Елиминационната диета ли е поредната тенденция или би могла да промени живота ви?

Преминаването на елиминационна диета означава, че избягвате да ядете определени храни за кратък период от време. По този начин можете да идентифицирате храни, към които сте алергични или чувствителни. Когато спрете да ядете някои храни, може да се отървете от дискомфортни симптоми, като обриви, болки в стомаха или главоболие. Бавно въвеждате отново храните в диетата си в продължение на няколко седмици, за да видите как реагирате на тях. Научете повече за елиминиращите диети, преди да скочите.

факт

Кой трябва да прави елиминационна диета?

Елиминационните диети не са свързани с отслабване или постигане на фитнес цели. Елиминационните диети са предназначени за хора, които имат непоносимост към храна или неудобни здравословни симптоми, които може да са свързани с диетата им. Целта на елиминационната диета е да разбере кои храни създават проблеми. След това ги премахвате от вашата диета за дългосрочен план.

Ако правите елиминационна диета, трябва да го направите под грижата на Вашия лекар. Лекарите могат да ви помогнат да определите кои храни може да причиняват вашите проблеми въз основа на вашите симптоми. Те могат също така да следят вашия напредък и да следят за недостиг на хранителни вещества по време на процеса. Вашият лекар може да проведе тестове, за да постави диагноза, ако е необходимо.

Ползи от елиминационна диета

Най-голямото предимство на елиминационната диета е, че тя ви помага да стигнете до корена на здравословните си проблеми. Вместо да опитвате няколко лечения в опит да контролирате симптомите си, можете да разберете какво причинява симптомите. По време на елиминационна диета, надяваме се, ще имате по-малко подуване на корема, газове, диария, главоболие, възпаление или други проблеми. Това е така, защото проблемните храни вече не са част от вашата диета.

Резултатите от елиминационната диета могат да бъдат дълготрайни. За разлика от лекарствата, които губят своята ефективност или причиняват нежелани странични ефекти, елиминационната диета помага на тялото ви да се излекува, без да причинява дългосрочни вреди.

Неща, за които трябва да внимавате при елиминационна диета

Елиминационните диети нямат много рискове или странични ефекти. Има обаче няколко неща, на които трябва да обърнете внимание и да ги вземете предвид, когато започвате тази диета. Първо, трябва да следвате елиминационна диета само за краткосрочен план. Цялото ви здраве се нуждае от разнообразна диета, пълна с храни, богати на хранителни вещества. Избягването на тези храни в продължение на месеци или години не помага, особено ако те не са причина за вашите проблеми. Това също може да доведе до недостиг на хранителни вещества надолу по линията.

Децата са по-склонни да страдат от странични ефекти от елиминационна диета. Тъй като те растат с по-бързи темпове, важно е те да получат всички необходими хранителни вещества в диетата си. Преди да започнете детето си на елиминационна диета, не забравяйте да се консултирате с неговия лекар за това как да продължите.

Започване на елиминационната диета

През първите три седмици от елиминационната диета избягвате да ядете храни, които смятате, че създават проблеми. Трябва също да избягвате други храни, за които знаете, че могат да предизвикат симптоми. Отнема около три седмици, за да се премахнат напълно някои протеини от тези храни от тялото ви. Ето защо е важно да се държите далеч от тях изцяло през тази фаза. Някои от най-често срещаните храни за премахване са:

  • Вредни храни
  • Цитрусови плодове
  • Ядки и семена
  • Захар и сладкиши
  • Кофеин и алкохол
  • Нощни зеленчуци
  • Подправки и подправки
  • Храни, съдържащи глутен
  • Преработено месо, риба и млечни храни

По време на тази фаза се съсредоточете върху простото хранене. Яжте много плодове, зеленчуци, ориз и бобови растения. Пийте млечни алтернативи, като неподсладено кокосово или оризово мляко. Останете хидратирани с вода и билкови чайове.

Добавяне на храни обратно към вашата диета

По време на следващата фаза бавно отново въвеждате храни обратно в диетата си. Добавяйте храни обратно поотделно с два до три дни между тях. Водете дневник на храните, които ядете всеки ден. Обърнете внимание на всички симптоми, които изпитвате. Някои неща, на които трябва да обърнете внимание са:

  • Стомашни болки
  • Газове и подуване на корема
  • Спад в енергийните нива
  • Възпаление в ставите
  • Промени в навиците на червата
  • Мигрена и главоболие
  • Промени в моделите на сън

Ако добавите нова храна и нямате симптоми, преминете към следващата. Ако усетите симптоми, премахнете ги от диетата си. Целият процес отнема около пет или шест седмици, в зависимост от това колко храни елиминирате. В крайна сметка трябва да имате списък с храни, които предизвикват симптоми и бележки за това как ви влияят.

Елиминационните диети могат да ви помогнат да излекувате червата и да се почувствате по-добре като цяло. Ако смятате, че храните, които ядете, причиняват симптоми, елиминиращата диета може да ви помогне да определите причината. Намерете лекар близо до вас и ние можем да ви покажем повече за това как елиминационната диета може да ви помогне.