Някога ял ли си толкова много, че единственото нещо, за което можеш да се сетиш, е да катастрофираш надолу? Е, и ние бяхме там. Колкото и невероятно да звучи идеята, ще бъдете изненадани да знаете, че това може да доведе до лошо храносмилане, киселини, киселинен рефлукс, наддаване на тегло.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 09 май 2018 г. 16:44 IST

бива

Някога ял ли си толкова много, че единственото нещо, за което можеш да се сетиш, е да катастрофираш надолу? Е, и ние бяхме там. Колкото и невероятно да звучи идеята, ще бъдете изненадани да знаете, че това може да доведе до лошо храносмилане, киселини в стомаха, киселинен рефлукс, наддаване на тегло и в по-лоши случаи дори инсулт. Може да сте виждали хора да се разхождат веднага след хранене, идеята зад това е да се ускори храносмилането на последното хранене, преди да се ударят в леглото. И така, какво е свързано с вечерята и времето за лягане, за което лекарите и диетолозите по целия свят са толкова конкретни. Защо трябва да се въздържате от сън веднага след вечеря и колко прозорец трябва да държите между тях? Ние имаме всички отговори.

Пречи на храносмилането

Една от основните промени, които би довела до храносмилането ви. Когато спите, тялото ви полага допълнителни усилия, за да смила храната. Според консултанта диетолог Рупали Дата, "спането веднага след вечерята може да попречи на процеса на храносмилането ви. Трудно е храната да премине през чревните стени. Някои се оплакват от изтласкването на киселината нагоре, причинявайки усещане за парене. Има очевиден дискомфорт докато спи и нарушен, неадекватен сън в крайна сметка води до напълняване. "

Нарушен сън

Храненето твърде близо до лягане може да доведе до нарушен сън. Особено, ако сте имали нещо захарно, захарните храни дават незабавен енергиен тласък, което всъщност е ненужно, тъй като това е моментът, когато тялото ви иска да изключи захранването.

Храненето твърде близо до лягане може да доведе до нарушен сън.

Може да доведе до увеличаване на теглото

Една от основните причини, поради които спането веднага след вечерята е строго не-не за любителите на фитнеса, е, че това е резултат на талията ви. Забавеното храносмилане, неадекватният сън са основни фактори за увеличаване на теглото. С напредването на деня метаболизмът също получава удар, което затруднява изгарянето на каквото и да ядете.

С напредването на деня метаболизмът също получава удар, което затруднява изгарянето на каквото и да ядете

Д-р Рупали Дута казва: "Ранната вечеря е полезна за храносмилането и всичко, което е полезно за храносмилането, помага за отслабване. Твърди се, че тялото е свързано към движението на слънцето. Колкото по-късно ядем, толкова повече са шансовете от храната, лежаща в червата, засягаща храносмилането. От друга страна, ако вечеряте рано, достигнете стойността на ситост по-рано, тялото може да използва храната по-добре. Тялото използва всичко, което ядем. произведените калории не се използват, а се съхраняват като мазнини. "

Киселини в стомаха

Спането веднага след голямо хранене също увеличава риска от киселини и киселинен рефлукс. Герд или киселинен рефлукс се задейства, когато стомашната киселина се изтласка обратно до гърлото ви, което причинява усещане за парене. Легналото положение по корем веднага след храненето може да го влоши.

Изследванията също така свързват как киселинният рефлукс може да причини сънна апнея, което също може да доведе до инсулт. Лошото храносмилане и неговият ефект върху кръвния холестерол и кръвното налягане също не е добро за сърцето ви.

Спането веднага след голямо хранене също увеличава риска от киселини и киселинен рефлукс


Колко пропаст трябва да наблюдавате между вашата храна и лягане?

Според макробиотичния диетолог и практикуващ здравен специалист Шилпа Арора, "идеално е да се запази интервал от 3 часа между вечерята и времето за лягане. Това помага да се избегнат случаи на лошо храносмилане, киселини в стомаха или други нарушения на съня. Сънят с пълен стомах има тенденция да забавя метаболизма също, което би могло да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване. " „Поддържането на 2-часова разлика между съня и вечерята е оптимално“, заявява д-р Рупали.

Коментари Следователно, следващия път, когато ви предстои снизходителна афера, не забравяйте да отделите достатъчно място между вашата вечеря и лягане. Ето едно предложение: ранната вечеря може да помогне.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.