Какво има за вечеря?
Кой готви тази вечер?
Какво трябва да взема в магазина на път за вкъщи?
Имаме ли срещи тази вечер?
Спортува ли някое от децата тази вечер?

хранене

Ако имате заето семейство като нашето, знаете как краят на деня може да полудее бързо. От времето, когато училището излиза, до лягане може да бъде ежедневно, непреодолимо, разбъркване на задачи, срещи и спортни графици. И на всичкото отгоре всички са гладни.

Въпреки че не винаги можем да контролираме спортните графици и времената за срещи, със сигурност можем да направим нещо, за да направим вечерята по-малко забързана. Прилагането на рутина за използване на седмичен план за хранене спести на семейството ни ценно време и пари. Следобед от време на време все още може да стане малко забързан, но ако имате план за вечеря, това отнема много стрес.

Вероятно си мислите, че нямате време за седмично планиране на хранене. Това е добре, и аз мислех, че и това. Въпреки това, след непрекъснато планиране на храненето през последните 3 месеца, мога да ви кажа, че значително опрости следобедните и вечерни процедури на нашето семейство.

Откакто използваме седмичен план за хранене, семейството ни е

  • по-малко пътувания до хранителния магазин,
  • ядене по-малко, и
  • прекарване на повече време заедно за вечеря.

Звучи като основателни причини да опитате?

За да ви помогна да започнете, разбих процеса на 8 лесни за следване стъпки. Предизвиквам семейството ви да опита седмичен план за хранене в продължение на 8 седмици и да видим доколко ви е от полза.

8 стъпки, за да извлечете максимума от седмичен план за хранене

1. Отпечатайте 8-10 копия на седмичен лист за хранене

Започнете с отпечатване на 8-10 копия на лист със седмичен план за хранене. Ще ви трябва място, за да запишете просто меню за всеки ден от седмицата и място, за да напишете списъка си с хранителни стоки. Можете да направите свой собствен Седмичен план за хранене или да използвате безплатно създадения от мен. Наличието на няколко копия под ръка ще ви мотивира да започнете и да спазвате плановете за хранене в продължение на няколко седмици. Преди да се усетите, планирането на храненето ще се превърне в естествена част от вашата рутина.

2. Проверете календара си

Преди дори да помислите за храна, проверете календара си. Не е нужно да изписвате всеки детайл от деня си, но изброявайте следобедни и вечерни дейности, които могат да повлияят на времето за вечеря. Използвайте ярък цвят мастило, за да изброите елементи от календара във вашия Седмичен план за хранене. Това напомняне за график ще ви помогне да планирате хранения, които да работят за всеки ден, и ще улесни всички в семейството да си спомнят къде трябва да бъдат и кога.

3. Какво има във фризера и килера?

Спестете си време и пари, като използвате първо това, което вече имате под ръка. Ако вече имате мляно говеждо и пилешки гърди във фризера, тогава 2 от храненията ви тази седмица могат да бъдат планирани около тези протеини. Същото важи и за зеленчуците и гарнитурите. Прекарването на няколко минути в проверка на фризера и килера може да стартира седмичния ви план за хранене.

След това проверете седмичната реклама за продажба на вашия бакалин. Всяка седмица хранителните магазини публикуват обява за продажба, в която се изброяват кои артикули се продават. Потърсете артикули с надпис BOGO (Купете един Вземете един безплатно) и планирайте някои ястия около тези сделки. Обърнете се към раздела „месо“ на рекламата и вземете още няколко идеи за вечеря там.

Повечето хранителни магазини публикуват своите реклами за продажби онлайн, така че можете да търсите уебсайта на любимия си магазин и да намерите списъка им с артикули за седмична продажба. Друг начин да спестите още повече време и пари е да използвате уебсайт за купони или сделки като TrueCouponing.com. Тези уебсайтове вършат голяма част от работата за вас, като изброяват артикулите в продажба и маркират най-добрите сделки. Освен това може да намерите няколко купона, които да отпечатате, докато сте там!

5. Запишете ястията и създайте своя списък с хранителни стоки

Докато стигнете до тази стъпка, вероятно вече ще имате няколко идеи за вечеря във вашия седмичен план за хранене. Сега е време да попълните останалото. Кои са някои от любимите ястия на вашето семейство? Запазихте ли нова рецепта в Pinterest, която искате да опитате? Ако планирате да се храните навън една вечер, добавете и това към плана си за хранене. Не забравяйте да планирате няколко супер лесни ястия за седмицата си като супа и сандвичи или закуска за вечеря. Поддържането му просто ще ви помогне да се придържате към плана си.

Докато попълвате вечерите си за седмицата, започнете да съставяте списъка си с хранителни стоки. Използвайте лист със седмичен план за хранене, който разделя списъка ви с хранителни стоки на секции като продукти, меса, хладилници, замразени и т.н. Разделението на вашия списък с хранителни стоки по категории ще ви спести време в магазина. Ще бъде лесно да получите всички артикули едновременно, вместо да се налага да се връщате, когато сте готови да пазарувате наполовина.

6. Не забравяйте почистващи препарати, домашни любимци, хартия, обяди, закуски и десерти.

След като храната ви е планирана, отделете няколко минути, за да помислите за други елементи, които ще ви трябват за седмицата. Някои неща, които трябва да имате предвид, са почистващи препарати като препарат за пране, сапун или многофункционални почистващи препарати. Ако имате домашни любимци, имат ли нужда от храна или лакомства? Какво ще кажете за хартиени кърпи или тоалетна хартия? Имате ли нужда от нещо за опаковане на обяди, закуски или десерти? Добавете тези елементи към вашия списък с хранителни стоки.

7. Отделете списъка с хранителни стоки и публикувайте плана за хранене

Ето къде започвате да се чувствате супер организирани! Изрежете частта от списъка с хранителни стоки от плана си за хранене. Продължете и го сложете в чантата или портфейла си, за да го имате, когато пазарувате. Публикувайте частта от менюто на място, което е лесно да се види от цялото семейство, като в хладилника ви. Сега, когато дойде време да приготвите вечеря, просто проверете своя Седмичен план за хранене и започнете да готвите! Децата също могат да проверят менюто, вместо да задават страховитото „Какво е за вечеря?“ въпрос отново и отново.

8. Запазете седмичния си план за хранене за бъдещи идеи за вечеря

В края на седмицата, вместо да изхвърлите старото си меню, запазете го. Дръжте ги под ръка във файл или чекмедже, за да имате достъп до тях за бъдещи идеи за хранене. Опитайте се да добавяте няколко нови вечери всяка седмица, но вземете и няколко стари любими. Преди да се усетите, ще имате доста списък с ястия, от които да избирате, което ще ви спести още повече време за планиране на ястия през следващите седмици.

И така, готови ли сте за предизвикателството? Опитайте тези 8 лесни стъпки за 8 седмици. Изтеглете безплатните ми листове за седмичен план за хранене и започнете веднага! Ще се радвам да ми кажете как изпълнението на седмичен план за хранене влияе върху семейството ви. Моля, върнете се и оставете коментар. Нямам търпение да се чуем!