Влезте във вашия Tone It Up акаунт:

Въведете новата си парола:

Ако получавате имейли Tone It Up и се нуждаете от акаунт, моля, използвайте същия имейл адрес.
Проблеми с вашия вход? Променете паролата си.

Почти сте готови!

Моля, попълнете следните полета на профила и кликнете върху „Регистрация“, за да завършите регистрацията си.

Регистрирайте своя профил в общността в социалните медии:

Ще ви изпратим линк за създаване на нова парола.

случва

Вероятно знаете, че протеинът е нещо голямо. Силата на суперзвездата на протеина идва от нейните 20 различни аминокиселини, които ви помагат да обновите метаболизма си, да оформите и възстановите мускулите и да отглеждате здрава коса и нокти. Тялото ви естествено произвежда 11 аминокиселини, а останалите 9 са известни като „незаменими аминокиселини“. Вашето тяло не ги прави, така че там влизат здравословните ви ястия!

Можете да си набавите протеин от широк спектър храни - от постно месо, морски дарове и яйца до растителни източници като киноа, боб, коноп и бобови растения ... и разбира се вашият растителен, без глутен, не-ГМО тон Това е протеин!

Всеки път, когато ядете протеини, вие подхранвате и подхранвате красивото си тяло. Днес празнуваме това хранително вещество и споделяме всички научни подробности за неговите ползи за здравето.

Предимствата на протеина

Кара ви да се чувствате доволни

Когато мозъкът ви казва, че се нуждаете от шоколад и тестени изделия като в момента, най-вероятно грелинът (известен още като „хормонът на глада“) говори. Грелинът е хормон, произвеждан главно в стомаха и тънките черва. Той циркулира в кръвта ви и изпраща сигнали до мозъка ви, които стимулират апетита. Освен това е доказано, че грелинът насърчава съхранението на мазнини. Добрата новина: Проучванията установяват, че добавянето на протеин към храната може да понижи нивата на този хормон. Протеинът също повишава нивата на хормона пептид YY, който повишава ситостта ви.

Поправя и оформя чиста мускулатура

Като момиче в TIU знаете, че имате протеиново смути, бар или кифли в рамките на 30 минути след тренировка. Ето защо: Когато смазвате тежка тренировка, като тренировка с тежести или HIIT, мускулните ви влакна се разграждат. Вашето тяло се нуждае от протеинови аминокиселини, за да синтезира нови клетки, които възстановяват увредените влакна и спомагат за формирането на нови, чисти мускули. Изследванията показват, че протеините след тренировка могат да увеличат печалбите в мускулната сила и дори вашата аеробна сила!

Ускорява метаболизма ви

Протеинът изисква повече енергия за смилане, метаболизъм и използване в сравнение с въглехидратите и мазнините. Това създава термичен ефект в тялото ви. Превод: изгаряте калории само чрез смилане на протеини. Този процес всъщност може да изгори до 30 процента от приетите калории. Удивително, нали?!

Освен това, след като формирате чист мускул с комбинацията от тренировки и Tone It Up веган протеинов прах, тялото ви се нуждае от още повече енергия, за да поддържа този мускул. Това засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории, докато сте в покой.

Улеснява поддръжката

Проучванията показват, че протеинът не само ви помага да отслабнете и да постигнете фитнес целите си, но и да поддържате резултатите си!

Дава ви тласък за красота

Аминокиселините в протеина, като L-лизин, могат да насърчат растежа на косата и да ви дадат разкошни, течащи кичури. Протеинът също така помага да запазите кожата си блестяща и блестяща! ✨

И така, колко протеин трябва да имате на ден?

Стремете се към прием на протеини от .8 - 1.6 грама на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от нивото на вашата активност. Например, една 130-килограмова жена трябва да има 47 - 95 грама протеин на ден. Прочетете плана си за хранене Tone It Up и разгледайте нашите предложения за протеини за повече информация относно постните протеини и как да ги добавите към храната си. Докато следвате указанията и рецептите на TIU, винаги ще имате точно това, от което се нуждаете!;)

Вземете всички тези предимства и повече с вашите чисти, без глутен, без ГМО Tone It Up протеин на прах и закуски!

