В момента може да ви се стори невъзможно, но нека ви покажа какво точно можете да направите, започвайки ДНЕС, да свалите цял размер рокля за по-малко от месец!

месец

Първо, ако държите наднормено тегло и телесни мазнини, важно е да разберете, че това не е ВСИЧКИ МАЗНИ!

В тялото ви се случва много задържане на вода, ако в момента се чувствате наднормено тегло и нездравословно.

Ето защо повечето краш диети изглежда "работят" в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. Това е така, защото повечето диети не са диети за загуба на мазнини, те са диети със загуба на задържане на вода! хаха.

Но независимо от избраната от вас диета, ще започнете да губите куп задържане на вода, когато започнете, така че това може да бъде здравословна диета или нездравословна катастрофа, така или иначе, водата ИЗХОДЯ и ТРЯБВА да дойде първо на разстояние.

В зависимост от вашия размер, тегло и размери, можете да загубите цял размер рокля за 3 дни, ако държите много вода и се считате за „затлъстели“ ...

Затлъстяването се определя като ИТМ от 30 или повече. (ИТМ е вашият индекс на телесна маса) ... Това всъщност не е точно, особено ако сте спортист и държите много мускули. Но ако четете това, ще предположа, че проблемът ви е твърде много мазнини, а не твърде много мускули, така че вашият ИТМ е от значение.

За да разберете вашия ИТМ, използвайте онлайн калкулатор. (Просто потърсете в Google „BMI calc“, ако това ви интересува).

Набелязах няколко прости стъпки за намаляване на вашите измервания с цял размер рокля. Ето ги и тях…

СТЪПКА 1: ВОДА - Трябва, трябва, трябва, трябва. Консумирайте ПОНЕ 2,5 литра вода всеки ден, за да намалите размера на роклята.

Водата е правило номер 1, поради което е първата стъпка да намалите размера на роклята за по-малко от месец. Няма заместител за това, че не е хидратиран. Водата изхвърля задържането на вода и токсичността от тялото ви и стимулира движението на червата и често уриниране. (Да, ще трябва да пикаеш на всеки 30-60 минути) Просто помислете за всички допълнителни калории, които ще изгорите, за да ускорите стъпките си! ?

СТЪПКА 2: СУРОВИ ХРАНИ - Това се свързва с хидратацията. Суровите плодове и зеленчуци са храни с високо съдържание на вода, които ви дават хидратация, минерализация, витамини и хранителни вещества.

Вашето тяло трябва да работи усилено, за да отслабне и да свали рокля. Така че имате нужда от много енергия. Най-добрият начин да повишите енергията си по естествен начин е като ядете сурова храна.

Закуска с краставици, целина, моркови, ябълки, мандарини, банани, плодове със семена и т.н. ... Каквото ви харесва, просто го яжте! И много от това!

Яжте салата всеки ден. Времето за обяд е най-доброто, но наистина може да е по всяко време. Просто не забравяйте да приготвяте супер страхотна салата всеки ден, докато не намалите размера на роклята! няма ограничения за начина, по който приготвяте салатата си. Използвайте сурови съставки, които харесвате, можете също да добавите към ядки, семена, зехтин, авокадо, лют пипер и др ... Направете го забавно, пикантно, ако ви харесва, и добавете много вкусни, хрупкави зеленчуци.

Тайната съставка: Повечето хора не обичат салатата. Това е така, защото те не знаят как да направят ИСТИНСКА салата! Тук не говорим за „странични салати“ ... Така че ето една тайна съставка за вас, която да ви кара да СЛАБИТЕ своите салати всеки ден!

Печен сладък картоф.

Нарежете го на кубчета, подправете го и го изпечете във фурната. Ако можете да го загреете и да го хвърлите в салатата си, докато е горещо! Имате си най-добрата проклета салата ВИНАГИ!

Сладкият картоф помага за управление на нивата на инсулина, което означава, че ще ограничи желанието ви за захар и ще ви накара да се чувствате сити!

СТЪПКА 3: СЪН - Повечето от възстановяването и отслабването на тялото ви се случват, когато спите! Ако се чувствате уморени всеки ден и използвате стимуланти като кафе, за да държите клепачите си отворени, вероятно не спите достатъчно.

