Почти всички са чували за WW (Weight Watchers) и тяхната патентована система от точки, но каква всъщност е разликата между преброяването на калории и WW точки? Заслужава ли си наистина да платите за наблюдатели на тегло, когато можете да проследявате храната си с безплатни приложения?
И двете могат да работят, но кое е по-добре зависи от вашата гледна точка. Точките за наблюдатели на тегло се изчисляват въз основа на калории, наситени мазнини, захар и протеини. Поради високото съдържание на наситени мазнини и захар в типичните „боклуци“ и преработените храни, те обикновено имат високи точки, пропорционални на броя на калориите. Отчитането на калории само по себе си взема предвид само калориите, а не хранителната стойност. Преброяването на точки силно ви насърчава да сведете до минимум неща като захар и мазнини, като същевременно ядете повече здравословни непреработени храни.
През последната седмица проследявах както Myfitnesspal, така и преброих точки с приложението WW
След като преминах към WW Freestyle (сега техният син план) от просто броене на калории, бях наистина любопитен как ги сравняват - колко калории наистина ядях на Watchers? При всички храни с нулева точка, би ли било твърде високо за отслабване?
Това, което научих НАИСТИНА ме изненада.
Преди да вляза в откритото, позволете ми да разгледам основите!
Броене на калории
Всеки знае калориите спрямо калориите навън - тялото ви изгаря х калории на ден и ако ядете над това число, ще спечелите - по-долу ще загубите.
Това е относително простата наука зад подхода за преброяване на калориите.
Хубавото на метода за броене на калории е, че е безплатен - храната или има етикети за хранене, които ви уведомяват за калориите, или можете лесно да ги потърсите онлайн. Има и тонове безплатни приложения за проследяване на храна като MyFitnesspal или Loseit. Има и много уебсайтове, които ще ви позволят да изчислите колко калории се нуждае тялото ви на ден в зависимост от различни фактори като възраст, пол, тегло, ниво на активност и дори височината ви.
WW точки (зелено, синьо, лилаво)
Но има и система за проследяване на точки Weight Watchers (WW), която в момента е WW Freestyle Blue, Purple или Green Plans.
Фристайл Тези нови цветови планове силно насърчават здравословното хранене, като същевременно предоставят гъвкавост да ядете храните, които обичате. (Синьото и лилавото правят това в по-голяма степен от зеленото)
WW (Weight Watchers) непрекъснато развива своята система от точки, за да се приведе в съответствие с най-съвременната наука и изследвания, включващи здраве и загуба на тегло. Понастоящем те използват система, наречена WW Freestyle - която включва над 200 храни с нулева точка и насърчава яденето на здравословни, пълноценни храни в сравнение с тези с по-високо съдържание на рафинирана захар, наситени мазнини и ниско съдържание на протеини.
Колко калории е точката за наблюдатели на тегло?
По-рано точката беше (много) приблизително еквивалентна на около 50 калории, но днес това не е точно точно. Наистина зависи от храната, тъй като наблюдателите на тегло изчисляват своите SmartPoints, като използват калории, наситени мазнини, захари и протеини.
При по-старата система (PointsPlus) те се изчисляват, като се използват общи мазнини, фибри, протеини и въглехидрати.
Сега, когато те използват наситени мазнини и захар в уравнението на точките, това наистина силно санкционира много преработени храни. Много от тези видове храни имат толкова високи стойности в сравнение с техните калории, че наистина насърчават много хора да избират по-здравословни възможности.
Въпреки това, с добавянето на толкова много безплатни храни в сини и лилави планове, това може да помогне за компенсиране на липсата на дневни точки, които ви е позволено, за да можете да ядете всички калории, от които се нуждае тялото.
Примери за храна - калории, точки за наблюдение на теглото
| Храна | Точки | Калории |
| Apple | 0 | 60 |
| Банан | 0 | 105 |
| Спанак | 0 | 25 |
| Обикновен багел | 7 | 270 |
| Фъстъчено масло (2 супени лъжици) | 6 | 190 |
| Масло, редовно (1 супена лъжица) | 5 | 100 |
| Зехтин (1 ч.л.) | 1 | 40 |
| Сирене Чедър (1 унция) | 4 | 110 |
| Pop-Tarts (1 сладкиш) | 8 | 190 |
| X-treme Wellness Wraps, Fiber | 1 | 50 |
| Старомоден овес (1/2 чаша) | 4 (безплатно на лилаво) | 150 |
Изглежда, че повечето храни варират между 20 - 50 калории на точка, в зависимост от хранителната стойност. Храни с по-високо съдържание на наситени мазнини, захар (или и двете) ще имат по-високи точки за същите калории в сравнение с по-здравословните храни.
Ако искате да опитате Weight Watchers, можете да разгледате текущите им промоционални предложения тук (те почти винаги провеждат промоции, но се променят често, така че не забравяйте да ги проверите)
В момента те имат 3 цветови плана - син, лилав и зелен.
