будни

1. Движете се наоколо

Поддържайте тялото си нащрек, движи се и „накарайте кръвта ви да изпомпа.“ Излезте навън и се разходете. Разхлабете ставите си. Вземете стълбите вместо асансьора. Станете и направете малко подскоци.

2. Яжте здравословна закуска

Храненето здравословно е много важно за хранителната диета и също толкова важно, когато става въпрос да останете будни. Трябва обаче да запомните яжте закуски не огромни ястия. Яжте закуски, в които има протеин. Например смесени ядки и плодове.

3. Включете светлините

Включване на светлини или да излезете навън и да сте директно на слънчева светлина е от ключово значение да останете будни. Светлинната стимулация ви помага стой буден повече време. Ярките светлини удрят вашите рецептори, които забавят циркадния ви ритъм.

4. Останете хидратирани

Пийте студ вода. Според active.com дехидратацията води до умора, защото влияе на притока на кислород към мозъка и кара сърцето ви да работи по-усилено, за да изпомпва кислород до всичките ви телесни органи, което ви прави по-уморени и по-малко бдителни. Като останете хидратирани, вие оставате енергизирани. "

5. Упражнение

Твърде многото седене не е полезно за нашите тела. Оставете тази енергийна напитка и се поставете в следобедна тренировка. Вземете си тласък от малко упражнение. Дори нещо, което е само на 20 минути пеша, ще помогне засилете енергията си.

6. Вземете душ

Знам, че може да звучи налудничаво, но за да останеш буден, трябва вземете студен душ. Това ще ускори сърдечния ритъм и ще ви даде голям енергиен тласък, оставяйки ви да се чувствате по-будни и бдителни.

7. Вземете силна дрямка

Подремването е идеалният начин да си дадете добро тласък на енергия. Уверете се, че не го правите дрямка за повече от 20 минути или може да се събудите по-уморени. Когато се събудите, уверете се, че сте изпили чаша студена вода.

8. Слушайте музика

Започнете вашия музика и увеличете силата на звука! Пуснете силна музика и се уверете, че тя дава много енергия. Басът стимулира ума ви. Някои песни, които могат да ви помогнат да останете будни: Calvin Harris ft. Ellie Goulding “Outside” Съвет: слушайте нещо различно от това, което харесвате. Слушането на музиката, която харесвате, ще ви държи в онова уморено, спокойно състояние на ума. Не забравяйте да пейте заедно.

9. Студена вода

Когато се опитвате да останете будни естествено студена вода със сигурност ще свърши работа! Опитайте да избършете лицето и шията си със студена кърпа, да напръскате студена вода по лицето си и да изпиете ледено студена чаша вода. Бонус: опитайте се да държите очите си отворени, когато сте изпръсквайте водата.

10. Дъвчете дъвка

Дъвката помага, когато ви е скучно и когато ни е скучно много пъти, когато се уморяваме. Дъвката увеличава притока на кръв към главата ви и ви спира да не се прозявате. Според британско проучване един по-малко очевиден, но много ефективен енергиен ускорител е дъвка. Проучването установи, че субектите, които са дъвчели дъвка в продължение на 15 минути, се чувстват по-бдителни от тези, които не са го направили, вероятно поради увеличаване на сърдечната честота.

11. Избягвайте жегата

The топлина е известно, че ви прави мудни. Охлаждането на обкръжаващата атмосфера е един от най-добрите начини да останете будни. Съвет: Нанесете студена кърпа за измиване на главата и китките.

12. Направете почивка от екрана

Дайте почивка на очите си! Независимо дали сте фокусирани върху екрана на компютъра, телевизионния екран или екрана на мобилния телефон, очите ви нужда от почивка. Колкото по-фокусирани са очите ви, толкова по-уморени ще се почувствате да станете. Вземането на поглед от екрана за няколко минути ще им позволи да се отворят и коригират отново.

13. Разтягане

Направете почивка от каквото и да се занимавате и се разтегнете добре. Разтягане на краката, ръцете и китките. Дишайте дълбоко, вдишвайте по-голям запас от кислород, помагайки ви да не спите. Завъртете китките и глезените.

14. Променете вашата среда

Излизането навън е напълно естествен начин да повишите енергията и настроението си. Горещата и задушна атмосфера ви изпраща да заспите. Отворете прозорец, излезте навън и вдишайте свеж въздух.

15. Яжте закуска

Закуска е може би най-важното хранене за деня и е ключът към започването на деня ви. Закусвам за да започнете метаболизма си и да започнете деня си с прилив на енергия. Няма време? Вземете смути.