инструкция

Инструкция за 5 тибетски ритуали (Вашето пълно ръководство) - Инфографика

Някъде в квартала от преди 2500 години свещените мъже, живеещи в Тибет, са замислили форма на тибетска йога, която не се различава от популярните йога ходове, които се практикуват днес. Наричани „обреди“, защото те бяха повече от просто упражнения.

Съвременните монаси и йоги практикуват тези 5 обреда по абсолютно същия начин, както прадедите им, но независимо дали в Индия, САЩ или други държави, в които хората търсят истински път към просветлението, 5-те тибетски ритуала остават толкова актуални днес, колкото и хиляди от преди години.

Тези пет основни хода продължиха, въпреки променящите се времена и обстоятелства, описани за първи път от Питър Келдър в неговата книга от 1939 г. „Окото на откровението“.

Книгата не беше предназначена да попадне в списъка на най-продаваните „Ню Йорк Таймс“, но остава основна библиотека за всеки, който търси път към естественото здраве и благополучие.

Препечатана през 1985 г. под заглавието „Древната тайна на фонтана на младостта“, книгата на Келдер спечели нова публика с обещанието си да донесе на обикновените граждани „пътеводител“ за водене на дълъг, жизнен живот, основан на тайните на тези дългогодишни Тибетски монаси. Doubleday излезе с придружаваща книга със същото име (Книга 2), изпълнена с нови открития години по-късно.

Търсите отговор на най-належащите си въпроси относно теми, които управляват гамата от подмладяване до отслабване?

Присъединете се към търсещите, които намират това, което търсят, като отделите време, за да научите и овладеете тези пет прости движения на тялото.

Да вярваме ли на Kelder?

Това е справедлив въпрос. Има много неща за автора на „Окото на откровението“, което е загубено във времето, но редки екземпляри от това, което е започнало като брошура от 32 страници, съществуват и те се основават на спомените на полковник от британската армия, чиито пътувания из цяла Азия го довежда до контакт с тибетските мъдреци.

Полковникът твърди, че е попаднал на група лами, които са открили „Фонтан на младостта“ под формата на пет обреда, които са му описани като „седем въртящи се психични вихри“, които живеят в тялото на всеки човек.

Разположени в мозъка, основата на гърлото, черния дроб, гениталиите и коленете, тези седем въртящи се центъра, твърдят ламите, насърчават здравето и благосъстоянието и докато две от тези вихри намаляват с напредването на възрастта, пет остават на мястото си до края на живота.

Все още скептичен? Не бъдете.

Има много медицински специалисти, които препоръчват 5-те тибетски ритуала на своите пациенти, защото вярват, че съчетаването на съвременната медицина с древни упражнения може да доведе до големи ползи за здравето.

5-те движения активират и стимулират ключови чакри, които подсилват ендокринните системи на тялото, подобрявайки емоциите, физичността и дори процеса на стареене.

Подготовка за изпълнение на 5-те тибетски упражнения

Изобщо не отнема време, за да превърнете тези пет движения в рутина, която ще ви послужи добре, ако се практикувате ежедневно, но вие трябва да подготвите ума и тялото си за преживяването.

Изберете стая, която е тиха и далеч от външна стимулация. Поставете малък килим, постелка за йога, кърпа или подплатена вещ на пода, за да елиминирате дискомфорта, който може да ви отвлече от това да сте в момента. Носете удобни дрехи. Някои практикуващи препоръчват да се извършват тези обреди на празен стомах, но това е призивът на вашето тяло.

Едното време на деня по-добро ли е от друго? Както при всички движения, свързани с медитация, изгревът и залезът са идеални, тъй като поемайки 5-те си ритуала по това време, вие почитате тялото си. Разбира се, вашият график има предимство; няма полза да се ангажирате да предприемате ритуалите си на залез слънце, ако тогава семейството се събира на вечеря.

Всъщност практикуващите най-често препоръчват сутрин, защото изпитват енергийни печалби, които започват деня с положителна нотка. „Чувствам се сякаш съм пил кафе“, казват мнозина, когато описват еуфорията, която изпитват, когато предприемат 5-те ритуала след възникване.

Това заяви, консултирайте се с лекар, ако сте загрижени за способността ви да постигнете тези позиции или да изпълните правилно тези движения. Може би имате проблеми с теглото или имате физически проблеми или проблеми с движението. И никакви умни панталони не се движат, моля! Има причина мъдреците да препоръчват граници за повторение от 21. Направете повече и бихте могли да повлияете неблагоприятно на вашите чакри и здраве.

