Закръгленият синди, който е израснал върху топено масло, масло и сирене, се превърна в критичен проблем за Nainesh Chainani, докато расте. Мразеше да го тормозят в училище заради теглото си и беше докаран до точката, в която се срамуваше от тялото си. От училище до колеж и от колеж до бизнес на баща, той отслабна, но само за да го спечели отново. За първи път удовлетворението от половин сбъдната мечта, друг път отвличането на вниманието от млада връзка го подтикна обратно да напълнее отново. Казваме, че животът винаги ти дава втори шанс, но на Найнеш даде три. Третият път, когато родителите му нямат право да присъстват на сватбата на братовчед, благодарение на затлъстяването му, това му дава удар и мотивация да отслабне за последен път, никога повече да не си го върне. Човекът, който някога беше на 136 килограма, сега е на 64,5 килограма! Той се е превърнал в вдъхновение за много борби със затлъстяването и който дори не може да си помисли, че подобна трансформация е възможна дори при други, камо ли тяхната. Ето неговото пътуване от мазнини до годни.

buster

Име: Найнеш Чайнани
Записано най-голямо тегло: 136 килограма през септември'14 с талия на 46 инча

Загубено тегло: 71,5 килограма, тъй като той достигна 64,5 килограма през септември'16 и намали талията до 30 инча
Повратна точка:
Произхождайки от типично семейство на синди (хиндуисти), от детството си винаги съм имал излишни килограми. Нашата основна диета се състоеше от масло, сирене, масло, гхи и много сладки храни. Заседналият ми начин на живот влоши нещата още повече; Продължих да добавям тегло с постоянно темпо. Бях най-пълничкото, интровертно хлапе от моя клас през цялото си предучилищно, основно и средно образование.

След като завърших колеж, се присъединих към бизнеса на баща ми и се заех. Ежедневието ми се състоеше от абсолютно никаква физическа активност, просто седене в офиса, работещо от бюрото ми, което води до напълняване.
Бързо напред към 2014 г., почти 5 години по-късно, тежах 300 килограма (136 килограма). Този път нещата се влошиха не само аз, но и родителите ми се срамуваха от начина, по който изглеждах, до степен, че не ми беше позволено да присъствам на сватбата на братовчед ми. Причината беше в начина, по който изглеждах, но не ги обвинявам. Сигурен съм, че никой родител не би искал хората да се смеят на детето си заради начина, по който изглежда.

Всичко се случва с причина! Невъзможността да присъствам на сватбата ме удари силно. Той действаше като отварачка за очи и беше достатъчен, за да събуди мързеливия диван, който не се е занимавал с физическа активност от няколко години, плюс излишните килограми, които ме натежаха и ме караха да се чувствам по-мързелив и летаргичен.

Този път обаче държах подхода си бавен, но последователен. След като загубих 24 килограма през 2006 г. и 45 килограма през 2009 г., познавах тренировката. Поддържах бележка за грешките, които съм допуснал в първите две изпитания, тъй като не исках да ги повтарям отново. Пожелах третото ми изпитание да бъде последното и най-изисканото с минимални или никакви грешки.

Започнах с здравословен избор като ходене на малки разходки поне 5-6 дни в седмицата, опитвайки се да не ям нищо, което съдържа много масло, сирене и захар, но не вложих своите 100 процента в това. Може би този път не исках да бързам с нещата, тъй като наистина исках резултатите да продължат вечно. Затова започнах да внасям промени бавно, но с постоянни темпове.

Моят хранителен план:
Пътуването ми продължи две години и няма конкретни храни или диетични планове, които да мога да изброя. Диетата ми се променяше на редовни интервали, когато и когато тялото ми свикна с по-ранната диета и спря да реагира на нея или когато вкусовите ми рецептори поискаха някаква промяна. Всичко, което направих, беше да наблюдавам как тялото ми реагира на храната, която консумирах и какви са резултатите от нея.
Калорийно, имаше три фази от диетата ми.
- Първо, целта ми беше да бъда в режим на калориен дефицит, тъй като физическите ми дейности не бяха много и исках тялото ми да насочи складираните мазнини като източник на енергия, както и когато е необходимо.
- Второ, всъщност не се опитвах да остана в режим на дефицит на калории, а се опитвах да изгарям допълнителни калории, отколкото използвах преди.
- Трето, последните няколко месеца за последните 40 кг упорита мазнина бяха комбинация от изгарянето на допълнителни калории заедно с правилното хранене, което ми даде достатъчно енергия, за да продължа с тренировката си, като същевременно ме държа в режим на дефицит на калории.

