ябълките

Септември предвещава началото на есента, а заедно с това идва и изобилие от вкусни и здравословни плодове и зеленчуци. Един от царете на фантастичните есенни култури е ябълката. От края на август нататък има изобилие от зрели, сочни и сладки ябълки, които са само готови и чакат да бъдат събрани.

Всички сме запознати с мантрата: „Здравословното хранене и редовните упражнения са ключът към това да бъдете щастливи и здрави“. Има обаче някои храни, които наистина трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета - една от които е ябълката. Ябълките предлагат впечатляващ набор от лечебни свойства, плюс това са и бърза, здравословна и вкусна опция за закуска. Така че изглежда наистина има факт зад старата поговорка: „Една ябълка на ден държи лекар далеч“. Имайки това предвид, нека разгледаме по-отблизо причините, поради които и вие трябва да ядете ябълка на ден.

Като начало ябълките съдържат много високи нива на важни диетични фибри. Всички ние трябва да ядем много храни с високо съдържание на диетични фибри, тъй като това поддържа храносмилателната система щастлива и здрава. Освен това, яденето на много храни, богати на диетични фибри, ще ви помогне да се заситите - и за по-дълго време да се чувствате по-сити - което означава, че е по-малко вероятно да закусите. И още един положителен факт за яденето на храни с високо съдържание на диетични фибри е, че те почти винаги са в супер здравословния спектър, което означава по-малко калории и повече доброта.

Изследванията върху ефектите на диетичните фибри върху цялостното здраве също потвърдиха, че яденето на диета, богата на храни, които съдържат разтворими фибри (така че храни като ябълки), може да помогне за забавяне на натрупването на богата на холестерол плака във вашите артерии. Когато артериите ви се претоварят с плака, притокът на кръв към сърцето ви намалява, което може да доведе до коронарна болест на сърцето.

Ябълките са малки енергийни източници на доброта, витамини, минерали и хранене, но все пак изненадващо нискокалорични при приблизително 100 калории на парче. Ябълките съдържат високи нива на антиоксиданти, наречени флавоноиди, за които е установено, че помагат за предпазване от сърдечни заболявания, инфаркти и някои видове рак. Ябълките също съдържат антиоксидант, наречен кверцетин, който може да подобри притока на кислород към белите дробове и да засили имунната ви система. И накрая, ябълките съдържат почти нулева мазнина, само естествени захари и са с високо съдържание на витамин С, витамин А, калций, желязо, натрий и калий.

Една ябълка се брои за една порция плод. Тъй като препоръките наскоро бяха увеличени от 5 порции плодове и зеленчуци на ден на 7 порции на ден, по-важно от всякога е да намерите вкусни и здравословни плодове и зеленчуци, за да постигнете тази квота. Има много здравословни проблеми, свързани с неправилно хранене и наднормено тегло. Те включват повишаване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, някои видове рак и сънна апнея.

Възможно е ябълките, когато се ядат малко преди тренировка, да помогнат както за подобряване, така и за удължаване на нивата на издръжливост. Необходими са повече изследвания по този въпрос; Вярата обаче е, че антиоксидантът кверцетин може да увеличи количеството кислород, достъпно за белите ви дробове, което естествено повишава нивата на издръжливост. В допълнение, ябълките са лесно смилаеми, тъй като съдържат разтворими фибри, което означава, че тялото ви ще получи енергиен тласък преди тренировка.

Добрите неща идват при тези, които спортуват ...

От БЕЗПЛАТНИ изпитания за здравни клубове до впечатляващи сделки за членство и страхотни подаръци, когато насочите приятел ... Добрите неща определено идват при тези, които се активират! Научете повече, като посетите уебсайта Vital Health and Wellbeing или попитайте на рецепция за допълнителна информация.