Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Търсите новогодишна резолюция? Какво ще кажете за подобряване на съня си чрез вашата диета? Това, което ядете, има по-голям ефект върху начина, по който отлагате, отколкото си мислите. Следването на тези четири прости стратегии, свързани с храната, може да ви помогне да удряте чувала по-добре всяка вечер и да се чувствате по-освежени всяка сутрин.

навици

Здравословното хранене води до здравословен сън.

Диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини може да повлияе на вашето shuteye, като намали количеството дълбок, бавен сън, който получавате през нощта. Междувременно яденето на твърде много захар може да доведе до повече полунощни събуждания. От друга страна, здравословната балансирана диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари може да ви помогне да се отклоните по-бързо и да влезете до два допълнителни часа сън седмично.

Диетата, предизвикана от киселини, може да ви държи през нощта.

Всеки, който е страдал от гастроезофагеален рефлукс (ГЕРБ), знае колко жалко може да бъде да си легнете с киселини. Всъщност хората с киселини през нощта са по-склонни да имат проблеми със съня и разстройства като безсъние, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и сънливост през деня. За щастие правилната диета може да промени. Дръжте се далеч от големи пържени или богати на мазнини ястия, пикантни храни, алкохол и сода - особено близо до лягане. Вашият сън - и вашата талия - ще ви благодарят.

Най-добрата диета за сън е полезна и за цялостното ви здраве.

За най-добрия си нощен сън се стремете да се храните балансирано, като наблягате на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеини, богати на витамини от група В, като риба, птици, месо, яйца и млечни продукти. Витамините от група В могат да помогнат за регулирането на мелатонина, хормон, който регулира вашите цикли на сън.

Отслабването може да доведе до по-добър сън

Храненето добре е първата стъпка към отслабването. И това може да донесе дивиденти, когато става въпрос за съня ви. Намаляването на телесните мазнини, особено около средната ви част, прави по-малко вероятно да се борите с проблеми със съня като сънна апнея, безпокойство или безсъние и по-малко вероятно да се борите със сънливостта през деня.