Публикувано на 22 юли 2013 г. от администратор и подадено под Сезонно.

healthy

Те казват, че отнема 21 дни, за да се създаде или прекъсне навик. Не можем да говорим истината за това, но повечето хора имат малко повече свободно време през лятото, което могат да използват, за да работят за по-здравословен начин на живот. Имаме няколко навика, които са лесни за започване и могат да направят голяма разлика в дългосрочното здраве.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Продуктовата секция на хранителните магазини и фермерските пазари е много ярка и цветна през лятото. Не се отлагайте, ако не знаете точно как да изберете перфектното авокадо. Яденето на пресни плодове и зеленчуци, които са в сезон, е чудесен начин да започнете да включвате по-здравословни храни във вашата диета. Заменете бисквитките с портокал за обяд или смесете любимите си плодове в смути, за да се охладите в горещ следобед.

Излезте навън

Топлото време е идеалната причина да се отправите навън. Преместете вечерята си във вътрешния двор вместо трапезарията или отидете да гледате филм в парка, вместо да седите в театър. Слънчевата светлина е важен (и безплатен!) Източник на витамин D. Колко витамин D се нуждае от всеки човек, варира в зависимост от много фактори като възраст, цвят на кожата и диети, но се препоръчва да получим поне 10-15 минути експозиция към слънцето всеки ден. Можете обаче да имате твърде много добро нещо. Ако прекарвате дълъг период от време на открито, не забравяйте да нанесете правилно слънцезащитни продукти, за да предотвратите изгаряния.

Размърдай се

Докато сте навън с приятели и семейство, останете активни! Не е необходима много физическа активност, за да накарате тялото ви да се чувства по-добре и по-енергизирано. Да останеш активен може лесно да бъде включен в ежедневието на семейството ти. Опитайте да планирате една или две нощи в седмицата, когато правите нещо активно заедно! По-долу имаме няколко предложения, които са забавни за всички възрасти.

- Съберете група за игра на футбол, кикбол, докосване на футбол или бейзбол
- Играйте игри на двор като топка със стълба, топка за боче или дупка за царевица
- Хвърли около фризби
- Върнете игри на детска площадка като улавяне на знамето, етикет или криеница
- Отидете в парк или детска площадка
- Разходи кучето
- Карайте колело из квартала

Отпуснете се

Какво по-добро време да научите изкуството за релаксация от тези дълги и слънчеви летни дни? Отдалечаването от компютър, оставянето на работния телефон и отделянето на време за забавяне може да подобри производителността, паметта и стреса. За пълна релаксация може да искате да опитате медитация, но четенето на книга или разходката може да бъде идеалният начин да изчистите съзнанието си и да сте готови да се справите с всички предизвикателства, които могат да възникнат по пътя ви.

Опитайте нещо ново

Винаги ли сте искали да се научите да плетете? Интересувате ли се да се присъедините към книжен клуб? Направи го! Вземането на ново хоби или присъединяването към нова социална група може да бъде вълнуващо и забавно. Разширяването на набора от умения може да повиши самочувствието и да изпълни други цели, като например да бъдете по-активни. Въпреки това може да е трудно да включите нови дейности във вече натоварения график. Ако случаят е такъв, поставете си цел кога искате да започнете. Това ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение, когато имате повече време.