облекчение

Орегонският гроздов корен е билка за почистване на черния дроб, традиционно използвана при акне

Изминаха почти десет години, откакто за последно покрихме акнето в този бюлетин. Сега, ново десетилетие, ново поколение ... време да покрием темата отново.

Сега, когато някои от нас са „всички пораснали“, е лесно да забравим колко лошо е било акнето, колко нещастно, колко ужасно, колко трагично може да бъде всяка пъпка и дефект. Но те бяха и за следващото поколение са такива. Сега изследванията показват, че дори умереното акне е свързано с нива на тревожност и депресия, които обикновено се наблюдават при хронично, изтощително заболяване. Нека приемем акнето сериозно!

И така, какъв точно е този бич?

Кожата ви има хиляди и хиляди пори. Вътре в тези пори са мастните жлези, които произвеждат мазно вещество, наречено себум, което помага да се поддържа кожата влажна и защитена. Получаваме акне, когато порите се запушат, себумът не може да излезе навън и цялото нещо се подува като балон, готов да се спука. (Тестостеронът, произведен както от мъже, така и от жени, увеличава производството на себум, поради което тийнейджърите с тези митични „бушуващи хормони“ обикновено са най-силно засегнати). На всичкото отгоре запушените пори правят идеален дом за бактерията Propionibacterium acnes, която колонизира пъпката и причинява възпаление на областта. (Всички ние имаме П. акне по кожата си, но не всички имаме акне. Бактерията не е проблем толкова, колкото условията, които му позволяват да прераства). Имунната система от своя страна може да реагира на инфекцията и да възпали района допълнително.

Диета: Традиционната мъдрост казва, че вие ​​сте това, което ядете, и със сигурност никой не иска лице като мазна, излишно сирене, пица на „любителя на месото“. Така че народната мъдрост казва, че страдащите от акне трябва да се хранят с ниско съдържание на мазнини. Изследванията не са задължителни. Вярно е, че редица проучвания са установили слаба връзка между общия прием на мазнини и тежестта на акнето. Редица други проучвания обаче не откриха никаква връзка.

За съжаление, нито едно от проучванията, които съм виждал, не е изследвало различни видове мазнини. Какво ще видим, ако отделим консумацията на здравословни мазнини от тази на мазните мазнини? Въпреки че всъщност не знаем, аз решавам да повярвам, че пържените картофи, маргаринът и аерозолното сирене влошават акнето; докато авокадото, дивата сьомга и орехите го правят по-добре.

Изследването е ясно по отношение на млечните продукти. Нараства все повече твърди доказателства, че млечните продукти влошават акнето. И тук е изкушаващо да се запитаме дали бихме могли да разграничим „здравословни“ и „нездравословни“ млечни продукти - сурово мляко, хранено с трева, срещу преработено, отглеждано в промишленост и преработено мазно сирене. За съжаление обаче изглежда, че проблемът е в самите млечни продукти, а не в това как се отглежда кравата или се преработва млякото. Нискомаслено, високомаслено, няма значение ... Една случайна чаша мляко или парче пица няма да бъде краят на света, но като цяло млечните продукти трябва да бъдат сведени до минимум.

Изглежда също така, че високогликемичните храни влошават акнето. Високогликемичните храни са тези, които повишават кръвната захар, така че основно храните с високо съдържание на рафинирани нишестета и захари, както и плодови сокове. Така че помислете за много тестени изделия, бял ориз, картофи, бял хляб, бисквитки, сладкиши ... И сода, разбира се. Содата е убиец.

Храни, които са полезни за акне? Отново не мога да цитирам солидни, окончателни изследвания, така че нека просто да разтърся някои мнения. Яжте диета, богата на цели растителни храни. Тук „цели“ означава пълнозърнести, за разлика от рафинираните. И за да го вземе още по-далеч, непокътнати срещу смлени на брашно. И следвайте максимата на Майкъл Полан да яде „повече листа, отколкото семена“.

Храните, които трябва да бъдат особено полезни, са тези, които прочистват или подхранват черния дроб. Помислете за репички (включително дайкон и хрян, дори уасаби), както и корен от репей, куркума, артишок и пресни средиземноморски билки като босилек, риган и мащерка. Чесънът и лукът трябва да се използват обилно. Ястие от задушени зеленчуци със зехтин, лимонов сок и чесън също е просто почистващо средство и вкусно.

Добавки: Има много неща там, но големите две за мен са цинк и билки за почистване на черния дроб.

