Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

историята

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

Влизайки в фитнес зала в Северен Холивуд, шестметровият европейски културист, който скоро ще се превърне в един от най-великите спортисти в света, му се казва, че той изглежда като „дебел ебец“. Cue ахна: млад Винс Жиронда току-що беше казал Арнолд Швангер че трябва да отслабне.

Две седмици по-късно Арнолд се върна във фитнеса на Винс, загубил 1968 г. Вселената от Франк Зейн. Като се приближи до бюрото на Винс, той призна, че Жиронда е направил това, което малко хора могат да направят: кажи му истината. (1)

Жиронда, известен по-късно като „железният гуру“, изгражда кариерата си на истина. Тренировките му бяха наречени „честни“ тренировки, неговият съвет винаги е бил пряк, а вярванията му непоклатими. Винс, независимо какво мислеха хората за него, се определяше от иновации и резултати. Във време, когато бодибилдингът се придвижва към масовия вид на чудовището днес, Винс насърчава кетогенни диети, стройност и огромни количества добавки. Той създава няколко шампиони по културизъм, включително първия г-н Олимпия, Лари Скот. освен това той помогна да се създадат упражнения, като извиването на проповедника, които се използват от безброй повдигачи.

Въпреки важността и влиянието си в Желязната игра, името на Жиронда често е известно само сред анораците по вдигане на тежести. Днешната статия се стреми да възстанови репутацията на железния гуру и по този начин да обсъди живота му, резултатите и иновациите. До края на статията ще разберете коя е била Жиронда, защо трябва да знаете кой е той и може би ще вземете някои нови техники по пътя.

Биография на Винс Жиронда

Роденото през 1917 г. в Бронкс възпитание на Жиронда не е било традиционно. Баща му, каскадьор, премества семейството си в Лос Анджелис през 20-те години когато му е предложена роля в холивудската класика от 1925 г. Бен Хур. Въпреки че много ранни каскадьори през 20-те години на миналия век също са били запалени физически културисти, изглежда бащата на Жиронда не е взел да вдига по някакъв реален начин. (2) Израстването, Първоначално Винс се интересуваше от танци, преди обезсърчението на баща му да го върне към традиционните спортове.

В гимназията Винс се занимава с лека атлетика, настройка регионални рекорди в препятствия, щафета, крос кънтри и скок с пилон. Няколко години по-късно и опитвайки се да изгради тялото си в опит да се присъедини към баща си в каскадьорския бизнес, Винс се присъедини към местната фитнес зала на YMCA. (3) На 23-годишна възраст, Жиронда видя снимка на Джон Гримек, когото мнозина наричаха най-великият културист от века. (4) Превъзхождайки както вдигането на тежести, така и в културизма, Гримек насърчава поколение мъже да изграждат телата си.

Вдъхновен, Gironda носеше своя 148lb кадър ден след ден в Burbank YMCA в продължение на осем месеца. Задълбочен, Жиронда се премести в залата на Харви и Дейл Ийстън в Западен Холивуд. Разглеждан от Ранди Роуч като една от оригиналните LA „подземни фитнес зали“, фитнес залата Easton беше известна с работната етика на своите членове. (5) Под ръководството на собственика печалбите на Винс продължиха. Тъй като се запознаваше с персонала, накрая на Винс му беше предложена лична тренировъчна роля.

Като личен треньор, Винс получи възможността да експериментира с многобройните си философии за обучение сред желаеща публика. Когато стана ясно, че идеите на Винс са насочени към нещо, той реши да отвори собствена фитнес зала. През 1948 г. Винс създава собствена фитнес зала в Северен Холивуд на булевард Ventura 11262. (6) Оттогава до затварянето й през 90-те години фитнес залата на Vince е дом на културисти, холивудски звезди, спортисти и обикновени граждани.

Все още състезаващ се културист - той се класира на второ място в конкурса "Мистър Америка" през 1951 г. - Gironda започна да приема клиенти индивидуално. (7) Един такъв човек беше Лари Скот, първият културист, който спечели Господин Олимпия състезание през 1965г. Когато Скот се запознава с Жиронда през 50-те години, той тежи малко над 150 килограма. Когато Винс приключи с него, Скот притежава една от най-великите физики на своята епоха. (8) Това бяха трансформациите, върху които Жиронда изгради репутацията си.

