Статии
McKel (Hill) Kooienga

детоксикира

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Телата ни са невероятни машини, които всъщност могат да се детоксикират.

Като регистриран диетолог, често говоря по тази тема както с професионалисти от моя бранш, така и с колеги и единодушно сме съгласни. Ние сме нещо като детоксикиращи програми и почиствания. Получавам въпроси от общността на НС тук и в социалните медии за програми от хора, които имат малко или никакво формално образование по биология, хранене, консултиране, анатомия и физиология и т.н., може би онлайн курс. Разбрах, може да бъде примамливо да видиш как някой насърчава 5-дневен детокс с бързо оправяне, за да се „чувстваш по-бързо бързо“, когато отчаяно искаш промяна, но в действителност трябва да ускоряваме темпото си много по-бавно, да се съсредоточим върху подхранването на цели храни, внедрявайте ново поведение и промени в начина на живот, които работят за ВАШЕТО тяло. Не толкова секси като предишния, нали? Но това е доста просто и искам да маркирате тази публикация в блога за следващия път, когато четете за програми за детоксикация, за да си напомните ... тялото ви вече се детоксикира. В момента е, докато четете това! Ето един кратък буквар за това как тялото ви детоксикира.

Не боли да го кажем отново, но телата ни вече се детоксикират и не се изчистват по чудо за една седмица. Всичко, което можем да направим, е да подкрепяме телата си да правят това, което вече прави, толкова добре всеки ден, чрез черния дроб, бъбреците, храносмилателната система, белите дробове, кръвта и почти всяка клетка в тялото ни. Можете да подкрепите естествените канали за детоксикация на тялото си чрез ядене на цели храни, управление на стреса, сън, движение/упражнения, ежедневни почивки в банята (изхождания, уриниране), дълбоко дишане, сухо четкане на кожата, поставяне на естествени продукти върху кожата, изпотяване, пиене достатъчно филтрирана вода и т.н. Вашите ежедневни навици в по-голямата картина на начина ви на живот са най-важни от 7-дневното почистване на сок.

Нещо, което често виждам през това време на годината, е период на снизхождение (преяждане) и прочистване/детоксикация (рестриктивно) поведение, което създава нездравословен цикъл, който напомня на разстроени хранителни навици. Просто искам да ви напомня приятелски, че не е здравословно от физическа, психическа и емоционална гледна точка - вие си дължите по-добри грижи от това. Можете да дадете на тялото си просто цялостно нулиране на храна, просто като се върнете към основите и ядете повече пълноценни храни и предизвикате себе си да промените навиците на начина си на живот по-добре, отколкото можете да използвате за цял живот. Това може да изглежда като управление на стреса, движение на тялото ви, дишане на чист въздух, избавяне от негативната енергия и емоции в живота ви, намиране на по-добра опора и намаляване на времето в дигиталния свят. Това е проста, но ефективна рецепта за успех. Детоксикацията се случва всяка минута от всеки ден и нашата работа е да смазваме и зареждаме интуитивната машина, която е нашето тяло за по-добро здраве от гледна точка на цялото тяло.

Знам повече

5 начина да възстановите тялото си днес

5 начина да поддържаме храносмилането здравословно, докато пътуваме

10 горчиви храни, които да опитате днес, за да подобрите храносмилането

Ето как тялото ви детоксикира.

No 1: Вашата храносмилателна система

Нашите храносмилателни системи са невероятни и играят важна роля не само в смилането на храната, но и в имунната ни система, както и в доставянето на хранителни вещества в кръвта ни. В по-нови проучвания е доказано, че нашият чревен микроб (т.е. нашата вътрешна екосистема от бактерии) влияе върху имунната ни система, настроенията/поведението (от ADHD до депресия), непоносимостта към храната и цялостното възпаление в тялото ни, което може да доведе до някои хронични заболявания. Наличието на достатъчно фибри от цели храни помага на тялото ни да елиминира веществата (т.е. тежки метали, химикали, излишни хормони и т.н.) и метаболитите от метаболитните процеси, помага на тялото ни да поддържа здрава вътрешна екосистема, която ни поддържа редовни и намалява лошите бактерии и дрожди (които присъстват естествено). Бърза проверка: ако в продължение на 7 дни пиете сладко почистващ сок, пропускате този изключително важен компонент - фибрите!

