Във вторник вечерта е 9 часа.

храни

Току-що седнахте след дълъг ден за чисто новия епизод на Americal Idol.

Седите там и си спомняте за славните дни на American Idol и сексуалното напрежение между Пола Абдул и Симън Коуел, когато изведнъж ви връхлита.

НЕКОНТРОЛИРАН ГЛАД

Вие сте на три седмици в новата си диета и последното нещо, което искате да направите, е да обърнете напредъка, който сте постигнали.

Този път можете да се преборите, но още на следващата вечер 21:00 се търкаля и същите ненаситни чувства на глад ви връхлитат. Този път силата на волята ви не е толкова силна и отваряте студена бира и торба с чипс с хумус.

Гладът е най-лошият враг на диетата.

Храненето с ниско съдържание на калории и упражненията е забавно, когато коремът ви е доволен и постоянно намалявате теглото си, но забавлението свършва, когато гладът влезе в уравнението.

Една от ключовите стъпки за постигане на дългосрочен успех при отслабване е чрез намаляване на количеството глад, което изпитвате.

За щастие има много храни, които естествено могат да ви помогнат да останете сити за по-малко калории!

Качества на храните за борба с глада

Съдържание на влакна - Фибрите са основно хранително вещество, което има важна роля в храносмилането. Това е свързано с намален риск от много неблагоприятни здравословни усложнения като диабет и високо кръвно налягане.

Фибрите също могат да увеличат ситостта на храната. Когато се комбинират с вода, фибрите набъбват и изпълват стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити.

Съдържание на вода - Хората често бъркат жаждата с глада. Като ядете храни, които са с високо съдържание на вода (като плодове и зеленчуци), ще утолите жаждата си, както и ще напълните стомаха си с вода.

Вкус на храна - Яденето на храни с високо съдържание на фибри и вода може да спомогне за увеличаване на пълнотата, но няма значение дали храната, която ядете, не ви удовлетворява.

Заедно с избора на храни с високо съдържание на вода и фибри, уверете се, че всъщност се наслаждавате на храната, която ядете, така че да останете физически и психически удовлетворени

Ако се борите да останете сити, започнете да ядете повече храни с тези качества, потискащи глада.

Има много храни, които имат тези качества, но ето някои от моите лични фаворити. Тези храни са толкова засищащи, че правят храненето в дефицит почти твърде лесно.

Когато се опитвам да изградя мускули или да поддържам теглото си, трябва да намаля колко често ям тези храни, или ще се преситя! - Но за диета те са перфектни.

6-те най-добри храни за борба с глада

1. Клубени

Клубените включват храни като картофи и сладки картофи (сладки картофи). Картофите са пълни с вода и фибри, което води до тон обем за по-малко общи калории.

Ето диаграма, която сравнява прогнозния коефициент на пълнота с действителния докладван коефициент на пълнота:

Както можете да видите, картофите осигуряват невероятно висок коефициент на пълнота.

Като казахте това, начинът, по който приготвяте вашите картофи, може да окаже голямо влияние върху това колко са пълни.

Там, където печените и печени картофи са невероятно засищащи, неща като пържени картофи и картофени чипсове не осигуряват същите ползи за притъпяване на глада.

2. Ябълки

Докато повечето плодове осигуряват много фибри и вода, открих, че ябълките вземат короната за най-засищащи плодове.

Не съм напълно сигурен защо ябълките са толкова засищащи - това може да се дължи на голямото количество пектин (разтворими фибри) и на хрускащия фактор, който те осигуряват.

Така или иначе, ябълките могат да бъдат чудесна закуска, когато искате да потиснете глада си между отделните хранения.

3. Кратуни

Картър. какво, по дяволите, са кратунките.

Кратуните са храни като краставици, тиквички и тикви. Тези храни са пълни с вода, фибри, витамини и минерали.

Имам два любими начина за приготвяне на кратунки. Единият начин е да вземете няколко тиквички, да ги нарежете на четвърти и да ги изпечете във фурната.

Другият ми любим начин да използвам кратунки е да взема жълта тиква от спагети, да я изпека и след това да я използва като заместител на действителните пшенични тестени изделия. Всъщност е доста невероятно как вкусът на тиквички от спагети е подобен на обикновените спагети.

4. Листни зелени зеленчуци

Винаги, когато се опитвам да отслабна, салатата се превръща в основен елемент в диетата ми.

Лично аз никога не съм разбирал цялата омраза към неща като спанак и други листни зеленчуци.

Постарайте се да направите вкусна салата с други зеленчуци и нискокалоричен дресинг и ще си направите вкусно и засищащо ястие.

5. Фасул

Фасулът има уникалното свойство да съдържа добро количество както протеини, така и фибри (две качества на храната, които доказано увеличават ситостта).

Другото страхотно нещо при фасула е, че има един тон сортове с широк спектър от вкусове. Любимият ми вид боб е черен боб, а любимата ми рецепта за тях е. Chipotle;).

6. Тъмен шоколад

Знам, знам. тъмният шоколад всъщност няма много водно съдържание. Тъмният шоколад обаче има изненадващо голямо количество фибри.

Нещо повече, че тъмният шоколад изпълнява третото качество, за което говорих по-рано - Food Taste.

Обикновено завършвам нощта си с половин бар тъмен шоколад и той напълно задоволява апетита ми за сладки зъби и глад.

Намерете храните, които ви пълнят

Всички имаме различни вкусове и предпочитания към храната. Следователно от вас зависи да намерите храни, които да ви задоволят физически и психически.

Използвайте трите качества на храните за борба с глада, които предоставих, и разберете какви храни харесвате, които също отговарят на сметката, за да сте пълни и доволни.

Кои са любимите ви храни за борба с глада? Коментирайте долу!