Ние се предлагаме във всякакви форми и размери и няма две тела, които да си приличат - където мазнините са склонни да се натрупват, допринася за получената ни форма на тялото. Дамите с форма на ябълка, например, наддават лесно на талията си, докато тези с крушовидна форма вероятно ще съхраняват мазнини по бедрата и бедрата.

отслабнете

И точно както бихте приспособили режима си на грижа за кожата според вашите проблеми, ние можем (и трябва) да персонализираме нашите тренировки според формата на тялото ни.

За това получихме Chung Tze Khit, управляващ директор на Gold’s Gym Singapore и майстор-треньор за Националния съвет за сила и фитнес, за да препоръча ефективни упражнения за тонизиране и затягане на често срещаните проблемни зони на всяка форма на тялото.

(Psst, тези силови тренировъчни движения могат да се правят само с помощта на вашето телесно тегло, чифт дъмбели или друг домакински предмет, като пълнени бутилки с вода и консервирани продукти! Лесно!)

ГЛЕДАЙТЕ И ТОВА ВИДЕО:

5 начина да се промъкнете в малко упражнения в офиса

Раменете, талията и бедрата ви са приблизително с еднаква ширина, без очевидни извивки на фигурата. Целете се: За изграждане на по-широки рамене, по-силни гърди и извити бедрата.

Странично странично повдигане

> Целеви рамене
Страничните странични повдигания помагат за изграждането на по-силни и по-дефинирани рамене, като същевременно ви осигуряват повишена подвижност на раменете. Започнете с умерено леки тежести и вдигнете ръцете си направо от страните до нивото на раменете.

Дъмбел плоска преса

> Целеви гърди
Плоските преси с дъмбели дават на горните и долните пекторали равномерна тренировка. Легнете по гръб с крака, легнали на пода и с дъмбел във всяка ръка. Опрете лактите си на земята, преди да ги избутате нагоре към тавана, като спускате с контрол.

Клякам

> Насочва бедрата и бедрата
Клековете не са чудесни само за тонизиране на бедрата, дупето и бедрата, но и на цялото ви тяло. Той помага да се създаде анаболна среда, която поддържа метаболизма ви висок и изгаря още повече мазнини.

Имате определена талия, а раменете ви са по-тесни от бедрата. По-голямата част от теглото ви се носи в долната част на тялото. Целете се: За изграждане на по-широка, дебела и по-атлетично изглеждаща горна част на тялото.

Лицеви опори

> Целеви гърди
Лицевите опори са високоефективно упражнение с телесно тегло, което ще работи с трицепсите, гръдните мускули и раменете. Бонус: Ангажирайте коремните си мускули за едновременно укрепване на долната част на гърба и ядрото.

Ред с гири

> Цели обратно
Редовете с гири ще тонизират и изграждат мускулите на гърба ви, като същевременно укрепват гръбначния ви стълб за подобрен баланс и подвижност.

Хванете тежестите си, сгънете се в бедрата и коленете и спуснете торса, докато стане почти успоредно на пода. Нека тежестите висят на една ръка разстояние от раменете ви, издърпайте ги до гръдния кош, стискайки лопатките си заедно.

Раменна преса

> Целеви рамене
Раменните преси са ключови за изграждането на по-големи, по-силни делтоиди. Той също така изгражда външната делтоидна глава, която ви дава по-„затворени“ рамене, за по-изразено съотношение между раменете и талията.

Седнете на стол с опора на гърба, сгънете лактите на 90 градуса, повдигнете горната част на ръцете до височината на раменете, гири на нивото на ушите. Избутайте ги нагоре и надолу към гърба.

Имате широки рамене, тънки крака и теглото ви има тенденция да се натрупва в областта на бедрото и корема. Целете се: За да оформите краката си и да стегнете средата и бедрата.

Напад

> Целеви крака
Нападенията като клякания са непроявените герои на фитнес пътешествията, които работят повече от вашите четириъгълници и поддържат адукторни мускули. Почувствайте изгарянето на глутеусите и подколенните сухожилия, докато удължавате бедрата по време на фазата нагоре и контролирате спускането на тялото си по време на фазата надолу.

Повдигане на крака

> Цели абс
Вдигането на крака не използва нищо, освен гравитацията, за да насочи долната част на корема - идеално за изгаряне на мазнини в долната част на корема, с които мнозина се борят. Повдигнете двата крака нагоре с контрол, за да активирате мускулите на бедрата и тазобедрената става.

Разширение на тазобедрената става

> Насочва бедрата
Разширенията на тазобедрената става на бедрата, седалищните мускули и подколенните сухожилия За заседналите офис служители, които прекарват голяма част от деня в седнало положение, е важно упражнение да поддържате подвижните и здрави флексори на тазобедрената става. Поставете длани на земята и влезте в позиция на масата и изпънете единия крак назад и нагоре с контролирано движение, преди да преминете към другия крак.

Имате широки рамене, тясна талия и ханш - известни също като „тялото на плувеца“. Цел: За укрепване и изграждане на краката и тазобедрената област.

Пешеходен удар

> Насочва се към четворки
Пешеходните напади ще тонизират вашите четириъгълници и ще ви дадат стройни прасци - благодарение на движението на изтласкване от земята - и ще задействат мускулите на гърба и корема, докато ги активирате, за да поддържат правилна стойка по пътя.

Румънски мъртва тяга

> Насочва подколенните сухожилия
Румънските мъртва тяга работи на бедрата, глутеусите и особено на подколенните сухожилия, докато се движите напред с големи тежести. Заставайки на ширина на бедрата с леко огъване до коленете, задръжте чифт дъмбели пред бедрата с длани, обърнати към бедрата. Дръжте гръбнака си неутрален, докато бутате бедрата назад и спускате гирите към земята, като ги държите близо до тялото.

Претеглено българско разделно клякане

> Насочва се към глутеусите
Претеглените български разделени клекове работят интензивно с четирите и глутеусите и ще почувствате удовлетворяващо изгаряне дори в първия си сет.

Освен това изгражда здравина и стабилност. Задържайки по една дъмбел във всяка ръка, влезте в позиция на удара напред и отпуснете задния крак върху кутия или стол. По-ниско, докато предното бедро е почти успоредно на земята, като държите торса възможно най-изправен.

Бедрата, областта на бюста и раменете ви са с приблизително еднаква ширина. А вашата извита фигура се отличава с определена талия. Цел: За тонизиране на цялото тяло с еднакъв акцент върху горната и долната част на тялото.

Потапяне на стол

> Насочва гърдите и трицепсите
Намаляването на стола е удобно упражнение за всеки. Ако прогонването на колебливите ръце е във вашия контролен списък, потапяйте се, защото то е насочено към вашия трицепс и укрепва горната част на тялото ви.

Дъмбел плоска преса

> Целеви рамене
Плоските преси с дъмбели са идеални за скулптуриране на ръцете и раменете, тъй като работят с гръдните мускули, предните и страничните делтоиди (раменете), както и с трицепсите.

Направо клек

> Насочва краката
Скачащите клекове са забавна вариация, която може да се прави навсякъде. Те изпомпват сърцето ви, докато тонизират прасците, глутеусите, подколенните сухожилия, сърцевината и квадрицепсите наведнъж.