№ 2: Вашата кожа

Нашата кожа ни предпазва от бактерии, вируси и химически токсини, които не трябва да навлизат в телата ни. Ето защо наличието на добра естествена рутинна грижа за кожата е от полза за намаляване на тези химикали. Токсините като тежки метали като живак и олово, алкохол и наркотици се елиминират от черния дроб, храносмилателната система и бъбреците, а не от кожата ни, но все пак е важно да се използват възможно най-естествени продукти.

№ 3: Вашата имунна система

Нашата имунна система е невероятно сложна система, съставена от клетки, органи, кожа, всички с една цел - да се отървем от всякакви чужди вещества и да ги елиминираме от тялото си. Кръвта, лимфната система и всички клетки участват в имунната ни система, което ни прави жизненоважни да имаме хранителни вещества в диетата си, които поддържат имунната ни система като ключови играчи цинк, витамин С, А и антиоксиданти.

ТОВА е как тялото ви детоксикира. Ръководство от диетолог-диетолог #nutritionstripped #detox

№ 4: Бъбреците ви

Нашите бъбреци са изключително важни и ефективни при филтрирането на отпадъците и токсините в нашата система и извън тялото ни. Те също са отговорни за поддържането на нашето тяло в равновесие, т.е. задържане на електролити като натрий, когато имаме нужда от тях и отърване от тях, ако имаме излишък. Бърз съвет: това е огромна причина, поради която трябва да поддържаме адекватна хидратация, тялото ви обича вода, така че пийте!

№ 5: Вашият черен дроб

Помислете за черния дроб като за филтър, той помага на тялото ни да метаболизира хранителни вещества, да елиминира вредните химикали, тежки метали, алкохол и наркотици. Също така помага за разграждането на мазнините и филтрирането на кръвта. Черният ни дроб играе жизненоважна роля в метаболизма на въглехидратите (т.е. поддържането на стабилизираните ни кръвни захари), метаболизма на мазнините и превръщането на метаболитите в „безопасни“ странични продукти, които след това могат да бъдат филтрирани през бъбреците ни. Цели храни, заредени с антиоксиданти и хранителни вещества, ще помогнат за поддържането на черния ни дроб, цвеклото, например, е чернодробно вегетарианско и можете да го добавите към почти всичко, от смутита, сокове до сос от паста.!

№ 6: Белите Ви дробове и дихателната система

Знаеш ли косата в носа си? Това е чудесен пример за това защо ги имаме: малки частици като прах или мръсотия, които вдишваме, се спират от тези косми, поддържайки белите дробове свободни и чисти от тези частици. Слузта в дихателната ни система също предпазва белите ни дробове, като улавя тези частици и предотвратява попадането им в белите ни дробове. Дълбокото дишане също е невероятно релаксиращо и може да ни помогне да „рестартираме“ емоционално и психически, тъй като тялото ни се нуждае от достатъчно кислород, за да функционира в най-добрия си вид. Бърз съвет: опитайте упражнения за медитация на дълбоко дишане, а също и дишане на ароматерапевтични етерични масла като лавандула и евкалипт за незабавно охлаждане.

№ 7: Вашата лимфна система

Лимфата (от латинската дума lympha, което означава „свързан с вода“) е течност, която циркулира из цялото ни тяло, буквално от главата до петите. Ключови играчи, включени в тази система, са далакът, тимусът, аденоидите и сливиците. Лимфната система е голяма част от нашата детоксикация, защита и имунен отговор, тъй като основната работа е да транспортира тази течност, която белите кръвни клетки. Помислете за лимфната система като стегната мрежа от капиляри, съдове и стотици лимфни възли, които произвеждат лимфоцити (т.е. бели кръвни клетки), които помагат в борбата с инфекциите. Бърз съвет: сухо четкане, масаж, рикошет (т.е. скачане нагоре и надолу), йога и общи упражнения са чудесни за движение на лимфата.

No 8: Вашето сърце и ум

Всички знаем как позитивността, внимателността, любовта, смехът, радостта и добрите настроения ни карат да се чувстваме по-добре и да подобряваме качеството на живота си! Това е също толкова важно, колкото и физическото. Какъв е един начин да включите тези знания в начина си на живот днес? Споделете по-долу! Надявам се да ви е харесало това разбиване на това как тялото ви е невероятна машина, която непрекъснато работи, за да ви поддържа здрави. Не забравяйте, че най-добрият начин да се грижите за тялото си е да го поддържате на всички нива - от нашето хранене до нашето психическо/емоционално благополучие.