КОМЕНТАРИ 48

Бихте ли могли дами да публикувате публикация за това какво се случва с тялото ви със захар ? За мен е толкова трудно да се отуча, но знам, че това не помага! Обичам тези видове публикации!

Вторих това! Би било изключително полезно!

Трето това. Винаги търся детоксикиращи захар, рецепти без захар и т.н., но те нямат нищо в TIU

Здравейте Хейли, ето едно момиче от TIU, което има същия проблем като вас. Аз съм (надявах ли се) захарен наркоман. Докато просто не си казах да се опитвам да стоя далеч от сладкото до уикенда. Тази промяна от само седем дни беше толкова голяма, че когато дойде неделя, сякаш ще бъда доволен от една здравословна бисквитка. Поставете си малки цели, когато намалявате захарта, това е моят съвет. Една седмица, две седмици, месец ...

Благодаря за този съвет! Това го прави по-реалистичен и постижим за мен, тъй като имам горчиво зъб =)

Ето кратка статия за това какво се случва с тялото ви, когато пиете кока-кола ... това е безумно!

Да, съгласен съм - бих искал публикация за захарта. И когато имам желание за захар, просто ще препрочета статията за TIU!;)

Бих се интересувал и от това! Благодаря, че спомена това.

Трябва да гледате документалния филм „писнал“. Той е в Netflix и ще ви отвори очите за негативните ефекти на захарта върху нашите тела и количеството захар, което се добавя към нашите храни. Не ме разбирайте погрешно - все още ям черен шоколад и пия вино, но определено съм намалил значително приема си.

Гледайте документалния филм на PBS В защита на храната от Майкъл Полан. Предварителен преглед на програмата е достъпен на pbs.org, но за да видите цялото парче, трябва да се регистрирате като член на ТРИНАДЕСЕТ. Гледането на това предаване ще ви попречи да ядете захарна студена пуйка. Консумираме 1000% повече захар на ден, отколкото преди 200 години. Сериозно тази програма разбива хранителната информация по много лесен и забавен начин. http://www.pbs.org/food/shows/in-defense-of-food/

Благодаря за предложението.

благодаря за тази препоръка! ще разгледаме това! И аз съм наркоман на захарта: /

ДА! Захарта е груба ! Непрекъснато го жадувам и знам, че е ужасно, но е толкова трудно да го риташ!

Това е наистина полезно, благодаря момичета, които рок!

Искам да прочета повече за ефекта “Epoc” след HIIT тренировка. Това също би било хубаво:-)

Това определено е добро обобщение на протеина; Благодаря ти! Преди бях личен треньор и винаги ми беше трудно да обясня това на клиентите.

Хей Алисън! Ако го чета правилно въз основа на примера, една 130-килограмова жена трябва да има 47 - 95 грама протеин на ден. Не е ли това като 3oz пилешки гърди и това би изпълнило дневния ви прием на протеин? Или го чета неправилно?:)

3oz пилешки гърди съдържа само 26g протеин:)

Благодаря ти! Бях объркан!:)

Мислех, че е 0,8 за килограм! Тук е малко объркано, тъй като много изследвания дори предполагат 1 унция на килограм от теглото ви. Всеки е различен, но разбрах, че когато увеличих протеина, мускулите ми започнаха да показват повече =)

Радвам се, че споменахте, че можете да приемате твърде много протеини. Световната здравна организация предлага 5-8% от калориите от протеини на ден, повечето хора значително надвишават това. Интересното е, че няма съобщения за дефицит на протеин, но излизат нови проучвания, които показват напрежението върху тялото от яденето на твърде много протеини.

Понякога хранителните факти не са изброени до рецептите (т.е. в плана за хранене „Търси любов“ и други издания). Това може да затрудни преброяването. Може ли хранителните факти да бъдат включени в бъдещи издания? Мразя да трябва да въвеждам цялата рецепта в нещо като My Fitness Pal, за да разбера - твърде мързелив съм! Би било чудесно да знаете, не само за протеините, но и за другите хранителни вещества!

Да ! Съгласен съм! Броих няколко дни, преди да стане твърде досаден и сега трябва да се доверя на плана. Докато разбирам, че доверието в плана е добро, тъй като това е ГОЛЯМ план за хранене, когато разменяме ястия, не знам дали се разменям за „равен“.

Договорена информация за храненето. И епока!