Разглеждайки клиентите му, е трудно да не се съглася с твърденията на Винс за гениалност. След Скот, Винс обучи серия от добре познати културисти от 70-те и 80-те години, включително Франк Зейн, Дон Хоуорт, Лу Фериньо и разбира се, Арнолд Шварценегер.(9) Нещо повече, Жиронда е вербувана от холивудски мениджъри, които искат да гарантират, че техните водещи мъже и жени са склонни към филм. Списъкът на актьорите и певците на Винс беше истински кой кой е от известни хора. От 50-те години до затварянето на фитнеса си в началото на 90-те, Винс ръководи трансформациите на Клинт Истууд, Дензъл Уошингтън, Джеймс Гарнър, Брайън Кийт, Томи Чонг (от Cheech & Chong) и Ерик Естрада.(10) Славата му се разпростира покрай арената по културизъм и в по-широкия свят. Поради тази причина Винс пише за популярни списания за културизъм и забавления от 70-те години на миналия век. Всички от Джо Уайдър и Артър Джоунс до „Мръсния Хари“ разчитаха на неговия съвет.

Винс дойде в момент, когато културизмът и Iron Game претърпяха големи промени. Според Джон Феър периодът от 1950 до 1980 г. е свидетел на революция в културизма. (11) Нови състезания, като Мистър Олимпия, предстоят. Състезателите изглеждаха по-слаби и по-големи с всяка година и културизмът, благодарение на филми като Изпомпване на желязо, бавно ставаше по-приемлив. Винс язди гребена по този начин, като произвежда диети за шампиони културисти, актьори и обикновената публика. За всяка демографска група Винс получи резултати.

Досега намеквах за гения на Винс, но тепърва ще го обяснявам подробно. Въпреки че ще отнеме време, за да дадем на Iron Guru пълна справедливост, ние ще се съсредоточим върху някои от иновациите в обучението и диетите, които могат да бъдат проследени до Винс и неговата фитнес зала.

Винс Жиронда: Изобретателят на Кърлата на проповедника?

Това е позната сцена за много от нас. Повдигачът влиза в спортната зала в горната част на резервоара, зарежда EZ лентата и продължава да трескаво се отразява на извиването на проповедника, използвайки обхват на движение, невидим с просто око. Можем да благодарим на Винс за Кърлата на проповедника. (Все още не съм намерил точния човек, който да е виновен за калпави повторения.) Обучавайки амбициозен културист Лари Скот, двамата мъже стигнаха до заключението, че Скот трябва да изолира повече бицепсите си, за да впечатли съдиите. (12)

За съжаление историята не е ясна дали Скот или Винс са измислили за пръв път Проповедническата скамейка, която сега е обичайна залата. (13) Вероятността Винс да е движещата сила зад нейното създаване, а Скот да е отговорен за популяризирането му. Доказателства за това може да се намери във факта, че докато през 70-те години мнозина на пейката за проповедници са били наричани пейка на Лари, съвременниците винаги са питали Винс как най-добре да се изпълни упражнението. както се изпълнява с гърдите, покрити от пейката, ръцете се затварят заедно с лактите, насочени навън. (15)

Така че Винс помогна на средностатистическия фитнес брато да изгради бицепса си. Какво друго? Той беше отговорен и за множество творения и обрати, които за съжаление изчезнаха от кутията с инструменти на широката общественост. За всеки, който се интересува, потърсете в Google термини като „извиване на тялото“, „редове на мотоциклети“, „повдигане на гръдната кост“ и „Gironda Dips“. По дяволите, дори Sissy клекове - които стават садистични след набор от задни клекове - могат да бъдат проследени до Gironda. (16)

Изобретението на гилотинската преса

Емблематично за любопитството и иновациите на Винс беше пресата за гилотина. (17) Интересувайки се от изолирането на сандъка, Жиронда започна да експериментира с различни ъгли и хватки върху лежанката. Страхувайки се, че лежанката е неефективно средство за изграждане на гръдния кош (той смяташе, че това е по-скоро упражнение за рамо, отколкото за пек), той се захвана за работа. След няколко седмици проби и грешки, той осъзна, че като докара щангата до врата на плоска пейка, той може да изолира горната част на гърдите далеч по-голяма, отколкото на наклонена пейка.

Наричан по очевидни причини гилотинната преса, ходът не е нещо, което бих препоръчал на широката публика, особено на тези с проблеми с раменете. За културистите или тези с необходимата гъвкавост и чувството да не претоварват движението, пресата е скрит тренировъчен скъпоценен камък. В 2010, Брет Контреас установи, че Гилотиновата преса е по-добра от лежанката и наклонената лежанка за активиране на гръдните мускули.(18) Въпреки че движението увеличава шансовете за нараняване, то въпреки това сигнализира за факта, че преди спортната наука се е преместила в общността за повдигане, Жиронда успя да измисли умни и ефективни начини за изолиране на мускулните групи. Неговото противоречиво отказване от лежанката доведе до едно от най-ефективните упражнения за гърди в арсенала на вдигача.