Новодошлите в 5-те обреда обикновено се съветват да се движат бавно, да започнат с един пълен набор от обреди и да изградят до две до три сесии на ден, ако времето и възможностите позволяват. Не забравяйте, че вашата цел е да възстановите енергията си, да се чувствате здрави и живи и да пренастроите конституцията си.

Наблюдавайте дъха си, за да не откриете, че го задържате, или може да станете леки.

И като говорим за лекомислие, ако искате да се включите в план за хранене без захар и мазнини, това е чудесно време да направите точно това.

Петте тибетски обреда

Първият обред: Въртящ се дервиш. Някои приравняват това на суфийските танци

Как да го изпълним: Застанете изправени на постелката си. Изпънете двете ръце, така че да са успоредни и на нивото на раменете. Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка (отляво надясно), като същевременно държите очите си фокусирани пред себе си, за да не ви се завие свят или да загубите равновесие.

Твоята цел: Оставете зрението ви да се замъгли, докато изпълнявате този ход. След като го усвоите, отработете до 21 завъртания, но не се принуждавайте да правите повече, или бихте могли да победите целта на този обред.

Как да дишаме: Съсредоточете се върху стомаха си и се преструвайте, че сте оперен певец или йогин, опитен да вдишвате и издишвате от диафрагмата, така че да постигнете пълен контрол върху дишането си. След като спрете да се въртите, съсредоточете се върху дишането си, докато дишате дълбоко от стомаха си и оставете главата и баланса да се нормализират.

Полезни съвети: Използвайте пръстите на дясната си ръка като отправна точка, ако започнете да губите фокус. Може да искате да пропуснете това, ако имате проблеми с вътрешното ухо или страдате от форма на световъртеж.

Вторият обред: Повдигане на крака от легнало положение

Как да го изпълним: Легнете на постелката или килима си с ръце встрани. Поставете дланите си в положение нагоре и дръжте краката изправени. Бавно повдигнете краката си възможно най-високо, докато вдигате и главата си. Ще огънете врата си и ще се опитате да накарате брадичката си да се приближи възможно най-близо до гърдите ви. Предприемете само няколко от тях, когато започнете. Постепенно си проправете път до 21.

Твоята цел: Укрепване на гърба, духа и ума ви. Можете да опитате да удължите краката си назад по тялото, колкото ви е удобно. Развийте плавен, стабилен ритъм, докато добавяте повторения, така че в крайна сметка да можете да направите всичките 21 последователно.

Как да дишаме: Поемете дълбоко въздух, когато започнете този ход, издишайте, докато се върнете в първоначалното си положение на пода. С други думи, дишайте, когато повдигате краката и главата и издишайте, когато ги спускате.

Полезни съвети: Тези повдигания на крака може да изглеждат лесно, но не се заблуждавайте. Спокойно. Ако този обред се чувства неудобно в областта на гръбначния стълб, опитайте да поставите дланите си надолу и под задните части, за да видите дали можете да получите някакво облекчение.

Третият ритуал: колене на гръб, което е като йога на Camel Asana

Как да го изпълним: Коленичете на постелката си със събрани крака; длани притиснати към бедрата. Спуснете брадичката си на гърдите, повдигнете главата си и се облегнете назад. Преместете ръцете си в задната част на бедрата, докато се спускате по-надолу, за да поддържате теглото си. Преместете главата и врата назад, за да отпуснете долната част на гръбначния стълб. Ако правите това движение правилно, пръстите на краката трябва да ви попречат да се връщате назад. Стремете се към общо 21.

Твоята цел: Загрейте врата си, за да намалите напрежението и да разтегнете тялото и ума. В крайна сметка съберете лопатките си възможно най-близо, когато се облегнете назад, за да създадете и отпуснете напрежението.

Как да дишаме: Вдишайте, когато спуснете брадичката си на гърдите (докато се движите назад) и издишайте всеки път, когато излезете напред.

Полезни съвети: Дайте си допълнително време за овладяване на ритуал №3, защото това може да предизвика вашата костна система, ако не сте неподвижни. Влезте в навика да използвате тежестта на главата си, за да стимулирате движението, тъй като то спада естествено. Дръжте очите си отворени, докато овладявате това движение, за да не загубите равновесие. След като се запознаете, опитайте да затворите очи; практикуващите настояват, че има разлика в степента на релаксация, която човек може да постигне, когато очите са затворени.

