Ендоморфите обикновено имат голяма форма на кръгла форма с огромна енергия, съхранявана в тялото им, така че те имат сила и способност да вдигат тежко тегло лесно в сравнение с други соматотипове, но някои хора с характерни за ендоморфа все още твърдят, че не изграждат мускулна дефиниция без значение колко много се опитват, въпреки огромния размер на тялото си и силата, която са в състояние да генерират. Когато обаче се прилага подходящ диетичен план и редовна тренировъчна програма, подходяща за ендоморф, определено е възможно да се получи фигурата също толкова добра, колкото физиката на мезоморфа.

Ендоморфите имат голям скелет, но тъй като имат бавен метаболизъм, за тях е доста трудно да изгарят мазнини по тялото си. В резултат на това е трудно да се увеличи стройността и да се разкрие мускулна дефиниция, както и известна васкуларност, но количеството мускулна маса и мазнини, съхранявани скрити под кожата, са огромни, поради което ендоморфите често се наричат ​​със затлъстяване, т.е. тип печели лесно мазнини и съдържа по-голям брой телесни мазнини. Следователно е изключително важно за ендоморфите да правят кардио упражнения заедно с тренировки с тежести или кръгови тренировки. Диетичният план е друг важен фактор за бодибилдинга за ендоморфа, за да се поддържа тялото здраво през цялата тренировка.

Endomorph има по-висока експозиция на всякакъв вид заболявания, когато тялото не се е погрижило. Унция практика струва половин килограм теория. Упражненията ще ви помогнат да промените фигурата на тялото и дори да сте достатъчно здрави, за да извършвате всякакви дейности.

история

Съвети за упражнения за ендоморфи

Рутинната тренировка трябва да бъде напълно противоположна на ектоморфа. Основната цел на упражнението е изгаряне на мазнини и за изгарянето на мазнини е от съществено значение да се прави тренировка с относително по-голям брой повторения в сравнение с мезоморфната „тренировъчна програма. Също така, не е много добра идея да се използва тежката тежест в началото, тъй като тя не е подходяща за ендоморф.

Начинаещ

  • Използвайте тежестта, която може да се повтори 16 пъти
  • 3 комплекта на упражнение
  • 14.

16 повторения за всеки набор

  • 1 минута почивка между упражненията

    • Средно напреднали и напреднали

    • Използвайте тежестта, която може да се повтори 20 пъти
    • 3 комплекта на упражнение
    • 18.

    20 повторения за всеки набор

  • 1 минута почивка между упражненията

    • Важно е да се използва ускорен пулс, докато се прави кратка почивка между всяко упражнение, което в крайна сметка ще помогне за повишаване на метаболизма.

    Когато се чувствате комфортно с интензивността на упражненията, трябва да увеличите интензивността, като използвате по-голямо тегло със същото повторение. Също така се опитайте да не стоите неподвижни, докато почивате между всяко упражнение.

    Кардио упражненията са много важни за ендоморфа, тъй като е страхотно да се изгарят всички мазнини от тялото, така че се опитайте да правите кардио упражнения колкото се може повече дни, като цикъл, бягане или скачане на въже за 20

    30 минути преди тренировка с тежести или след това.