‘Честни тренировки’ и Омраза към клекове в гърба

Винс също е кредитиран от Кристиан Тибодо с по-късната популярност на немското обучение за обем, стил на обучение, който хората обичат или отвращават. (19) По GVT тренирате 10 серии от 10 повторения на избран брой упражнения. Тежкият обем, съчетан със сърдечен апетит, е известен с това, че увеличава мускулната маса на много треньори. Когато GVT дойде в повдигащата общност в началото на 90-те години благодарение на Чарлз Поликин, Gironda популяризира тренировката си 8 x 8 (8 сета x 8 повторения) преди няколко десетилетия. (20) Наречена „честна тренировка“ от Gironda, 8 x 8 сесиите се определят от кратки и интензивни периоди на обучение. По време на кариерата си Винс редовно ще промотира схеми 6 x 6 (6 серии x 6 повторения) или 8 x 8 схеми. За 8 x 8 сесии, Gironda подчерта добра техника, добро темпо и голяма доза тегло.

Противоречиво, Жиронда също ограничи използването на задния клек за своите трениращи. Въпреки че по-късните истории ще твърдят, че Жиронда не е съгласен с клякането като цяло, критиката на Жиронда е ограничена единствено до задния клек. Винс се интересуваше предимно от симетрия и защита и поради тази причина той вярваше, че задният клек е неефективно четворно движение. Той вярваше, че набира бедрата и седалищните мускули твърде много, за да се счита за четворно движение. Той редовно ще се оплаква от големите фасове, които се изграждат чрез прекалено много клякане, точка, която редовно го вкарва в конфликт с великия Том Плац, чиято любов към клякането отзад е почти митична. За тези, които се интересуват от собствения, уникален стил на трениране на краката на Жиронда, книгата на Алън Палмиери по въпроса е чудесно въведение. Примерна тренировка за крака, която Palmieri дава, въз основа на описанията на Винс, е както следва

  1. Сиси клекове
  2. Хак клекове
  3. Къдрици на краката
  4. Повдигащи се телета (21)

Просто? Да. Лесно? Като се има предвид, че периодът на почивка беше 15 до 30 секунди, спокойно мога да кажа не. Както и при други тренировки, Винс подчерта важността на връзката между тялото на ума и необходимостта да се изолират мускулите. Така че, когато правите къдрици на краката, той би препоръчал леко накланяне нагоре, за да ударите повече подколенните сухожилия. Той би добавил тежест към сиси клекове и бавни темпове, за да изолира още повече каретата. По дяволите, той дори имаше много конкретни възгледи за поставянето на пръстите на краката по време на повдигане на прасеца. Нищо с Винс не беше без инструкциите му.

Нисковъглехидратният пионер

Винс заяви, че културизмът е 85% хранене. Той, заедно с Rheo H. Blair, беше един от първите треньори, които популяризираха диети за екстремни загуби на мазнини за състезания по културизъм. По-важното е, че Gironda насърчава диети с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване. Всъщност той беше първият гуру с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини в бодибилдинга. Диетата на Жиронда с ниско съдържание на въглехидрати, неговата „диета с максимална разделителна способност“, се използва от безброй културисти от златната ера, за да получат стройна форма. Gironda препоръчва използването на такива диети само за много кратки периоди от време. Както споменахме в нашата история на кето диетата, ние я помним Диетата с максимална дефиниция на Винс беше месо и яйца за закуска, обяд и вечеря, а на третия до петия ден от този режим беше разрешено едно малко въглехидратно хранене за възстановяване на мускулния гликоген. Докато някои версии на диетата позволяват малка салата с вечеря, диетата на „максимална дефиниция“ на Gironda получи прякор „диетата с пържоли и яйца“ с причина!

Винс, както стана ясно от диетата му с максимална дефиниция, не се страхуваше да поставя под въпрос по-широките хранителни тенденции. В разгара на популярността и влиянието му, общият диетичен консенсус в САЩ беше, че хранителните мазнини са проблемни за здравето. Като се има предвид, че Винс редовно е използвал сметана, яйца, мляко, червено месо и масло като част от диетите си, може би не е изненадващо, че често не е съгласен с хранителните сили, които са. Когато го разпитваха за твърдата му промоция на хранителни мазнини, Винс отговори, че резултатите са това, което най-много го е грижа. Винаги, когато лекар оспорваше методите му, Винс ги канеше да се съблекат и да покажат какво знаят за културизма! (22) (Малцина взеха поканата.)

