Детокс диетите варират огромно в различните планове, които те молят да следвате, какво да ядете, какво да не ядете и в някои случаи ви казват да приемате различни средства за детоксикация. Детокс диетите обикновено насърчават намаляването или избягването на някои основни храни или групи храни, включително пшеница, млечни продукти и алкохол, както и всички преработени храни.

Детокс диетите

Те обикновено имат едно общо нещо; те са ограничителни и е трудно да се придържат за някакъв период от време. Те могат да бъдат тестове за издръжливост на воля и самоотричане!

За какво са детокс диетите?

Създателите на детокс диети основават идеите си на неправилна теория, че телата ни са постоянно бомбардирани от токсини като цигарен дим, замърсяване и пестициди, с които то не може да се справи. Те казват, че тези токсини „се натрупват с времето“ и поради това причиняват наддаване на тегло, главоболие, скучна кожа и подуване на корема. Въпреки това, всеки има черен дроб и бъбреци, тези органи работят чрез филтриране на кръвта и премахване на лошите токсини от тялото ни по естествен път - следователно тези идеи за детоксикация не са верни.

Детокс диетите препоръчват използването на помощни средства или методи за детоксикация. Това могат да бъдат билкови добавки като бял трън, пред- и пробиотици или дори сокоизстискване.

Смята се, че бял трън подобрява работата на черния дроб и увеличава детоксикиращата му функция. Журито все още не знае дали това е така; в този момент просто няма достатъчно доказателства.

Про- и или пребиотиците обикновено са насочени към подобряване на здравето на червата и имунната система. Те също така помагат за намаляване на риска от колоректален рак, като предпазват от увреждане от различни токсини.

Соковете също са популярно средство за детоксикация. Някои сокови диети се фокусират върху това да имате само плодови и/или зеленчукови сокове в диетата си в продължение на няколко дни или седмици. Въпреки че е добре да увеличите приема на плодове и зеленчуци, само включването на сок във вашата диета означава, че липсват други важни хранителни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, от които телата ни се нуждаят всеки ден.

Истината е, че тялото има много органи като кожата, червата, черния дроб и бъбреците, които непрекъснато се „детоксикират“ и естествено премахват отпадните продукти от тялото.

Трябва ли да спазвате Детокс диета?

Ако имате добре балансирана диета и включите всички групи храни, както се препоръчва в хранителна пирамида няма нужда от детокс диети. В действителност хората често ги използват като начало на нов здравословен начин на живот, може би като резолюция за нова година. Ако искате да използвате детоксикираща диета като средство за по-здравословно здраве, тогава краткотрайната употреба е добре, всичко по-дълго може да доведе до ниски нива на важни хранителни вещества в тялото ви. Разгледайте нашия информационен лист за хранителната пирамида, както и многобройните информационни бюлетини за подобряване на цялостното качество и баланс на вашата диета в раздела с информационни бюлетини на нашия уебсайт.

Често чувам хора да казват, че се чувстват „страхотни“ или „здрави“ след детокс диета, защо е така? Видените ползи могат лесно да бъдат обяснени;

  • По-малко главоболия? Това е вероятно, защото сте напълно хидратирани и сте намалили, ако не сте премахнали напълно, приемате алкохол и/или кофеин.
  • Кожата ви изглежда по-добре? Е, разбира се, с цялата тази вода, която пиете! Вероятно яденето на повече плодове и зеленчуци, пълни със здравословни витамини и антиоксиданти, придава на кожата ви по-здравословен блясък.
  • Чувствате се по-малко подути? Това често е така, защото сте яли много повече фибри. Фибрите се намират в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз, кафяви тестени изделия или кафяв хляб. Фибрите са необходими, за да поддържат червата ни да работят редовно и следователно могат да намалят подуването, тъй като червата ни работят много по-добре от преди.

Но отслабвам? Вероятно ще отслабнете, ако сте намалили калориите, храните с високо съдържание на мазнини и високо рафинирана захар. Може също да сте повишили нивото си на активност. Загубата на тегло, която изпитвате, често може да бъде много бърза, но когато се върнете към редовна балансирана диета, често връщате загубеното тегло.

Загубата на тегло от 1 - 2 lbs (0,5 - 1 kg) на седмица е безопасна и реалистична цел и проучванията показват, че е по-вероятно да задържите теглото в дългосрочен план, като отслабнете с това темпо. Това не може да бъде постигнато чрез детокс диета; вместо това може да се постигне, като направите малки промени в начина си на живот и като следвате указанията на хранителната пирамида.

Има ли предимства?

  • Детокс диетите ви насърчават да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете повече вода, както и да намалите преработените храни.
  • Също така е много мотивиращо да се чувствате така, сякаш поемате контрола върху диетата си, което може да повиши настроението ви и да ви помогне да продължите с положителни промени

Има ли недостатъци?

  • Детокс диетите могат да имат някои неприятни странични ефекти. Спазването на стриктна детокс диета за повече от няколко дни може да доведе до опасно ниски нива на витамини, минерали, протеини, мазнини или въглехидрати в тялото ви. Това може да повлияе на работата на тялото ви.
  • Страничните ефекти, които често се наблюдават по време на детоксикационна диета, включват чувство на умора, главоболие, замаяност и гадене. Тези симптоми често са причинени от липса на храна, тъй като детокс диетите често са с ниско съдържание на калории. Тази липса на храна може да доведе до желание за високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини, което може да ви откачи от диетата и да нанесе много вреда за кратко време
  • Много детоксикационни диети препоръчват да се изключат млечните храни, което означава, че липсват храни, съдържащи калций. Препоръчва се всеки ден да ядем три порции млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко, млечни пудинги), за да поддържаме здрави кости и зъби. Изрязването на тези храни ви излага на риск от остеопороза или чупливо костно заболяване.

Каква е присъдата?

  • Ако наистина искате да опитате детокс диета, потърсете такава, която включва всички групи храни.
  • Не следвайте детокс диета повече от седмица. Използвайте го като начален удар или стъпка за извършване на по-дългосрочни промени в начина на живот - по този начин можете да се чувствате чудесно и да имате страхотна кожа през цялата година.
  • Разгледайте нашия раздел с информация за повече практическа информация за това как да подобрите диетата си по здравословен начин.

Ако тренирате редовно и спазвате здравословна балансирана диета през повечето време, няма нужда да ви ухапва детоксикационната грешка.

Ако искате допълнителни съвети или уговорете среща с диетолог във вашия район, кликнете тук

Актуализирано от членове на групата за управление на теглото, юли 2016 г. Дата на преглед: юли 2019 г.