Този браузър не поддържа видео елемент.

карат

Диетата „кето“ прокарва заглавия, тъй като знаменитостите спорят публично заради нея чрез социалните медии. И така, каква точно е кетогенната или кето диета? И какво точно е добро или лошо в него?

Кето диетата е много модерна в момента, но популярността със сигурност не означава автоматичен печат за одобрение. Нека да разгледаме какво казва науката.

Това, което може би не знаете, е, че кето диетата всъщност се предписва от медицински специалисти на няколко избрани, които страдат от епилепсия. Обикновено е за деца, които не реагират на лекарства за припадъци и те се наблюдават внимателно от диетолозите.

Сега кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - 80 процента от калориите идват от мазнини. И чрез намаляване на въглехидратите, тялото ви започва метаболитно състояние, наречено кетоза, и това изгаря телесните мазнини.

Сега, разглеждайки изследванията, проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-добри от диетите с ниско съдържание на мазнини, когато става въпрос за отслабване. И кето диетата не прави изключение - може да доведе до краткосрочна загуба на тегло.

Сега недостатъкът е, че ви е позволено да ядете протеини с високо съдържание на наситени мазнини, като говеждо, свинско и бекон. И твърде много наситени мазнини могат да увеличат вашия лош LDL холестерол, който е свързан със сърдечни заболявания.

Освен това намаляването на здравословните въглехидрати като плодове, сладки картофи и пълнозърнести храни не е добра идея, защото може да пропуснете ценни хранителни вещества и фибри.

Други потенциални рискове включват проблеми с черния дроб поради толкова много мазнини, които трябва да бъдат метаболизирани, проблеми с бъбреците, тъй като тази диета може да ги претовари, и запек и размито мислене.

И така, ако искате да отслабнете, какво трябва да направите? Ето няколко предложения:

  1. Не си падайте по модерни диети. Твърде много хора си събират килограмите обратно, след като се върнат към старите си хранителни навици.
  2. Не прави йо-йо диета. Отслабването и след това връщането му е свързано с по-висок риск от инсулт или инфаркт.
  3. Намалете размера на порцията си и яжте, докато се напълните с две трети. Освен това пийте 60 унции вода на ден и пропускайте енергийните напитки и газираното.
  4. Изрежете преработените храни. Вместо това напълнете чинията си с много зеленчуци и изберете истински храни, такива, които са възможно най-близки до естественото им състояние.

Храненето по-здравословно като цяло и без да се лишавате, не само ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, но и вие ще се чувствате чудесно.