Например справянето със спазми и болка може да доведе до умора, оказвайки силно влияние върху личния и социалния ни живот.

Ако това не беше достатъчно, прекомерното производство на газ от задния ви край може да бъде непрекъснато, което затруднява отиването на работа или общуването. Алтернативно, вонята може да ви остави да се чувствате ужасени от себе си! Но може да има няколко обяснения за възникването му.

☝️Разширява ли се ориза в стомаха ви? ☝️ Не. Ако готвите ориза си, преди да го изядете, той трябва да е мек и дъвчещ, защото е поел цялата влага, която може.

Дисбиоза

В дебелото черво се намират трилиони бактериални клетки, които изграждат чревния микробиом. Тези бактерии изпълняват важни задачи като разграждане на фибри, произвеждат полезни метаболити като витамини и късоверижни мастни киселини, както и подпомагат имунната ви система.


Какво е дисбиоза?

Всъщност консумирането на големи количества рафинирана захар и преработени храни са не само вредни за цялостното ви здраве, но ограничава разнообразието на чревната микробиота, като същевременно насърчава растежа на бактерии, които могат да ви направят газообразни, което води до подуване на корема, метеоризъм и спазми.

Медицинско състояние

Ако се чудите какво причинява подуване на корема след хранене, има и някои медицински причини. Бактериално свръхрастеж на тънките черва (SIBO) се случва, когато има прекомерен растеж на бактерии в тънките черва. Може да причини газове и подуване на корема след хранене, дискомфорт в корема и умора.

Някои медицински състояния могат да причинят подуване и газове

IBS е хронично състояние, засягащо дебелото черво, но точната причина за заболяването е неизвестна. Болката в корема е най-честото оплакване, последвано от подуване на корема. В едно американско проучване над три четвърти (76%) от пациентите с IBS се оплакват от симптоми на подуване на корема.

Пропускливи черва


Какво е спукан черва?

Когато лигавицата на червата ви работи правилно, бариерата позволява на основните хранителни вещества, от които се нуждаете, да преминат през нея и да влязат в кръвта ви, и спира по-големите молекули и опортюнистични патогени да постъпват.

Ако обаче тази бариера е отслабена от медицинско състояние, лоша диета или дисбиоза, тя може да бъде описана като течаща, водеща до възпаление и причиняваща симптоми, включително подуване на корема, газове, спазми, диария и запек.

Диетата ви кара да се изгаряте след хранене

Чувството за подуване след хранене може да бъде причинено от някои храни за някои хора. Храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, бобови растения и някои зеленчуци - макар и здравословни - могат да доведат до подут корем.

Някои хора са по-чувствителни към специфични диетични фибри

Въпреки че чревните ви бактерии са добре оборудвани за разграждане на фибрите във вашата диета до полезни метаболити, процесът също може да доведе до производството на газ. Внезапното увеличаване на приема на фибри означава, че може също да бъдете посрещнати с някакъв миризлив метеоризъм, подуване на корема и известен дискомфорт.

Солта, друг основен компонент на западната диета, допринася за подуването на корема, защото казва на тялото ви да се задържи на водата. Други неща като поемане на много въздух, когато ядете или пиете газирани напитки, увеличават натрупването на газове в тялото, карайки корема ви да се чувства като напомпан балон.

Защо се подувам след хранене?

Ако стомахът ви се подува след хранене, идентифицирайте често срещаните си причини за подуване на корема, за да можете да предприемете стъпки за разрешаване на проблема.

Първата стъпка за справяне с проблема с подуването на корема е установяването на потенциалните причини. И това е по-лесно, отколкото бихте могли да си представите. След като намерите източника, можете да започнете да изготвяте план за действие и активно да предприемате стъпки за спиране на подуване и газове след хранене.

Идентифицирайте вашите най-чести задействания

Всички ние сме уникални, така че това, което причинява подуване при един човек, може да не е същото при друго. Така че, опознаването на тялото ви отвътре е наистина важно, ако искате да научите какво може да го разстройва и да ви кара да се чувствате по-малко човешки и по-скоро като балон с горещ въздух.

Чести причини за подуване на корема:

  • стрес
  • газирани напитки
  • диета
  • липса на упражнения
  • хранене твърде бързо
  • дисбиоза
  • IBS
  • непоносимост към храна

Ако получите гази, след като ядете нещо, тогава трябва да станете детектив (помислете за Шерлок Холмс) и е необходим дневник за храна. Просто си отбележете всичко, което ядете и пиете, заедно с друга важна информация като упражненията, лекарствата и как се чувствате след хранене.

Как да спрем подуването на корема след хранене

Ако търсите начини да спрете подуването след хранене, вижте тези съвети, за да спрете този газ след всяко хранене.

Вземете повече фибри

Западната диета може да бъде основен виновник в сагата за подуване на корема. Характеризиращ се с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар с малко полезност от фибри, западният начин на живот не е чудесен за вашето здраве.

Отнема повече време на тялото ви да преработи мазнините, поради което може да почувства, че коремът ви е годен да се спука след голямо, мазно хранене. Намаляването на приема на преработени, рафинирани и пържени храни може да помогне, а увеличаването на приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ако вече не получавате достатъчно, може да помогне.

☝️БАКШИШ☝️Открийте вашите персонализирани препоръки за храна, за да подобрите чревните бактерии и да добавите повече фибри към вашата диета с теста Atlas Microbiome .

