TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация - 13 февруари 2020 г., 09:00 IST

01/9 Знаете ли за алтернативно гладуване?

Няма един лесен начин да отслабнете. Трябва да направите необходимите промени в диетата и начина на живот, за да влезете във форма. Ако обаче има нещо, за което е доказано, че има добри резултати, то трябва да бъде периодично гладуване.

опитайте

02/9 Искате да опитате това?

Постоянното гладуване в момента е една от най-популярните диети в света, включваща редуващи се цикли на гладуване и хранене. Има няколко различни методи на периодично гладуване, които разделят деня или седмицата на периоди на хранене и периоди на гладуване.

Въпреки това, като се има предвид, периодичното гладуване, макар и широко успешно, е някак рисковано и не е чаша чай на всеки. Ето защо единствената тенденция, която се набира добре, е постенето през деня.

03/9 Какво е това?

Алтернативно дневно гладуване (ADF), набиращо популярност в интернет, е приветствано като по-удобната и изпълнима версия за отслабване. Точно както звучи, тази диета включва да ядете ограничено през всеки друг алтернативен ден, а в „дните на измама“ можете да ядете каквото искате.

04/9 По какво се различава от периодичното гладуване?

Алтернативно дневно гладуване е вариация на прекъсвания диетичен план. Подобно на първия, ADF ви принуждава да пропуснете храненето за определен период. Въпреки това, вместо часовете, той поставя стрес в подходящи дни, като ограничава приема на калории. Например, ако следвате този диетичен план, можете да резервирате 3 дни на гладно, като алтернатива и да се храните съответно през останалите четири дни. Не забравяйте, че всичко е да се придържате към шаблон.

05/9 Примерен хранителен план

Ако планирате да следвате алтернативно гладуване, следвайте модела по-долу, така че да постите в продължение на 24 часа.

Понеделник: яде 18:00 до 20 ч.

Вторник: яде от 10:00 до 18:00.

Сряда: яде 18:00 до 20 ч.

Четвъртък: яде от 10:00 до 18:00.

Петък: яде 18:00 до 21 ч.

Събота: яде от 10:00 до 18:00.

Имате право да консумирате само сокове и неподсладени напитки, за да се хидратирате и нищо друго.

06/9 Как е полезно?

За един, алтернативният дневен пост е много по-лесен за придържане, отколкото прекъсващия пост.

Проучванията също така установиха, че гладуването през други дни, за период от четири седмици, значително подобрява цялостното здраве на хората, намалява приема на калории, подобрява здравето на сърдечно-съдовата система, премахва мазнините в същото време в сравнение с периодичния хранителен план.

07/9 Не забравяйте това

В същото време той гарантира, че има здравословен баланс в приема на вашата диета. Като прескачате в някои дни и ядете в други дни, диетата не ви принуждава да премахвате групи храни или жизненоважни хранителни вещества, което е необходимо за поддържане на добро здраве.

08/9 Как помага при загуба на мазнини?

Има научно обоснована подкрепа за ползите от този хранителен план за наблюдатели на тегло. Алтернативно дневно гладуване помага за насърчаване на разграждането на мазнините. Когато диете по този начин, принуждавате тялото да свикне с даден модел. Захарта и нишестето се изразходват и вие също изгаряте калории. По този начин изразходвате всичките си съхранени въглехидрати и спомагате за елиминирането на мазнините от тялото. По този начин може да бъде добър начин за поддържане на тегло и изгаряне на мазнини.

09/9 Внимавайте за това

Както при всяка диета, единственото нещо, за което трябва да бъдете много внимателни, е да не прекалявате или да не стигате до крайности. Може да бъде много изкушаващо или лесно да се яде много или да се прекалява с приема на храна в ден, който не е на гладно, но това само ще обърне ползите от диетичния план.

Преди да започнете диетата си, имайте предвид приема на калории и се уверете, че по никакъв начин не надвишавате или намалявате приема си. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от малко гориво, за да работи и функционира. Единственото нещо, което трябва да знаете е, че използвате и изгаряте калориите, които приемате.

Отново, тази диета може да бъде гранична крайност за някой, който я прави за първи път. В началото може да почувствате гадене, замаяност или слабост и може да отнеме време, за да свикнете. Затова внимавайте с това и не рискувайте здравето си.