създаден от god

Cathlete

създаден от god

Cathlete

Катрин

Cathlete

създаден от god

Cathlete

Все още не съм го чел твърде много, за да мога да ви дам наистина добър преглед, но ето няколко връзки и от това, което прочетох досега, хранителният план се циклира с дни с много малко въглехидрати и след това няколко дни "карб натоварване"; след като прегледам книгата, ако изляза с добро последващо резюме, ще публикувам тук. но тази връзка дава обща същност.

естествено

създаден от god

Cathlete

Добре, имах малко време да прочета книгата повече и ще се опитам да дам истинско основно резюме на действителния хранителен план (той навлиза в причините за всичко. Просто ще напиша тук какво има). Намерих уебсайт на треньор, който следваше плана и загуби половината от телесните си мазнини за по-малко от 10 седмици. Ето адреса:
http://www.kristilarsen.com/fitnessnhe.htm


Това е взето от нейния сайт:
„Диетичен план на NHE

NHE започва с "индукционен" период от 7 дни - поддържайте въглехидратите под 20 грама, за да излезете от режима на изгаряне на захар (глюкоза) и да влезете в режим на изгаряне на мазнини. По принцип ядете месо (пиле, яйца, пуйка, постно говеждо и т.н.) и малко сирене и мазнини. Стойте далеч от въглехидратите! Прочетете усърдно етикетите.

След около 3 дни строго ограничаване на въглехидратите, гликогенът на черния дроб и мускулите трябва да бъде изчерпан и тялото ви да се приспособи чрез набиране на енергия от складираните телесни мазнини! Ще се чувствате леко отпаднали за няколко дни. Няма как да го заобиколим. Просто преминете през него. Ако се придържате към плана, това ще бъде еднократно събитие.

Фокусът е върху месото, сиренето, яйцата, изварата през първите 7 дни. Не се притеснявайте за мазнините през този 7-дневен период. Зеле, целина, броколи, спанак, чесън, маруля, чушки, гъби, краставици, моркови трябва да се консумират умерено през тези 7 дни. Засега стойте далеч от плодовете и ядките.

Енергийните нива трябва да се повишат след 4 дни, а гладът да изчезне, когато направите метаболитната промяна.

Натоварването с въглехидрати от NHE (2x на седмица)

Натоварването с въглехидрати трябва да бъде последното хранене за деня по две причини - преди лягане да се противопостави на заплахата от хормонален глад и времето за сън позволява на инсулиновите листа да се стабилизират. (цялата храна се угоява, когато нивата на инсулин са високи).

Няма горна граница за въглехидратите - жените трябва да ядат поне 40 грама въглехидрати. По време на въглехидратите протеините и мазнините са ограничени.

Можете също да изберете да разделите натоварването с въглехидрати на 2 отделни хранения.

Съществува стратегия за включване на захарни въглехидрати и "по-слаби" въглехидрати в плана. Неговото предложение е първо да се ядат нишестените „чисти“ въглехидрати (овесени ядки, ямс, ориз), след което да се последва с по-слабата храна. причината е. вие сте по-сити и сте склонни да ядете по-малко от тях. "


Започвам това днес, така че ще актуализирам може би след около седмица, за да ви уведомя как работи * с кръстосване на пръсти се придържам към него *