Цинкът помага на имунната система да се бори с бактериите, необходим е за преработка на мазнини и масла в тялото и помага за обработката на тестостерон. 13- и 14-годишните имат най-ниските нива на цинк от всяка възрастова група, а страдащите от акне са още по-зле, с по-малко цинк в кръвта, косата, ноктите и кожата си в сравнение с другите на тяхната възраст. Когато видите това и след това си спомните колко важен е цинкът за нормалния растеж, зарастването на рани, мозъчната химия и здравето на черния дроб, вероятно бихте искали да приемате цинково акне или не.

И цинкът също трябва да помогне за акнето, въпреки че, в зависимост от това как гледате на изследването, това все още е спорно. От една страна, има доста проучвания, които показват, че цинкът е също толкова ефективен, колкото антибиотиците при лечение на акне, с по-малко странични ефекти. Но от друга страна, има изследвания, които показват, че цинкът изобщо не е ефективен. Защо несъответствието? Е, по-ранни проучвания използват слабо абсорбирания цинков сулфат и показват слаб или никакъв ефект. По-новите проучвания обаче са имали много по-добри резултати, използвайки по-добре абсорбирания цинков глюконат или ефервесцентния цинков сулфат (който химически реагира в газираната напитка, образувайки цинков цитрат и тартарат). Още по-добре се усвояват цинковият пиколинат и цинковият монометионин (“Optizinc”).

Бих приемал 30 mg цинк, два пъти на ден. Цинкът кара някои хора да имат гадене на празен стомах, затова го приемайте с храна. Също така, цинкът може да измести медта от системата. Ако пиете вода от чешмата, която е богата на мед, вероятно ще имате резервна мед. И все пак, може да искате да вземете комбинация от цинк и мед, само за да сте в безопасност. Повечето хора ще забележат намаляване на симптомите в рамките на две седмици.

Почистващите черния дроб билки също могат да бъдат голям тласък за страдащите от акне и те работят добре заедно с цинка. Всичко, което поддържа черния дроб, трябва да бъде полезно тук, но това, което наистина търсите, са билките, които увеличават производството и потока на жлъчката. Потърсете билки като жълт док и репей, корен от глухарче, болдо, листа от артишок, жълтурчета и гроздов корен от Орегон. Planetary Herbals прави приятен комбиниран продукт, наречен Yellowdock Skin Cleanse. Rainbow Light's Active Teen Multi е добър многообразен мултивитамин с прилична доза пречистващи билки на живо. Имайте предвид, че те могат да направят акнето малко по-лошо за седмица или две, преди да го направи по-добро.

И накрая, витамин В6 може да помогне на акнето. Проучване от 1942 г. (!) Дава B6 на 37 страдащи от акне и плацебо на 35. Потребителите на B6 започват с 25 mg два пъти дневно, но стигат до 50 mg 5 пъти дневно, ако по-ниските дози не работят. 24,3% от потребителите на B6 показаха „пълно изчистване“ и 51,5% показаха „определено подобрение“; срещу 0% и 20% съответно в плацебо групата. B6 помага за балансиране на нивата на хормоните, поради което може да бъде особено полезен за жени, чието акне се разраства с месечни цикли.

Грижа за тялото: поддържането на лицето ви чисто може да бъде от голяма помощ. Проблемът е насапунисване, насапунисване и насапунисване на още, може да остави лицето ви сухо, раздразнено и люспесто. Тук е особено важно да използвате препарат за почистване без сапун. Синди, която ръководи нашия отдел за грижа за тялото, препоръчва Himalaya Neem & Turmeric Face Wash, нежно почистващо средство без сапун. Куркумата е изясняващо противовъзпалително средство. Нийм е лек, но ефективен антибактериален препарат. Тя също така говори много високо за серията MyChelle Clear Skin, със сяра и цинк, за да отпуши порите и да успокои дефектите. Те имат всичко - от почистващи подложки до лечения на място.

Докато говорим за актуалния цинк, трябва да спомена един от най-добрите начини да получите цинк на лицето си: крем от обрив от пелени. Немската компания Weleda прави грижа за памперси от невен, която е любима на магазина повече от 20 години (баба ми Беатрис Старк никога не е напускала дома си без нея, а майка ми продължава традицията). Странно да си мислим, че сме били толкова отдавна, че сега продаваме същия продукт на тийнейджъри, който правихме на техните родители преди години ...