Четвъртият обред: Плот; упражнявайте китките си и подобрете гъвкавостта на врата

Как да го изпълним: Седнете удобно на постелката си с крака, разтворени на ширината на раменете. Дръжте ръцете си близо до тялото, а ръцете са плоски на земята, пръстите напред. Спуснете главата си към гърдите, докато повдигате задните части от земята. Сгънете коленете, за да извършите този ход, за да можете да прехвърлите цялото си тегло към крайниците си (ръце; крака). След като багажникът и бедрата са успоредни на пода, оставете главата си да падне назад.

Твоята цел: Напрегнете и освободете всеки мускул в тялото си, за да се отървете от стреса и да подобрите кръвообращението си. Работете, за да направите всичките 21, без да спирате, след като се почувствате удобно да задържите тази крайна позиция за няколко мига.

Как да дишаме: След като сте спуснали главата си на гърдите, започнете да вдишвате. Тъй като главата ви естествено пада назад, издишайте, докато се връщате в седнало положение. Главата ви трябва да остане напред, когато завършите този ход.

Полезни съвети: Позволете на тялото си да се приспособи да понася пълното тегло на тялото ви, като постепенно изграждате до 21 повторения. Предприемете нагряване на китката, преди да започнете, ако почувствате дискомфорт.

Петият обред: Махало; Обърната позиция V, подобна на кучето надолу

Как да го изпълним: Приемете позиция за лицеви опори на пода. Ръцете и краката трябва да са с ширина на раменете или малко по-близо една до друга. Натиснете пръстите на краката, като прехвърлите тежестта си на ръцете си. Изправете краката си; извийте гърба и наведете главата си назад. В този момент само пръстите на краката и ръцете ви контактуват с пода. С едно движение сгънете талията и коленете, избутвайки задните части във въздуха, така че тялото ви да формира обърнато „V“.

Твоята цел: Овладейте тази уникална позиция на тялото, без да се притискате да го направите перфектно. Може да отнеме време, за да постигнете последователно всичките 21 хода, но ако се концентрирате върху ритъма, в крайна сметка ще постигнете целта си.

Как да дишаме: Вдишайте, когато заемате началната си позиция и излизате, след като сте приели „V“ и се връщате към началната точка за следващото повторение.

Полезни съвети: Тайната за изпълнение на петия обред е поставянето на ръцете и краката, така че тези крайници да са готови да приемат пълното тегло на тялото ви. Приберете брадичката си в гърдите и опитайте да поставите краката си на пода. Ако не можете да поставите краката си на пода, не се обезсърчавайте. Някои хора никога не го постигат.

Това ли е всичко, което има?

Всъщност овладяването на тези 5 позиции е само началото на вашето пътуване, поради което е добре да придобиете навика да лежите в подобна на Христос позиция, след като направите 21 повторения, за да усетите как кръвта циркулира през тялото ви, докато дъхът ви се нормализира.

Тази „финална поза“ не е задължителна, но се препоръчва и след като сте си проправили път през всичките пет.

Ползи от 5 тибетски упражнения

Може да не е възможно да се обоснове твърдението на полковника, че престоят в манастира и изучаването на петте тибетски ритуала му е възстановил здравето - всъщност го е превърнал от болен старец в жила, енергична версия на старото си аз, където дори сивата му коса изчезна и първоначалният му цвят беше възстановен.

Но ето вълнуващата новина: от 1939 г. насам легиони хора се явяват, за да докладват за собствените си трансформации, позовавайки се на растежа на косата, потентността, подобряване на зрението, по-остри спомени и физиологични промени, които са твърде драматични, за да се игнорират.

Ето какво можете да очаквате с нетърпение като пряк резултат от това да бъдете верни на ежедневните си протоколи:

  • Подобрено психическо и физическо здраве
  • "Youthing" вместо стареене
  • Релеф на ставите
  • Подобрено зрение
  • Облекчаване на артрита
  • Отслабване
  • По-здрав сън
  • Възстановен хормонален баланс
  • Релеф на гърба, врата и гръбначния стълб
  • Повече енергия
  • Подобряване на паметта
    Облекчаване на болката
  • По-отзивчив метаболизъм
  • Усещане за хармония и спокойствие
  • Детоксикация на тялото.

Пълно видео на 5-те тибетски ритуали

Влезте в навика да правите пълния курс поне веднъж на ден и не се изненадвайте, ако хората започнат да ви питат: „Какво сте направили, което ви накара да изглеждате и да се държите като нов човек?“