Започнах с избягване на неща, от които трябва да се държа далеч, и добавих към диетата си по-здравословни неща, които едновременно бяха леки за калориите и задоволяваха.

След няколко месеца коригирах порциите си за хранене. Разделих ги на 7-8 хранения на ден. Това подобри метаболизма ми и ми помогна да изгоря няколко допълнителни калории дори докато си почивах.
След като порциите бяха на място, коригирах времето на хранене. Просто избягвах твърдо хранене два часа преди лягане; всички калорично плътни храни се консумират сутрин, което ме караше да се чувствам доволен през целия ден. Всички въглехидрати и храни, богати на мазнини, са били взети преди тренировка, така че всичко да се свиква, докато се превръща в енергия. Всички ястия след тренировка бяха с високо съдържание на протеини и фибри. Последните две хранения за деня бяха само плодове.
Неделята бяха задължителни измамни дни! Тъй като тялото се нуждае от шок веднъж седмично, в противен случай свиква с вашата диета, затова използвах всичките си неделни дни, за да ям всичко и всичко. Записвах неща, за които жадувах от понеделник до събота и ги ядях в неделя. По този начин изпълних всичките си желания за храна и в замяна ми позволи да остана фокусиран върху целите си и просто да чакам предстоящите измамни дни. Всичко е свързано с обучение на подсъзнанието ви!

Моята тренировка:
Започнах с 40 минути разходка 5 дни в седмицата. Следващата седмица увеличих до 6 дни. След това продължих да добавям 5-10 минути на всеки 1-2 седмици. Неделите бяха дни на задължителна почивка, тъй като не исках тялото ми да свиква с моята рутина. Плюс това, почивният ден се оказа наистина полезен за поддържане на морала ми на високо ниво, така че след еднодневна почивка да се върна към рутината си свеж, мотивиран и супер зареден.

След два месеца и половина само ходене, развих издръжливост и се отървах от летаргичното си чувство до известна степен. Моят начин на живот вече не беше заседнал, тъй като се занимавах с физическа активност в продължение на поне час всеки ден. След това се присъединих към фитнес зала, за да му придам допълнителен тласък и се натиснах усилено, за да дам всичко, което имах.

Във фитнеса започнах с час кардио всеки ден и половин час кръгови тренировки (леки тежести, но бързо темпо, с минимална или без почивка между сетовете). След няколко месеца преминах към 30 минути кардио, час кръгови тренировки и след това отново 30 минути кардио. Когато и когато тялото ми свикна с тези упражнения и рутина, вдигнах летвата, като увеличих интензивността в кардиото и тежестите в кръговите тренировки.

Няколко месеца по-надолу бях по-лек с много килограми. Доста добре известен факт е, че когато сте на по-високата страна на теглото си, сте склонни да го свалите много бързо, но когато и когато стигне до по-ниската страна, вие губите темпото. Целият процес се забавя постепенно, тъй като когато се приближите до стандартното си телесно тегло, трябва да го натиснете по-силно, за да се движи тази везна. Упоритите телесни мазнини могат да бъдат загубени само с много допълнителна упорита работа и правилен хранителен план, в противен случай ще загубите мускулната си маса вместо тази мазнина. Затова започнах сутрешни сесии за бягане, тъй като през това време вие ​​сте на гладно, което прави идеалното време за тялото ви да използва упоритите мазнини, като ги преобразува в енергия, за да подхрани сутрешната ви кардио сесия. Това увеличаваше моята сила и издръжливостта ми постоянно ме изненадваше, когато си мислех, че ще се подтикна към провал, но не го направих.

Колкото повече хора забелязваха, толкова повече усилия полагах, за да се оправя. Буквално станах алчен за комплименти. Започнах това преобразяващо пътуване за себе си и след като продължих с него до известна степен, се уморих и разочаровах от същия монотонен начин на живот. Започнах да губя надежда и мотивация, но тъй като хората започнаха да забелязват промяната в тялото ми, нивото на моята надежда и мотивация скочи рязко.