Определете си вечерен час и се придържайте към него! Разберете колко часа трябва да се събудите всяка сутрин и пребройте назад, за да стигнете до 8 часа, колкото можете.

Напр. Ако се събудя в 6 часа сутринта, искам да си легна възможно най-близо до 22 часа. Ако е 22:30 и обикновено спя в 1:00, добре се справям!

Сънят ти е приятел! Тя ви дава загуба на тегло и енергия, за да преминете през деня си!

СТЪПКА 4: ПОТЕН! - Тренировката не е важна само за отпадане на размера на роклята, тя също така ви прави ЧУВСТВО! И причината, поради която искаме да намалим размера на роклята, е да се чувстваме добре. (И изглежда добре и разбира се).

Така че, ако тренирате редовно, но не се изпотявате обилно по време и след всяка тренировка, не тренирате ефективно, за да свалите рокля.

Как да се потим!

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Ето как работи.
Изберете 6 упражнения с телесно тегло (ще улесня и ще ви дам шест, за да започнете)
1. Звездни скокове
2. Клякания
3. Алпинисти
4. Налягания
5. Високи колене
6. Напади

Задайте таймер за 30 секунди и превключете упражненията на всеки 30 секунди. Когато преминете през всичките шест, починете за 1 минута и повторете за общо 5 рунда. (това е само един пример, може да се направи по много начини).

Идеята е да ускорите сърдечния си ритъм и да тренирате всеки мускул в цялото тяло при всяка тренировка.

Ние не се опитваме да получим големи бицепси, ние се опитваме да изпуснем размера на роклята, така че използването на машини във фитнес зала няма да го намали!

СТЪПКА 5: НАРЕЗЕТЕ ГУБАТА - Това може да се тълкува на много нива, но това, което имам предвид, е изрязването на нездравословна храна. Това са храни с високо съдържание на захар, пържена храна, пустини, безалкохолни напитки, алкохол, хляб, млечни продукти, сладкиши, сладкиши, чипс, бисквити, сирена и храна за вкъщи.

Особено за отнемане, (дори ако изглежда здравословно), защото не знаете какви съставки се използват за вашия Pad Thai или онова вкусно индийско къри, което ви харесва. Така че, за да изпуснете размера на роклята, трябва да изпуснете и храната за взимане!

Яжте домашно приготвени ястия с качествени пресни съставки. Няма преработени и пакетирани храни. Проверете етикетите и когато го направите, погледнете раздела „съставки“. Ако има повече от 4 съставки или не знаете каква е съставката, това не е здравословно и ще ограничи способността ви да изпуснете размера на роклята!

СТЪПКА 6: ПЛАН - Тази стъпка е свързана с организирането и изграждането на план, така че да има структура в живота ви. „Крилото“ не работи, когато имате голяма цел да постигнете. Трябва да планирате, планирате и изпълнявате!

Горните стъпки ви дадоха много да помислите (и да го направите), така че кое е първото нещо, което трябва да направите, за да започнете? Създайте план, така че да знаете какво правите всеки ден!

Това включва подготовка за хранене, завършване на здравословното ви пазаруване в началото на седмицата, планиране на тренировките, определяне на вечерен час, събуждане рано, за да се подготвите за деня си и да свършите важните неща.

Използвайте този план от шест стъпки като ръководство за отпадане на размера на роклята и ви гарантирам, че това ще се случи за по-малко от месец, ако изпълните тези стъпки, изброени по-горе.

Колкото по-близо сте да следвате този план, толкова по-бързо ще свалите размера на роклята си.

И най-хубавото на този план е, че можете да го използвате отново и отново и отново. Не трябва да се спира само на 1 размер рокля! Продължавайте да го използвате, докато достигнете идеалния си размер рокля, форма на тялото и тегло!

Успех, надявам се да изпълните тези стъпки и да получите невероятни резултати!

И не забравяйте да вземете снимки преди и след снимки, за да видите колко можете да промените тялото си с добър план!

Ако имате въпроси, уведомете ме, бих искал да ви помогна по пътя!