рейчъл

В тази публикация в блога ще ви разкажа всичко за диетата и тренировките на Ема Робъртс.

Много харесвам подхода на Ема към диетата и фитнеса и се надявам да ви хареса да прочетете за това:)

И ако искате да научите повече за това какво ядат най-големите звезди в днешно време и как те тренират, за да останат в перфектна форма, вижте моята рутинна серия за диети и тренировки.

ДИЕТА НА ЕМА РОБЪРТС

Ема обича да се придържа към здравословна, добре закръглена диета. Тя не гледа на никаква храна като на забранена, но яде, имайки предвид нуждите на тялото си.

Например, тя не се лишава от случаен кекс (дори когато снима!), Но се опитва да се наслаждава рядко на лакомства. Вместо това по-голямата част от диетата й е пълна със зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести зърнени храни.

Философията на Ема не е да казва „не“ на каквато и да е храна, но и тя не яде безсмислено. Тя се опитва да остане в унисон с тялото си и да му даде това, от което се нуждае и иска.

ЗА КАКВО ЯДЕ ЕМА ЗАКУСКА

Обикновено Ема пие сок първо нещо сутрин. Тя обича да добавя в Spirit Dust от Moon Juice. Spirit Dust е смесица от рейши, ашваганда, астрагал, кора от мимоза, дан шен, лонган и годжи. Той има за цел да ви помогне да се събудите и да разведрите настроението ви.

Ема също обича ледено кафе. Пие го всеки ден, дори да е студено навън! Тя казва, че горещото кафе не го реже по същия начин.

Ако Ема има допълнително време или има почивен ден, тя обича да яде традиционна храна за закуска сутрин. Любими са й яйца и бекон с парче препечен хляб.

Публикация, споделена от Ема Робъртс (@emmaroberts) на 12 май 2017 г. в 10:26 ч. PDT

КАКВО ЯДЕ ЕМА ЗА Обяд

Ема обича да яде питателна салата за обяд. Нейната идея е нарязана салата с домати, авокадо и пиле на скара. Просто, но вкусно!

ЗА КАКВО ЯДЕ ЕМА ВЕЧЕРЯ

За вечеря Ема обича да пие сьомга, кафяв ориз и броколи. Това е много засищащо ястие, което е полезно за вас, просто не забравяйте да препечете вашата сьомга:) Ето моята любима рецепта за здравословна сьомга.

И когато не е в мода за риба, Ема обича да прави бургери от пуйка. Пост протеин докрай!

ПОГРЪЗИ И ЛЕЧЕНИЯ

Ема признава, че е лека закуска. Тя обича да яде водорасли и не знае как би оцеляла без чипс и гуакамоле!

Кексчета, понички и сладолед й доставят радост и тя се старае да не се лишава твърде много. Известно е, че носи десерти и сладки за работа, за да ги сподели с всички на снимачната площадка!

Публикация, споделена от Ема Робъртс (@emmaroberts) на 14 декември 2016 г. в 9:44 ч. PST

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА НА EMMA ROBERTS

Ема Робъртс прави тренировки, които харесва и които й дават желаните резултати. Тя не тренира всеки ден, но се появява редовно във фитнеса и фитнес класовете си. Ема е последователна в усилията си да поддържа форма!

Тренировките й са трудни (сериозно! Бях изумен от тренировката, включена по-долу!). Но тя не прави тренировки, които мрази. Например тя каза, че се е опитала да се включи в бягането, но наистина не я е харесала. Харесва много кръгови тренировки и пилатес!

Ето какво прави тя:

Фокусни области

Ема работи с треньорката на знаменитости Андреа Орбек. Заедно те се фокусират върху изработването на три основни части от тялото на Ема: ръцете, корема и дупето.

Всяка тренировъчна сесия е с продължителност един час, а Ема тренира три пъти седмично. Всеки път, когато тренира, Ема се уверява, че е насочена към всяка от тези фокусни области!

Когато Ема има голяма роля, тя често увеличава сумите на тренировките си почти всеки ден от седмицата.

ТОЧНАТА РАБОТА НА EMMA

Тренировката на Ема съчетава кардио за загуба на мазнини с упражнения за съпротива, които й помагат да остане в тонус. Ема естествено вече е доста слаба и дребнава и изглежда иска да поддържа по-стройна рамка. Тя не използва тежки тежести. Тя просто използва от време на време гира, резистентна лента и тежести на глезена.

Ема подчертава, че винаги се загрява преди тренировките си и се разтяга, след като приключи.

Публикация, споделена от Ема Робъртс (@emmaroberts) на 22 ноември 2017 г. в 8:11 ч. PST

Ето примерна тренировка, насочена към цялото тяло:

КРЪГ 1

  • 15 повторения на бицепсови къдрици
  • 6 повторения на асистирани набирания с резистентна лента
  • Скочете въже за 1 минута
  • Повторете това три пъти и вървете 5 минути на пътеката.

ОБРЪЗКА 2

По време на тази схема Ема използва тежести на глезена от 3-5 килограма.

  • 20 повторения на магарешки ритници на крак
  • 10 повторения мъртва тяга с гири
  • 20 повторения на дъги на крак
  • Повторете това три пъти и вървете 5 минути на пътеката.

КРЪГ 3

  • 15 повторения на клекове
  • 8 повторения на burpees
  • 8 повторения на лицеви опори на трицепс
  • Повторете 3 пъти, вървете 5 минути на бягащата пътека и се охладете.

Тази тренировка наистина ще бъде толкова предизвикателна, колкото искате. Понякога Ема се нуждае от повече кардио, така че ще прескача въже за допълнителна минута. Друг път тя иска наистина да се съсредоточи върху затягането на дупето си, така че ще прави допълнителни магарешки ритници. Накарайте да работи за вас и вашите фитнес нужди!:)