от ironparadisefitness

пудинг

Терминът „рецепти от елда“ вероятно не предизвиква особено вълнение за повечето хора. Несъмнено, ако никога досега не сте готвили с него, навярно са ви хрумнали изображения на суха и безвкусна храна. И съм сигурен, че мислите, че това е само за безглутеновата бригада и хипстърското поколение.

Това е една от онези „суперхрани“, които намирате за синоним на силно хранителни, но почти толкова вкусни като картонена кутия.

Е, ако случаят е такъв, тези рецепти за елда са готови да обърнат това понятие върху главата му. Не само елдата е невероятна гъвкава и питателна съставка, но и с правилните рецепти може да има и страхотен вкус.

И за да докажем, че тези рецепти за елда са фокусирани върху любимите на всички, палачинки и пудинг! Така че нека да се потопим точно в неделята за приготвяне на храна.

Ползи от елда рецепти

Терминът суперхрана е почти маркетингов трик, за да ви накара да закупите даден продукт, който е по-„здравословен“ от следващия. Но това настрана, хранителната плътност на храните е нещо, което не бива да се пренебрегва. Въпреки че не превишава калориите и макроси от гледна точка на чисто тегло и загуба на мазнини е важно.

Целите храни предлагат много допълнителни ползи за цялостното ви здраве и общо благосъстояние. И опаковането на тези микроелементи ще ви накара да се чувствате и да функционирате по-добре всеки ден.

Елдата е една от онези съставки, която ви дава голям удар за парите си от хранителна гледна точка. Така че нека видим какво опакова.

Хранителни факти

  • 343 калории
  • 13g протеин
  • 72g въглехидрати
  • 3.4g мазнини
  • 10g фибри

И на всичкото отгоре ще получавате някои основни витамини и минерали, както и тези макроси и фибри. Желязото (12%), магнезият (57%), калият (13%), витамин В6 (10%) са вътре, за да назовем само няколко.

Ползи за здравето от елда

Смилаем протеин - За растителна съставка елдата има високо количество протеин в сравнение с други зърнени култури. Всъщност, по отношение на протеините, той изтласква ориза и пшеницата. И ако сте вегетарианец или веган, елдата ви осигурява както лизин, така и аргинин. Това са аминокиселини, които обикновено няма да намерите в други обикновени зърнени храни и зърнени храни. Следователно, това ще ви помогне да получите напълно закръглена диета.

High Fiber -В Елдата е пълна с много фибри, за да бъдете редовни. И това е много подценено нещо. Тъй като здравето на червата е толкова важно нещо, за да поддържате цялото си тяло безпроблемно. И с разпространението на Ако отговаря на вашите макроси Инстаграмерите, популяризиращи диети с пица и сладолед, се пренебрегват.

Без глутен -В За тези от вас с истинска непоносимост към глутен, елдата е божият пратеник. И имам предвид истински страдащи от непоносимост към глутен тук. Не сте хипстър, „без глутен е страхотно“. Елдата всъщност е семе, а не зърно. И е подходящ за всеки с целиакия или чувствителност към глутен. Така че, ако страдате или имате симптоми на непоносимост към глутен, опитайте елда.

Устойчива енергия -В Елдата е с ниско съдържание на Гликемичен индекс .В Това означава, че енергията бавно се отделя в кръвта, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Това помага да контролирате глада си, както и нивата на кръвната захар.

Така че сега знаем, че елдата е от голяма полза за вашето здраве, време е да видим колко вкусна може да бъде наистина!

Рецепти от елда: Палачинки от елда

Рецептата прави 3 порции

Хранителни стойности на порция

МАКРОСИ: В Протеини = 5g, Въглехидрати = 36g, Мазнини = 9g

ОБЩИ КАЛОРИИ: 228 ккал

Време за подготовка: 20 минути

Време за готвене: 20 минути

ОТ КАКВО ИМАШ НУЖДА:

  • 2 с.л. семена от чиа
  • Ѕ чаша (100 г) брашно от елда
  • 1 среден банан
  • Ѕ чаша растително мляко (150 мл)
  • 1 ч.л. смлян кардамон
  • 1 ч.л. ванилова паста
  • кора от 1 лимон
  • 4 ч.ч. пчелен мед
  • 1 супена лъжица кокосово масло

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ:

Първо, в малка чаша комбинирайте 2 супени лъжици семена от чиа с 4 супени лъжици вода и оставете в хладилника за около 20 минути.

След това обелете целия лимон и отделете половината за топинга. Пасирайте банана в купа и добавете в него семена от чиа, брашно, мляко, кардамон, ванилия, половината лимонова кора и 1 ч.л. пчелен мед. Разбийте всичко добре, докато се образува дебело тесто.

Загрейте част от кокосовото масло в незалепващ тиган, след което изсипете тестото, образувайки малки палачинки (около € чаша на палачинка). Пържете, докато на повърхността се появят мехурчета, а след това обърнете и варете още минута. Повторете с останалата част от тестото, като добавите още кокосово масло, когато е необходимо. Трябва да можете да направите около 6 малки палачинки.

Накрая комбинирайте 3 ч.ч. мед и останалата част от лимоновата кора, за да залее дъждът. В

Рецепти от елда: Бананов хляб от елда

Рецептата прави 12 порции

Хранителни стойности на порция

МАКРОСИ: В Протеини = 3g, Въглехидрати = 25g, Мазнини = 6g

ОБЩИ КАЛОРИИ: 158 ккал

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 50 - 60 минути

ОТ КАКВО ИМАШ НУЖДА:

  • 1 ѕ чаша (225 г) брашно от елда
  • 3 ч.ч. бакпулвер
  • 4 с.л. пчелен мед
  • 1 ч.л. канела
  • 3 големи зрели банана
  • 3 с.л. кокосово масло, разтопено
  • 1/3 чаша (40g) пекани

КАКВО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ:

Първо, предварително загрявайте фурната до (390F) 200C.

Намачкайте обелените банани с вилица и разбъркайте добре с разтопеното кокосово масло и меда.

Добавете брашното, бакпулвера и канелата, разбъркайте добре. И след това добавете пеканите и отново разбъркайте.

Печете в намазнена и подплатена форма за хляб с тегло 2 lb в продължение на 20 минути, след което покрийте с фолио, ако питката зачервява. Гответе още 30-40 минути.

И накрая, оставете да се охлади преди нарязване.

И това е увиване.

Ето го. Елда рецепти, които ще ви накарат да се връщате за още, отново и отново! Приятно им е да ги ядете и да се насладите на ползите за здравето, които идват с тях.

Искате ли да знаете как да съставите хранителен план, който носи реални резултати?

Ако имате нужда от помощ за оптимизиране на вашето хранене и искате някои безплатни съвети от мен, тогава погледнете моя "7 стъпки за постигане на постно" онлайн работилница. Този онлайн семинар ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете, за да загубите мазнини и да изградите мускули, независимо от обстоятелствата ви. И можете да вземете свободното си място, като кликнете върху изображението по-долу.

Саймън - Железният рай Фитнес

съвети, културизъм, закуска, елда, елда рецепти, обучение, диета, загуба на мазнини, фитнес, фитнес блог, фитнес блогър, храна, храна, здравословно, здравословно хранене, здравословна салата, железен рай, железен рай фитнес, управление на храненето, план за хранене, приготвяне на храна, микроелементи, мускули, хранене, рецепти, резултати, най-добри съвети