През последните няколко месеца направих 30 минути кардио, два часа кръгови тренировки и отново 30 минути кардио, заедно със сутрешните си сесии за бягане. По това време бях вдъхновение за хората, желаещи да отслабнат; Станах тема на дискусии сред приятели и семейство. Започнах като фитнес гаф и сега „вдъхновение за трансформация на загуба на тегло“. Това ми даде различен връх и аз го обичах. Хората идваха при мен в средата на тренировката ми само за да получат някои съвети как съм го направил и дори да ме поздравят за напредъка ми.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна:
Моята купа с фибри и протеини:
Маруля, лук, капусик, броколи, тиквички, звънец, червено зеле, къдраво зеле, целина, краставица, морков, домат, зелен лук, нахут, боб, черен боб, гарбанцо, нар и печена извара: Свържете всичко заедно с окачена извара. Можете да добавите сос schezwan или мента чатни, за да добавите малко вкус към окачената извара. Сервирайте го охладено.

Фитнес тайни, които разкрих:
Фитнесът не е работа за един ден, няколко седмици или няколко месеца; това е начин на живот. Обединяването на здравословен избор по отношение на храната, напитките и активността, които всеки ден прави за по-добре прилепнали утре, се нарича годен/здравословен начин на живот.
Никога не се отказвай! Едно повторение, едно натискане, едно изтегляне, една стъпка, един удар в даден момент и ще видите как целта ви се привлича към вас инч по инч! Потта, времето и отдадеността в крайна сметка ще се изплатят. Просто останете последователни!

Как да остана мотивиран?
Везна за претегляне: Това, което се измерва, се управлява! Инвестирането в хубав цифров мащаб ще ви помогне да проследите онези малки промени, които ще ви помогнат да планирате начина си на действие.

Проследяване на активността: Инвестирането в проследяващо действие също е много добро обаждане, тъй като ще ви помогне да проследите изгорените калории, предприетите стъпки, изминатото разстояние, изкачените етажи, сърдечната честота и дори качеството на съня. Ако това не е достатъчно мотивация, можете да го свържете със своите акаунти в социалните медии и ще можете да видите напредъка на приятелите си, което може да се окаже много мотивиращо, тъй като добавя предимство на конкуренцията към цялата игра.

Поддържайте книга с цели и статистика: Напишете текущото си тегло, текущия процент телесни мазнини, текущата си мускулна маса, текущите си цялостни телесни измервания, текущите си среднодневни активни минути, кратко резюме на текущите нива на енергия и т.н., и направете не забравяйте да ги пишете всяка седмица или максимум за две седмици. Тази книга ще ви помогне да разгледате времето, в което сте започнали, разстоянието, което сте изминали досега, както и разстоянието, което все още остава да бъде изминато. Самосравнението е най-доброто сравнение, защото води до самомотивация, която е най-добрата форма на мотивация.

Щракнете върху снимки от време на време: Не се срамувайте и не се срамувайте от начина, по който изглеждате, вие се променяте, както и тялото ви. Щракнете върху колкото се може повече снимки и ги съхранявайте. След няколко месеца трансформация ще се почувствате горди от промените, през които сте преминали, когато сравнявате настоящите и старите си снимки. Бонус: Можете да създадете невероятен документален филм преди и след тези снимки и видеоклипове за вашите акаунти в социалните медии.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус?
В ерата на преките пътища като операции за отслабване и байпаси избрах по трудния начин. Отнемаше много сериозна упорита работа, отдаденост, време и последователни усилия, за да ставам все по-добър и по-добър всеки ден. Благодаря на онези хора, които ме мотивираха по правилния начин да продължа и продължавам да благодаря и на тези негативни коментари от позитивни хора, тъй като заради тях се натиснах силно, за да им ДОКАЖА, че МОГА!
Започнете пътуването си с достатъчно гориво, докато видите някои промени, след това, след като започнете да забелязвате промените, тогава вашите положителни промени, признателност и комплименти ще ви насочат напред към целите ви. Най-добрата част от вашата трансформация започва, когато вдъхновявате другите!