Една от тревогите, които много хора имат, са всички нулеви точки на сегашните им Blue (преди Freestyle) и Purple (модифициран Simply Filling) - ако можете да ядете неограничени количества пиле, боб, плодове и зеленчуци, обикновено гръцко кисело мляко, дори яйца (с включен жълтък), наистина ли можете да отслабнете? И още повече на Purple, където се хвърлят неща като пълнозърнести храни (включително пълнозърнести макарони, овесени ядки, ечемик, кус-кус) и дори пуканки с въздух.
WW прави ясно, че все още трябва да използвате умереност с всички тези неща - нула точки не означава нула калории.
Но въпреки това повечето хора нямат наднормено тегло от яденето на прекалено много пиле, боб, зеленчуци и плодове. Статистически погледнато, повечето хора няма да полудеят и да преядат с тези храни.
Въпреки това, някои хора се нуждаят от много повече самоконтрол върху храната, дори и върху здравословната храна, така че наблюдателите на тегло отново представиха стария си план SmartPoints под цвета „Зелено“.
Забележка: Тази статия е написана в съответствие с плана за свободен стил, понастоящем техният „син“ план
Нещо, което наистина ме изненада, беше колко трудно установих, че достигам дневния си лимит за проследяване на WW точки с тяхната програма за свободен стил! За да го направя, трябваше да се потопя в моите фитнес точки (допълнителни точки, спечелени от упражненията) или седмичници (допълнителен бюджет, който да се похарча през седмицата).
Нещо, което научих, е, че е трудно да се яде здравословно количество калории за отслабване (без да се потапяте в седмичния бюджет или точките на годност), освен ако не включите прилично количество храни с нулева точка и ниска точка!
И получавам 35 точки на ден, което е много повече от повечето други! Гах!
Но ето какво е това - аз наистина се опитвам да се приспособя да ям повече от нулевите точки храни, където те се опитват да ви насърчават да получавате добро количество от дневните си калории от.
Без един тон от тези видове храни, включени в диетата ми, трябваше да превиша дневната си точка, за да достигна дори между 1200 - 1300 калории на ден, което е много ниско! Когато проследявах Myfitnesspal, ядох между 1500 - 1800 (няколко дни повече) за отслабване.
Успоредно сравнение на проследяването на приема на калории спрямо WW SmartPoints:
| Ден | Калории | WW точки |
| Ден 1 | 1,236 | 35 |
| Ден 2 | 1,625 | 46 |
| Ден 3 | 1,375 | 41 |
През последната седмица регистрирах както интелигентни точки с WW, така и калории с Myfitnesspal - ще покажа 3 дни през седмицата, за да покажа няколко примера за това как изглеждат точките и калориите в сравнение.
Ще видите, че калориите са ниски в сравнение с точките, които използвах, защото все още се настройвах и се опитвах да разбера по-добри опции за долна точка/нулева точка.
Събота 8/31
Този ден беше единственият ден, в който всъщност останах в рамките на точките си (35) и не влизах в точките си на годност или седмичници, а броят на калориите ми беше само 1236.
Сега може би си мислите, че 1200 е добро ограничение на калориите за отслабване, но за мен е доста ниско. Обикновено ям повече от това, като моите нискокалорични дни са около 1400 - 1500 на ден.
Неделя 9/1
Храната ми, проследена чрез Myfitnesspal, възлизаше на 1625 калории, докато интелигентните точки в WW бяха 46. Преминах с 11 точки за деня (целта ми е 35) и трябваше да се потопя в моите Fitpoints.
Забележка: Приложението ми е настроено да използва точките ми за годност преди седмичните ми седмици - точно така предпочитам.
Вторник 9/3
Преминах с 6 точки и завърших на 41 за деня, докато калориите ми бяха само 1375.
На какво ме научи проследяването на калории и събирането на точки от WW и как се сравнява с техните по-стари точки плюс
Първо, все още съм във фаза на основната крива на обучение с новата система.
Навремето, когато проследих наблюдателите на тежести за първи път през 2010 г., програмата беше много по-различна. Тогава беше много по-подобно на броенето на калории. Въпреки че все още взема предвид някои хранителни компоненти при определяне на точките, имаше повече свобода да ядете храните, които искате, и да останете в рамките на точките.
(Това беше, защото те не използваха наситени мазнини и захар с PointsPlus)
След като се присъединиха отново, забелязах, че преизчисляват голяма част от точките с новата програма Freestyle и много храни имат по-високи стойности на точки, отколкото преди, и всеки получава по-малко дневна надбавка.
Много по-трудно е да остана в рамките на моите точки и да ям храната, която искам!
Но има и много повече хранителни продукти с нулева точка.
Храните с нулеви точки са неща като плодове и зеленчуци, яйца, постни протеини (като пилешки гърди, малко обезмаслено пуешко или пилешко месо за обяд и 98% постно смляно пуешко) обикновени обезмаслени гръцки кисели млека и боб. Дори пилешките гърди от ротисери са нула, стига да премахнете кожата!
Сега ето сделката - напълно разбирам обосновката зад новата им система от точки. Не че искат хората да гладуват и да ядат възможно най-малко калории, те се опитват да насърчават по-здравословното хранене, като наказват нездравословни храни с високи точки и по-здравословни храни с по-ниски точки (включително много храни с нулева точка).