Винс Жиронда и Вегетариански културизъм

В други части на тренировъчния цикъл Винс препоръчва вегетариански диети или диети, основаващи се на тежки меса. Силен привърженик на животинските мазнини в диетата, Винс въпреки това се грижеше и за вегетариански културисти. Великият Бил Пърл се превърна в вегетарианец през 60-те години поради здравословни проблеми. (23) Освен Пърл, малко културисти, тоест най-добрите културисти, се забъркваха с вегетарианство или веганство през това време. Винс не само се грижеше за вегетарианци, а неговата лакто-ово вегетарианска диета се препоръчваше за повдигачи, които са се класирали в диетата си, както и за страдащите от периодични проблеми със стомаха. Диетата, описана по-долу, показа както проницателното око на Винс за здраве, така и любовта му към добавките, за да покрие всички потенциални пропуски:

Закуска

Vince’s Special Protein Drink

  • 12 унции. наполовина и наполовина
  • 12 сурови яйца
  • 1/3-1/2 чаша млечно-яйчен протеин на прах
  • 1 банан
  • (Приготвяйте до три от тези напитки на ден в блендер. Глътнете между храненията.)

  • 1 мултивитаминна таблетка
  • 1 хелатна минерална таблетка
  • 3 Витамин В комплекс
  • 1 Витамин В12 таблетка
  • 1 таблетка с витамин В15
  • 1 комплекс от витамин С (500 mg)
  • 3 таблетки лизин
  • 3 Многожелезни таблетки (Nucleo Glan мъжки или женски)

Обяд

Сурова смесена зеленчукова салата

  • Състав: авокадо, боб кълнове, цвекло, зеле, моркови, глави карфиол, целина, чери домати, краставици, зелени чушки, твърдо сварени яйца, маруля, гъби, магданоз, спанак, водни кестени, кресон, тиквички или тиква.
  • Хвърлете и сервирайте със зехтин, оцет и накълцан чесън или чесън на прах.
  • Без сол или захар.

Добавки

  • Същата храна и добавки като обяда
  • Плодове

Специални добавки, приемани по друго време

  • 5 таблетки аминокиселини или 1 унция. течна аминокиселина (на всеки 3 часа)
  • 4 сурови таблетки от орхидейна тъкан, 1 комплекс от витамин В, 1 таблетка ниацин (преди и след тренировки)
  • 5-10 грама аргинин, орнитин (преди пенсиониране)
  • 3-5 грама триптофан плюс 6 таблетки калций (преди пенсиониране). (24)

Крайъгълен камък на диетите на Винс бяха добавките и в това отношение Винс отново беше пионер. Преди 60-те години вдигачите са приемали добавки, но не в количествата, които изглеждат днес. В челните редици на това движение беше Жиронда, който редовно предписваше чернодробни таблетки, холин, водорасли и множество витамини на своите повдигачи, както и протеинови прахове. (25) За Vince добавките могат и трябва да се използват като част от диетата на повдигача.

Това, което направи Винс двойно уникален, е, че въпреки че одобри добавки, той не пусна своя собствена линия за добавки. Тогава имаше усещането, че той се грижи повече за резултатите, а не за маржовете на печалба. Много от добавките, които той препоръчва, вече не са популярни сред вдигачите, но популяризирането му на черен дроб, бирена мая и множество други хапчета проправи пътя към днешния свят на BCAA, креатин и предварителни тренировки. Освен това фактът, че Винс е обучил и множество клиенти далеч от културизма, означава, че той е помогнал за нормализиране на практиката, поне донякъде, сред широката общественост.

Заключение

Винс, както показва началният анекдот с Арнолд, може да бъде трудно да се разбере. Той каза истината и не се страхуваше да стъпва на пръстите на никого, без значение колко важни са те. Той се грижеше за резултатите и именно това шофиране насърчи Винс да изпробва нови диети и нови упражнения. Не всичко беше успешно, но едва ли имаше значение. Какво работи, работи и направи за многобройни обучаващи се групи. „Железният гуру“ с основание имаше репутацията на един от най-големите треньори в спорта.

В днешно време влиянието на Винс се помни от трениращите под него и шепа вдигащи анораци. За съвременните треньори коучингът на Винс служи като вдъхновение да експериментирате с тренировките и диетата си, да видите кое работи най-добре за вашето тяло и най-вече да тренирате интензивно.

Забелязвайки собствения си живот, Винс веднъж написа това

Няма съмнение за това, мразя ме и съм обичан. Защо? Защото съм догматичен. Имам това непростимо усещане в себе си, че когато става въпрос за културизъм, знам за какво говоря. Ако разроши пера, така да бъде. Нито мога да направя компромис, за да спася чувствата, нито да разтегна истината, за да се поласка и моля. Аз съм свой човек - егоцентричен, противоречив и горд. (26)