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло?
Има пет: срамуване на тялото, летаргия, мързел, липса на енергия и липса на увереност.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията?
Цял живот съм бил огромен, така че с 64,5 килограма съм най-кльощавият досега. Бъдещата ми цел е да достигна 100 килограма, като сложа мускули и поддържам телесните мазнини под девет процента. Мечтая някой ден да покоря връх Еверест и ще го направя много скоро.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили?
Сега живея напълно здравословен начин на живот. Чувствам се непълна, ако съм пропуснала дори един ден от моя 6-дневен режим на тренировка. Сега жадувам за здравословни храни, тъй като яденето на чисто е вече основна диета за мен и правилна рутина на съня. Постоянно се грижа за тези три неща, за да поддържам тялото си в най-добрия вид.

Коя беше най-ниската точка за теб?
Най-ниската ми точка беше преди да започна пътуването си за трансформация, но след като бях на него, единственото нещо, което почувствах, беше никога не свършващо. Винаги, когато се чувствах ниско дори за малко, изваждах старата си снимка, припомняйки онези времена, когато започнах пътуването си и защо го започнах.

Поуки от загуба на тегло:
Много е лесно да вземете задачи и да ги пуснете, когато знаете, че никой не ги гледа, но става невъзможно да се откажат нещата и да се откажете, когато знаете, че много хора гледат и проследяват напредъка ви, тъй като сте дали пример за тях. По някакъв начин сега хората разчитат на вас, така че никога не бихте искали да станете лош пример за себе си, както и за другите.

Дръжте телефона си настрана, когато тренирате! Настоящото поколение е пристрастено към телефона, хората използват телефоните си на бягаща пътека, други кардио машини и дори докато почиват между комплектите. Човек ще започне да проверява своите facebook, instagram, snapchat, twitter или текстови съобщения и ще започне да отговаря. Това, което се случва тук, е, че цялото ви внимание е насочено към телефона ви и вие губите следата от тренировката си. Температурата на тялото ви се охлажда, пулсът ви напуска зоната за изгаряне на мазнини и постоянно спада към зоната за почивка. Всяка минута се губите в телефона си, правейки нещо, или другата е минута, която бихте могли да използвате във ваша полза. Ако получавате много важни повиквания, свързани с работата, докато тренирате, превключете времето на ранна сутрин или късно вечерта. Минималното разсейване означава максимални резултати.

Фитнесът не е място за общуване. Излезте с приятели, чат-чат, проведете тържествено - имаме кафенета за това. Фитнесът е място, където отивате, за да постигнете резултати, да промените тялото си, да се подобрите, да увеличите мускулите, да изгорите мазнини, да увеличите силата си, да повишите издръжливостта си, да се предизвикате да станете по-добри. Фокусирайте се върху тези аспекти, придържайте се към причината, поради която сте дошли на фитнес, за да тренирате.

Никога не пропускайте разгряването и разтягането си. Те са толкова важни, колкото и вашата тренировка. Случаите на разкъсване на мускули и връзки се случват най-вече, когато човек се опитва да тренира, без да се загрее правилно. Помислете за примера с желязо, дори тялото ни работи на донякъде подобен принцип. Човек може лесно да промени формата на желязото, когато е нажежен до червено, но ако се опита да направи същото, когато желязото не е горещо или не е с оптимална температура, може да се получи разбиването на желязото на две или повече части, но спечели " не можете да го промените до желаната форма. Следователно винаги първо се загрявайте "до оптималната температура", след това разтегнете всичките си първични и вторични мускули, които ще тренирате в този конкретен ден. След като приключите с разтягането, преминете към тренировката си, без да оставяте тялото си да се охлади до нормална температура на почивка и пулс в покой. Така че, не мислете два пъти, преди да ударите тази бягаща пътека за бърз спринт или да направите някои репети и няколко набирания в средата на текущата си тренировка, когато почувствате, че сте напуснали оптималната температурна зона и търсите бързо загряване.

Не е това, което ядете! Това е, което записвате! Поддържайте хранителен дневник. Записването на дневния прием играе основна роля за отмяна на мозъчните ви поръчки и глад. След като човешкият мозък бъде отменен, той естествено ще жадува за хранителни храни, вместо за нездравословни.
Бъдете в съответствие с вашите усилия, резултатите ще се покажат рано или късно, просто продължете да настоявате. Никога не се отказвайте, преди да опитате и опитвате, означава да отстъпите всичко, което имате.