Забележка на редактора: Това е съкратена версия на статия, включена в „Вашето ръководство за бременност и майчинство“ на Atrium Health. За да прочетете повече, вземете безплатното си копие на ръководството !

ежедневна

Когато сте бременна, последното нещо, което искате да направите, е да ядете нещо, което ще навреди на вашето бебе. Но има добри новини: Що се отнася до това какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност, има само няколко ограничения.

Повечето от тях са здрав разум, но Ajay Patil, DO, специалист по гинекология/гинекология в Atrium Health Copperfield OB/GYN, дава на ястието какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност. Той дори включва съвети какво да правите, ако случайно ядете нещо, което не трябва. (Съвет: Не изпадайте в паника!)

Дръжте го истински в Mealtime

Няма много храни, които трябва да избягвате по време на бременност, но няколко елемента от менюто са извън границите - особено тези, които имат по-висок риск от прикриване на листерия. „Листерията е бактерия, която може да причини спонтанен аборт“, казва д-р Патил. „Въпреки че повечето жени, които получават листерия, ще реагират леко, това може да бъде катастрофално.“

Трябва да избягвате сурово или недопечено месо - като суши и пържола, които не са сготвени - както и месо, съхранявано на студено, като месо от деликатеси. Също така трябва да кажете „не“ на храни, приготвени с непастьоризирано мляко, като суровите сирена.

Любимото ви ястие за суши може да не е разрешено, но други рибни варианти са безопасни за консумация, включително прясна риба, като сьомга и пъстърва. Можете също да ядете дълбоководни риби, като риба тон, лаврак или камбала, но само умерено. Въпреки че всички риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини - които са чудесни за вас и вашето бебе - по-големите риби също са с високо съдържание на живак, което не е безопасно за развитието на мозъка на вашето бебе.

Според д-р Патил най-важното за вашата диета е да я поддържате истинска! Това означава да се откаже всичко изкуствено, включително подсладители, оцветители и аромати. Като цяло д-р Патил казва, че бременните жени също трябва да стоят настрана от храни, които са преработени с високо съдържание на сол и захар. „Няма конкретна вреда, която това ще причини, но не се препоръчва за растежа на вашето бебе“, добавя той. "Можете да увеличите риска от гестационен диабет и високо кръвно налягане само като ядете тези храни."

Опитайте се да следвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и се съсредоточете върху сложни въглехидрати, като тези, открити в плодовете и зеленчуците.

Ето за Happy Hydrating

Подобно на храните, има няколко неща, които трябва да знаете, за да хидратирате здравословно. Въпреки че повечето течности са безопасни по време на бременност, уверете се, че водата е избраната от вас напитка и избягвайте всичко, което е непастьоризирано - включително мляко и сок.

Но има една напитка, за която всяка бременна жена иска да знае - и това е кафе. Ако кафето е част от ежедневието ви, имате късмет: Повечето лекари - включително д-р Патил - казват, че кафето е безопасно, умерено. „Докато поддържате приема на кофеин под 200 милиграма на ден, вие сте добре“, казва д-р Патил. „Това е около чаша кафе от 12 унции.“

Малко кафе може да е безопасно, но същото не важи и за алкохола, който е основната причина за вродени дефекти в Съединените щати и трябва да се избягва изобщо.

И така, какво е за обяд?

Правилата около това какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност са лесни за спазване. Само се уверете, че се храните здравословно и редовно и че практикувате умереност. „Не е нужно да бъдете прекалено предпазливи“, казва д-р Патил. „Добре е да имате добра и разнообразна диета. Можете да имате бисквитки и торта, но те не трябва да бъдат важни части от вашата диета. "

Преди да ядете или пиете нещо, задайте си един въпрос: бих ли хранил това с бебето си? „Това правите, когато го ядете“, казва д-р Патил. „Когато ще вземете енергийна напитка, запитайте се дали бихте дали това на новороденото в бебешката му бутилка. Не бихте, така че не бива и да го пиете. "

Ако в средата на храненето осъзнаете, че бургерът ви е подготвен или сокът ви е непастьоризиран, не се паникьосвайте - но все пак следете симптомите си. И за да бъде информиран за последните замърсявания с листерия, д-р Патил предлага да проверите уебсайта на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за продукти, които са били изтеглени. Ако смятате, че сте яли замърсен предмет - или ако имате висока температура, студени тръпки, разстроен стомах, гадене или повръщане - обадете се веднага на Вашия лекар. Въпреки че шансът да срещнете листерия е малък, това не е риск, който си струва да поемете.

Харесва ли тази статия? Искате ли да видите още подобни? Вземете безплатно копие на „Вашето ръководство за бременност и майчинство“ на Atrium Health!