Време е да спрете да ограничавате храните и натрапчиво да броите калориите.

фитнес

Връщането в здравословна рутина през новата година може да означава, че ще следите отблизо какво ядете - но определено не би трябвало да означава обсебеност от това колко калории приемате всеки ден. Ако има нов урок по здраве през новата година, това е, че умереността е от ключово значение; често ограничителните диети, които затрудняват изключването и строгия дневен прием (включително кето!), могат да ви накарат да злоупотребите с храната около себе си. Това е нещо, което базираният във Великобритания фитнес треньор Луси Маунтин знае твърде добре: Черните списъци на храни, които обичате да ядете само заради отслабването при нова диета, може да се окажат най-нездравословното решение, което вземате през цялата година.

Луси - известна преди като Fashion Fitness Foodie за тълпите от феновете на Instagram - с готовност признава, че поглъщането при опити за избягване на определени групи храни може да бъде изтощително, но по-важното е, че може да постави ненужен стрес върху ежедневното ви здраве. „Прекарах неприятно голяма част от ранните си двадесет години, като се тревожех за всички тези неща“, сподели Маунтин на скорошна публикация в Instagram, място, където тя споделя графики, свързани с диетата, с нейната общност от 309 000 последователи. “Вместо да се питам дали съм дори кърваво искаше салата, наблегнах на количеството калории в нея. Странно е, нали? "

Докоснете тук, за да гласувате

Почти всяка публикация в акаунта на Mountain засилва едно съобщение: Преброяването на калории във всеки елемент, който ядете, няма да ви отведе никъде. Ако коментарите и харесванията в нейния акаунт са някакви индикации, нейните социални платформи са помогнали на много хора, които се хранят, да преразгледат своята гледна точка към храненето. Скорошна публикация за хранителната стойност на въглехидратите („въглехидратите всъщност не правят заговор срещу вас“, написа тя) има почти 10 000 харесвания.

Въглехидратите отдавна са ограничени от популярните модни диети като Аткинс и кето, което доведе до много дезинформация относно тяхната стойност при иначе балансирана диета. Всеки диетолог или доставчик на здравни грижи ще ви каже, че значително количество въглехидрати могат да бъдат намерени в богати на хранителни вещества продукти като киноа, пълнозърнест овес и почти всички варива - но много хора забравят, че повечето храни съдържат въглехидрати в някаква или друга форма. „Някои са по-хранителни от други, [докато] някои са по-вкусни от други“, пише Mountain. "Всички те ни дават енергия."

В публикациите си Mountain планина вдъхновява феновете си да разберат, че стойността на храненето не зависи само от хранителните му стойности. Нейният подход към създаването на завладяващи визуални ефекти се дължи на нейното осъзнаване „че проследяването на калориите в салатата ви от зеле или грамовете захар в ябълката ви може би не е най-добрият път към охладена, спокойна връзка с храната“, споделя тя. Много от публикациите на нейната страница ще ви напомнят, че не винаги можете да прецените колко ценна е дадена съставка, като просто надникнете в хранителните факти на опаковката й.

Вместо да популяризира една диета или програма пред друга, Mountain твърди, че ключът към безопасното и трайно отслабване не е избягването на храни, а яденето на полезни продукти, които могат да подхранват тялото ви (включително лакомства!). Всъщност съветите за диета на Mountain за новата година са доста здрави:

  • Яжте обилна закуска.
  • Насладете се на порция протеин с повечето от вашите ястия.
  • Прегърнете пастата.
  • Напълнете чинията си с два до три цветни зеленчука.
  • Насладете се на обилна порция шоколад всеки ден.

А най-добрият й съвет? "Моля, не забравяйте, че във всяка храна може да се намери толкова много полезно. Независимо дали е пълна с витамини и минерали, или просто има наистина, наистина страхотен вкус и ви прави щастливи." Ние сме съгласни!