Каква е тренировката на Крис Прат?

тренировка

Кой би помислил, че Крис Прат някога е бил наедрялата звезда, която е изобразила Анди Дуайър в комедията „Паркове и отдих“.

Прат беше наречен „прекалено дебел“ за главната роля в спортната драма от 2011 г. „Moneyball“.

За да влезе във форма за ролите си в „Zero Dark Thirty“ и „Guardians of the Galaxy“, Прат загуби 60 килограма само за 6 месеца.

В тази статия ще покажем как Прат се превърна в раздробена екшън звезда:

ВИЖТЕ ТАЗИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДЕТЕ НАРЪСНЕНО КАТО CHRIS PRATT

Текуща статистика

Височина: 6’2

Тегло: 223 lbs

Възраст: 40 години

Рожден ден: 21 юни 1979 г.

Родно място: Вирджиния, Минесота

Отличия: CinemaCon Winner, 2014

Принципи на тренировка

В рамките на процедурите на Крис той обикновено има 3 дни почивка от тренировката. За филма „Пазителите на галактиката“ той тренира 5 месеца. Прат искаше да събере повече мускули, като същевременно стана по-слаб и по-годен.

Той тренира в продължение на 5 месеца под ръководството на Гавър с невероятна дисциплина, като отработва 4-6 сесии на седмица.

Тренировъчна програма на Крис Прат

Преди Прат да се явява на прослушване за Пазителите на галактиката, той тежал около 300 паунда. И така, как спечели главната роля на Питър Куил, Лордът на звездите?

Прат забележително изхвърли огромно количество мазнини, като комбинира интензивен режим на тренировка, разработен от неговия треньор Дъфи Гавър и диетичен план, създаден от диетолога Фил Голия с 3-4 часа редовна, последователна упорита работа.

Ето рутинната тренировка на Крис Прат:

Понеделник: Назад, бицепс и корем

В рамките на тази рутина, Прат изпълнява 11 упражнения, но общо 4 сета и 12 повторения.

Ето режима на гърба, бицепса и корема на Крис Прат:

1. Разтягане (10 минути джогинг на бягаща пътека)

2. Deadlift (4 серии от 10, 8, 5, 3 повторения)

3. Набирания (4 серии, 10 повторения)

4. Странично изтегляне (4 серии, 10 повторения)

5. Ред за сила на чука (4 серии, 12 повторения)

6. Тежък ред с гири (4 серии, 12 повторения)

7. A. Hammer Curls (3 серии, 12 повторения)

8. Б. Къдрици с щанга (3 серии, 12 повторения)

9. Дъски (3 комплекта, 60 секунди)

10. Повдигане на висящи крака (3 серии, 15 повторения)

11. Изправяне (3 сета, 25 повторения)

Вторник: Гърди и трицепс

Във вторник Крис се насочва към гърдите и трицепсите. Има 8 различни упражнения в рамките на рутинния и трицепс на Прат.

Ето режима на гърдите и трицепсите на Крис Прат:

1. Разтягане (10 минути джогинг на бягаща пътека)

2. Бенч преса (4 серии от 10, 8, 5, 3 повторения)

3. Наклонена пейка (4 серии, 12 повторения)

4. Flys (Cable или DB) (4 серии, 12 повторения)

5. Спускания (3 комплекта, неуспех)

6. Tricep Pushdown (4 серии, 12 повторения)

7. Пейка за сила на чука (4 серии, 12 повторения)

8. Отблъскване на кабела (4 серии, 12 повторения)

Сряда: Ден за активно възстановяване

В сряда Прат има активен ден за възстановяване, което означава, че той говори на разходка и почивка.

Четвъртък: Крака

В четвъртък Прат удря рутинните си крака за 7 упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за различен диапазон на набор и повторение.

Ето рутината на краката на Крис Прат:

1. Разтягане (10 минути джогинг на бягаща пътека)

2. Клек назад (4 серии от 10, 8, 5, 3 повторения)

3. Преса за крака (4 серии, 12 повторения)

4. А. Претеглени удари (3 серии, 12 повторения)

5. Б. Кетълбел Прав крак мъртва тяга (3 сета, 12 повторения)

6. Повдигане на стоящи телета (4 серии, 12 повторения)

7. Glute Bridges (3 серии, 10 повторения)

Петък: рамене и капани

В петък Крис удря рутинни тренировки, като прави 9 различни упражнения с 10-12 повторения.

Ето рутината и капаните на Крис Прат:

1. Разтягане (10 минути джогинг на бягаща пътека)

2. Военна преса (4 серии, 12, 10, 8, 5 повторения)

3. Странични повишения (4 серии, 12 повторения)

4. Задни делта лети (4 серии, 12 повторения)

5. Повишения отпред (DB или кабел) (3 серии, 10 повторения)

6. Вдигане на рамене с щанга (4 серии, 10 повторения)

Суперсет 1

7. А. Грабване на дъмбел с една ръка (3 серии, 10 повторения)

8. Б. Люлка с гиря (3 серии, 10 повторения)

9. Вдигане на рамене с гири (3 серии, 10 повторения)

Събота и неделя: Почивка

И двете събота и неделя се използват за почивка.

Диета на Крис Прат

Прат повиши дневния си прием на калории и вода. Той се отказа от всички нездравословни хранителни навици и премина към хранителни храни като зеленчуци, плодове, ядки и семена.

Основните елементи на диетата му за отслабване включват много храни, богати на протеини като пържола, риба, пилешки гърди, цели яйца и храни с ниско съдържание на въглехидрати като кафяв ориз, сладки картофи, броколи, спанак, овесени ядки и плодове.

Ето диетата на Крис Прат:

Протеин

  • Цели яйца
  • Пилешки гърди
  • Риба
  • Пържола

Въглехидрати

  • Броколи, спанак и други зелени зеленчуци
  • Сладки картофи
  • кафяв ориз
  • Овесени ядки от стомана
  • Горски плодове

Дебел

  • Бърза трева, хранена с масло
  • Кокосово масло
  • Авокадо
  • Ядки

Добавки

Крис Прат използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Power Testo Blast
  • Мощен мускулен взрив

Обобщение

Крис Прат е невероятен актьор и той е човекът, който е свалил повече от 60 килограма за ролята си в "Пазителите на галактиката". Той е идеален пример за човек, който може да вдъхнови другите да отслабнат, като работи усилено.