Нежните упражнения могат да ускорят храносмилането

Ако се чувствате готови, направете лека разходка след хранене, за да намалите подуването след хранене. Но имайте предвид, че нежните упражнения са по-добри от напрегнатите видове, защото интензивната физическа активност спира храносмилателните ви дейности и пренасочва енергията ви към мускулите.

Нежните упражнения могат да помогнат за облекчаване на подуване на корема и газове

Яжте по-малко фибри

Ако вече ядете много влакнести храни или мислите да участвате във Veganuary, или сте откачени, мислейки, че не ядете достатъчно, охладете се. Няма нужда да бъдете герой и да полудявате от приема на фибри. Всъщност може да ви донесе повече вреда, отколкото полза!


Beat The Bloat: A-Z от тригери за подуване

Ферментиралите храни могат да помогнат

Ако балансът на чревните микроби е малко объркан, увеличаването на приема на пробиотици може да ви помогне да възстановите микробиома си обратно в равновесие. Храните, които намаляват подуването на корема, могат да включват ферментирали примери, като кефир и кисело мляко, съдържащи естествени пробиотици (източник на живи, полезни бактерии).

Някои изследвания показват, че Bifidobacterium infantis може да бъде полезен за пациенти с IBS. Други проучвания обаче показват, че някои пробиотици, като тези, съдържащи Lactobacillus, могат да помогнат при симптомите на IBS, но не е задължително да намалят подуването на корема.

Забавете: яденето не е състезание

Храненето е маратон, а не спринт. Вдишването на храната не е добро, ако искате да избегнете подуване на корема след обяд. Това е така, защото когато поглъщате храната си, поемате и много въздух, което води до много газове след хранене. Това може да доведе и до оригване.

Добавянето на пробиотици към вашата диета може да помогне при храносмилателен дискомфорт

Можете да победите подуването, като ядете по-бавно и дъвчете храната си. Това не само ще намали въздуха, който поемате, но също така може да ви помогне да се почувствате по-сити, така че да приемате по-малко ненужна храна. И това е печеливша за вашата талия.

Газираните напитки разширяват талията ви

Ако имате подуване на стомаха след ядене много малко, може би това е, което пиете, а не това, което ядете. Газираните или газирани напитки карат въглеродния диоксид да се натрупва в тялото, надувайки стомаха ви, което води до газове веднага след хранене.

Най-добрата напитка за борба с това е водата. Просто неподвижна вода, но не пенлива. Ако, подобно на много други, не обичате вкуса, опитайте да добавите малко вкус като парче лимон или лайм. Те не само подобряват вкуса на водата, но и няма да разширят корема ви.

Спокойно със солта

Натрият е основна съставка в западната диета, а диетите с високо съдържание на натрий също са известни с това, че причиняват подуване на корема. Солта насърчава тялото да задържа вода, затова се чувстваме жадни, след като ядем солена храна. Той може също да промени състава на чревния микробиом, като намали изобилието на Lactobacillus, пробиотична бактерия.

Добрата новина е, че намаляването на приема на сол може да облекчи симптомите на подуване на корема и е лесно да се направи. По-голямата част от приема на натрий идва от преработени храни и ядене навън, затова опитайте да готвите у дома и да използвате билки и подправки, за да влеете вашите ястия с вкус.

Намалете стреса по време на хранене


Стрес, тревожност, депресия и настроение: участва чревният микробиом

Диетата с ниско съдържание на FODMAP

Тъй като храната често е замесена като спусък за стомашно-чревни симптоми, понякога се използва диета с нисък FODMAP за контрол на ефектите на IBS. Той означава ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това са видовете ферментиращи фибри, които тялото се бори да смила и причинява дискомфорт, когато се разграждат от чревни бактерии.

Фасулът е известен с това, че кара хората да се надуват

Въпреки това, въпреки че интернет е мощен образователен инструмент, трябва да се консултирате с квалифициран здравен специалист, преди да се захванете с диета с ниско съдържание на FODMAP, защото промяната на хранителните ви навици може да повлияе на здравето ви и дори да предизвика нарушено хранене.

За разлика от интернет, здравните специалисти използват диагностични инструменти, за да определят дали диетата с ниско съдържание на FODMAP е подходяща за вас. Причините за храносмилателния дискомфорт и оплакванията са сложни и може да се наложи допълнителни тестове, за да установите причината за проблема.

Етапите на диета с ниско съдържание на FODMAP

Етап Какво се случва?
Ограничение Премахнете всички храни FODMAP за няколко седмици, за да изчистите системата си.
Повторно въвеждане Едно по едно добавете храни с високо съдържание на FODMAP обратно в диетата и наблюдавайте симптомите
Персонализация Коригирайте FODMAP въз основа на симптомите, регистрирани през периода на повторно въвеждане.

Вземете: просто запомнете това

Тялото ви е уникално и това, което ви кара да се подувате, може да не е същото като някой друг. Ако искате да победите надуването, не забравяйте да:

  • Вземете добро количество фибри във вашата диета, но не бъдете герой.
  • Включете газираните напитки за неподвижна вода с аромат на лимонов сок.
  • Не извивайте червата си, избягвайте стресови ситуации.
  • Вземете някои пробиотици във вашата диета с ферментирала храна.
  • Управлявайте приема на сол, като готвите у дома.
  • Забавете, когато ядете, няма нужда да бързате.
  • Нежните упражнения след хранене могат да помогнат за храносмилането.
  • Ако промените в начина на живот не помогнат, попитайте здравен специалист.