Бих се радвал и на информация за храненето на рецептите!

Абсолютно съгласен. Би било чудесно!

Трябва ли да имаме този смути Perfect Fit 30 минути след тренировка * в допълнение * към това, което е в графика за плана за хранене?

ДА! Това също ме обърква!

Хей Хана и Лиза! Зависи кога правите тренировката си - дали следващото ви хранене ще бъде M2 или M4, имам PF Smoothie като това хранене (вместо каквото е в плана), но ако следващото ми хранене е по-голямо хранене, или се уверете, че че M1, M3 или M5 в рамките на 30 минути или има нещо малко като хумус и краставици, за да получите малко протеин, докато приготвяте това по-голямо хранене. Надявам се, че помага! Просто се уверете, че получавате някакъв вид протеин в рамките на 30 минути!

Благодаря ти! Имах същия въпрос.

Тези публикации са страхотни! Те са информативни, докато са бързи за четене, което мога да оценя.
Също така бих искал повече информация за „Epoc“ и ефектите на захарта върху тялото.

Благодаря за информативния пост! Въпрос - поради моя график не винаги мога да тренирам в AM, така че в крайна сметка тренирам след работа. Може ли някой да препоръча рецепти за смути след тренировка, които не включват плодове или мляко (тъй като не трябва да ги имаме след M3)? Или просто да си взема протеина след тренировка по друг начин?

Винаги ям протеинов блок или ядки след късна следобедна тренировка. Предполагам, че повечето хранения на tiu m4 са чудесни след тренировка

Съгласете се с въпроса на Ханабет - и аз се чудех на това. Освен това предизвикателството без захар би било забавно за #tiuteam в даден момент!

Можете ли момичета да ни давате факти като тези всяка седмица ... Наистина обичам да научавам тази информация, а вие момичета я правите толкова лесна за смилане и разбиране ... можете да я наречете храна за размисъл хаха

Благодаря ви много за тази публикация! Обичам да уча.

Обхватът на дневния прием на протеин, за който споменахте, е доста голям. Това зависи ли от средната дневна активност или интензивността на тренировката през този ден?

Страхотен пост!:) И съм съгласен с всички, които искат публикация за захарта! Наскоро ми беше казано от моя лекар да се опитвам да „избягвам“ захарите, но е много трудно да се направи! Едно от големите ми предизвикателства е намирането на добри протеинови барове с по-малко захар, които също не съдържат млечни продукти. Бих обичал да опитам предизвикателство без захар с насоките Tone It Up, би било толкова забавно и информативно.

Предизвикателство без захар звучи като страхотна идея!

Винаги обичам публикации като тази! И мога ли само да добавя мога ли да бъда кат ?! Плячка, красива и разкошна коса и тоалетите й Sheesh! #fangirlmomentover

Какво ще кажете за протеинов шейк преди тренировка? Фитнесът ми, в който отивам, е на около 30 минути път с кола и обикновено се събуждам гладен, така че трябва да приемам протеин преди/след това или мога да го направя точно преди и след това да отида до моя М2?

Освен това работя в много късни часове, така че добре ли е да ям след M5 (работя понякога по 15 часа и гладувам, колкото по-късно работя).

Humapro прави вкусен протеин, който има консистенция на сок. Пия го преди и дори по време на тренировки. Просто отпийте от него вместо обикновена вода. Той е идеален, когато имам нужда от протеин, но не съм гладен и/или не искам пълнотата на веган протеина ми. Получавам моята от Amazon. Ягодово киви!

Не знаех, че мога да ям твърде много протеини! Определено ще бъдем по-наясно с това занапред и особено докато отслабвам, винаги се опитвах да получа най-голямото количество протеин, което можех! Сега гледам да получа 50-100! По дяволите.

Току-що гледах Fed up в Netflix и това беше пълен отвор за очите. Майкъл Полан е невероятен.

Някой може ли да ми каже дали трябва да имаме перфектно прилягащо смути след тренировка в допълнение към M2/4? Или е заместител на M2 или M4?

Замяна за M2/M4

Колко протеини на хранене трябва да ядем? храненето ми след тренировка за около час плюс плюс във фитнеса е 32 е, че твърде много в момента тежа 127, опитвам се да отслабна. 115-118 е идеалното ми тегло. аз съм 5’3 ″.