Ако оставате без точки и все още сте гладни, трябва да се напълните с нулеви точки.
Опитвате се да ядете повече с по-малко точки
И така, искам да взема пример как можете да опитате и да получите повече храна в бюджета си за интелигентни точки.
Вземете опаковка Pop-Tarts, която е около 400 калории. Това е еквивалентно на около 17 точки WW, което е по-голямата част от това, което повечето хора имат право да ядат на ден! (В момента получавам 35 точки - играят се различни фактори, някои хора може да получат много повече дневни точки от това) И все пак 400 калории не са по-голямата част от дневния ви калориен прием, така че програмата е предназначена да ограничи приема на преработени храни и ви обучават да ядете по-ниска или нулева точка, които са по-здравословни.
От друга страна, може да имате цяла обвивка с маруля за около 200 калории и само 1 точка!
Броят на калориите определено дава много по-голяма свобода да ядете храните, които искате
Работата с проследяването на калориите е, че наистина няма конкретни правила или насоки, които да се спазват, освен да се яде под х количество на ден. Ако вземем Pop-Tarts от предишния пример и ги проследим само за калории, това е само около 400. Между 1500 - 1800 е напълно нормално ограничение на калориите за отслабване. Така че можете лесно да ги ядете и все пак да имате на разположение калории за неща като пица или бърза храна!
Може да не е здравословно, но стига да ограничите порциите си и да проследявате, пак бихте могли да отслабнете, ядейки храна, която не е най-здравословната.
С WW имате много по-малко свобода да можете да правите такива неща, тъй като сте толкова ограничени с точки.
И при двата метода обаче има крива на обучение и вие ще се адаптирате. Дори когато проследявате калориите, ставате много по-наясно колко са в определени храни и бързо се научавате да избягвате или ограничавате определени неща със супер калории.
Естествено, ще искате да гравитирате към храни с по-ниско съдържание на калории, за да можете да ядете повече. Същото може да се каже и за точките от WW - ще се научите да избягвате храни с висока точка и да ядете неща от долната точка (или нула точка), за да можете да ядете повече!
Така че бих казал, че е по-лесно да се проследят точките или калориите в WW?
Наистина няма ясен отговор, но може да е по-лесно да се проследи с плановете WW Blue и Purple, ако ядете много цели, непреработени храни, тъй като има толкова много храни с нулева точка, които всъщност не трябва да проследявате.
Например, ако правите вечеря и рецептата изисква предимно храни с нулева точка, трябва да се притеснявате само за проследяването на храните с точки, а не за всяко малко нещо. Ако всичките ви закуски са нула точки, не е нужно да се притеснявате да ги проследите.
Най-трудното при броенето на калории е, когато започнете да правите рецепти и да създавате сложни ястия, може да е малко трудно и дори досадно да сте сигурни, че измервате или претегляте всяка съставка, след което я разделяте на порциите, за да разберете колко калории има във всяка една . Това е частта, която абсолютно мразя!
Ако обаче използвате приложение за проследяване на храна (като MyFitnesspal), можете да създадете свои собствени рецепти в тяхната система и след това просто да го регистрирате отново всеки път, когато го ядете!
Ако правите едни и същи рецепти отново и отново (като мен), трябва само да преминете през усилията да го разберете веднъж, а след това в бъдеще е доста лесно да регистрирате храната си.
Същото е и с всяка храна, която ядете - можете да запазите любимите си храни или ястия и след това е невероятно лесно да ги регистрирате в бъдеще. Ако го използвате за някакъв период от време и вашите ястия са склонни да се повтарят, тогава колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-лесно ще получите проследяващите ястия.
И двата метода работят за отслабване - просто намерете такъв, който отговаря на начина ви на живот
Има малко крива на обучение, включена във всеки метод, който изберете, така че просто трябва да намерите най-доброто за вас и да се придържате към него. И двамата работят, ако полагате усилия и са последователни.
Наистина мисля, че WW (Weight Watchers) е фантастична програма, която преподава здравословни хранителни навици, които могат да продължат цял живот. Това струва пари, но има ниво на насоки и отчетност, което е свързано с това, вместо просто да се опитате да преброите калориите сами.
Разгледайте актуалните промоционални оферти за наблюдатели на тегло чрез тази връзка
Но с безплатни приложения за проследяване на храна като MyFitnesspal проследяването на калориите може да бъде много просто, особено ако се придържате към него. Ако имате мотивация да го направите сами, това е чудесна безплатна опция.
Също така проверете:
Чувствайте се свободни да пуснете коментар отдолу и да споделите своя опит с преброяването на калории или WW точки!
- Диетични хроники (3), разчитащи на наблюдатели на кето и тегло
- Д-р Nowzaradan диета план 1200 калории pdf
- Хранителни факти за бонбони Калории и брой въглехидрати
- Калории за капучино и хранителни факти - здравословни; По-силна
- Диета за преброяване на въглехидрати, Примерно меню за калории 1200 - Какво трябва да знаете