Когато става въпрос за вековния въпрос: диетата или упражненията по-важни ли са за отслабване? сигурно сте чували, че отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения. И макар да е трудно да се постави номер, главният диетолог на Freshly Brooke Scheller, DCN, MS, се съгласява с тази груба разбивка за загуба на тегло. Което вероятно ви кара да се чудите как да се храните, за да отслабнете.

храните

„Това, което влагаме в телата си, играе най-голяма роля в управлението на теглото“, казва тя. „Преброяването на калории има смисъл за много хора, защото това е просто математическо уравнение, но телата са изключително сложни и начинът им на работа варира от човек на човек.“

Как да се храним, за да отслабнем

Изследванията показват, че броят на изгорените калории през деня има повече общо с това, което ядете, отколкото с това, отбелязва Шелер. И така, какво точно трябва да ядете, ако се опитвате да отслабнете? Продължете да четете, за да разберете!

Отидете на храни с високо съдържание на протеини, фибри и мазнини

Не всички калории се създават равни: „Например 100 калории, идващи от храна с високо съдържание на захар, ще доведат до голям скок в кръвната Ви захар и ще доведат до глад малко след това“, казва Шелер. „От друга страна, 100 калории от мазнини, протеини или храни с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се чувствате по-удовлетворени и сити за по-дълго.“

Така че, вместо да се тревожите толкова за броя на калориите в храната, фокусирайте се повече върху това какви хранителни вещества има, които ще захранват тялото ви. (И не забравяйте, когато се съмнявате, избирайте цели храни срещу ултрапреработени, пакетирани продукти.)

Помислете за ограничаване на въглехидратите

Според скорошно проучване, консумирането на по-малко въглехидрати ви помага да изгорите повече калории и да поддържате загуба на тегло: Хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини изгарят приблизително 250 повече калории на ден, отколкото тези с високо съдържание на въглехидрати, умерено протеини, ниско съдържание -маслена диета.

Когато ядете въглехидрати, не забравяйте да изберете пълнозърнести храни (като тези, които използваме в храната си), тъй като те помагат за стабилизиране на кръвната захар и ограничаване на глада и апетита, предлага Шелер.

Не се страхувайте от мазнини

Ако все пак изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, не забравяйте да консумирате повече протеини и мазнини, така че все пак да можете да постигнете целите си за калории, казва Шелер. Мазнините съставляват голям процент от мозъка ви и са от решаващо значение за организма по много причини, като поддържането на здрави клетки и производството на хормони.

Освен това мазнините са важни за здравите стави и кости, което ги прави критични за възстановяване и възстановяване на мускулите. Просто не забравяйте да се съсредоточите върху здравословни видове мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, ядките и сьомгата.

Двойка упражнение с протеин

В допълнение към това да ви помогне да останете пълноценни през целия ден, протеинът може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории и метаболизма в покой (известен още като броя на калориите, които изгаряте в покой), според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

Освен това, ако тренирате редовно, малко по-високият прием на протеини е свързан с подобрено възстановяване на мускулите.

Прясно предлага здравословни, разработени от готвача ястия седмично, за да направи храненето лесно и вкусно. Вижте нашето въртящо се меню.