От Aadam | 9 февруари 2016 г.

фаза

Калориите спрямо калориите навън са неопровержимият закон за загубата на мазнини.

Ако искате да загубите мазнини, трябва да консумирате по-малко храна; от своя страна тялото ви започва да изгаря собствената си излишна енергия (телесните мазнини) и загубите на мазнини започват. Продължавайте да принуждавате тялото си да изгаря собствените си запаси от мазнини достатъчно дълго и вуала.
Макар че това е вярно и има смисъл, за съжаление, физиологичната семантика означава абсолютно вреда за тялото ви.
По принцип тялото ви е пишка - не, не от този вид ... а пишка, като този тип:


И, подобно на Гай по-горе, тялото ви дава абсолютно нула чукане за целите ви за загуба на мазнини.
Защо?
Ааа ... хмм ... добре. Тук.
Погледни това:

Сега, ако трябва да ви попитам кой е следващият символ в последователността, съм почти сигурен, че ще отговорите: триъгълник, да.
добре.
Сега вижте тази последователност:

Кой е следващият символ, сега?
Със сигурност има математически гений, който чете това с някакъв измислен отговор; за останалите сме сигурни, че можем да стигнем до споразумението, че няма как да знаем.

Това малко упражнение беше направено, за да илюстрира линейни и нелинейни системи.

Първата последователност е пример за линейна система, което означава: като се има предвид информацията за предходния символ в последователността, можете да направите разбираемо предположение какъв ще бъде следващият символ.
Втората партида символи бяха пример за нелинейна система: като се има предвид информацията за предходния символ и дори тези, които идват преди това, е невъзможно да се предскаже точно какъв ще бъде следващият символ (игнорирайте това, ако сте телепат или някакъв екстрасенс).
Виждате ли, човешкото тяло е нелинейна система и неща като модела на калориите в сравнение с калориите - линейна система - в най-добрия случай ни дават само ориентир за това как ще вървят нещата.
Хората имат склонност да подхождат към тялото [нелинейна система] с линеен манталитет, т.е. - Ако направя X, ще получа Y; Ако ям X калории, след Y седмици ще имам Z количества загуба на мазнини.
Проблемът с този подход е, че се борите с огън с огън. И в крайна сметка Природата ще победи.

Загуба на мазнини: Човек срещу природата

Има малко улов 22, който идва със загуба на мазнини и диети.
Искате да загубите мазнини и да се разкъсате.
Вашето тяло иска да натрупа мазнини и да не бъде разкъсано.
Тази бурна борба между човека и природата е fons et origo на вашите диетични неволи.
И по една причина: оцеляване.
Крайната цел на човешкото тяло е да ни поддържа живи. И докато ние сме се развивали, за да не се изправяме повече пред заплахите, които някога са харесвали нашите предци, да речем: глад, глад или, знаете ли, да бъде преследван от тигър Sabretooth; телата ни, за съжаление, не получиха тази бележка.
По този начин, когато тялото усети, че енергийният ни прием става по-нисък, отколкото би искал - както неизбежно ще стане по време на диета за отслабване - ще направи всичко по силите си, за да ни попречи да губим мазнини.
Но защо?
Учените предположиха, че имаме това, което е известно като „зададена точка“. Това е теглото [и телесните мазнини], което генетично тялото ни поддържа удобно.
Ако погледнете изображението по-долу, кръгът е вашето хипотетично тяло и стрелките сочат към двата края на спектъра на телесните мазнини [както отдолу, така и над зададената точка, тъй като тялото работи и в двете посоки]

Тази „зададена точка“ е като настройка „поддържай ме жив“ за нашето тяло - след като преминем твърде далеч от зададената точка, тя задейства някои аларми. Тези аларми задействат някои физиологични защити, които ни спират да губим повече телесни мазнини.
Въпреки че има множество промени, които се извършват, за нашите цели трябва да знаете наистина за основните:

Лептинът е хормон, произведен в мастните клетки, който регулира метаболизма, апетита и няколко други неща като настроение и либидо.
Често наричан „главен“ хормон, лептинът контролира много други хормони, които играят роля в регулирането на загубата на мазнини. Нивата на лептин корелират с общата мастна маса и общия калориен прием: колкото по-високи са телесните ви мазнини, толкова по-високи са нивата на лептин и по-ниски телесни мазнини, толкова по-ниски са нивата на лептин.
Когато започнете да ставате по-слаби, нивата на лептин започват да падат, което води до повишен глад.

  • Намаляване на щитовидната жлеза

Тироидните хормони Т3 и Т4 ‘управляват’ метаболизма ви. Докато диете по-дълго и ставате по-фини, нивата на лептин падат, както и нивата на Т3 и Т4, което води до забавен метаболизъм. Следователно защо по-слабите започнете да ставате по-трудни, става да продължите да ставате по-слаби.

  • Повишен кортизол

Ако не сте чували за някой от останалите хормони, съм уверен, че сте чували за кортизол; скандалния хормон на стреса. Докато кортизолът често се прави като „злодей“ в света на състава на телосложението, не самият хормон е лош. Всъщност е необходимо за изгаряне на мазнини.
Това е дозата, която прави отровата. Ако нивата на кортизол останат високи за дълъг период от време (като по време на диета), това може да окаже влияние върху вашите цели за загуба на мазнини. По време на диета нивата на кортизол се повишават и ако не се справите с това увеличение, това може да затрудни загубата на мазнини и да, дори да причини загуба на мускули.
Тази каскада от хормонална турбуленция води до всичко, което не искате да се случи, да се случи; като:

  • Плато със загуба на мазнини
  • Повишено чувство на летаргия, умора и липса на енергия.
  • Загуба на мускулна маса
  • Намаляване на анаболните хормони като тестостерон
  • Повишаване на катаболните хормони, като кортизол
  • Повишен глад и глад

Всичко това води до това, че или се отказвате от диетата, тъй като примамката на този чийзкейк изглежда много по-привлекателна от необходимостта от разкъсан набор от коремни мускули или, още по-лошо, отказване и след това ядене обратно обратно минало] вашето предишно начално тегло.
Докато всичко това звучи доста адски ужасно - е, не, това е доста адски ужасно - има начин да се преодолее този проблем и това е, което наричам фаза или фазова диета.

Въведете PHASE Dieting

С течение на времето става все по-очевидно, че цикличният подход към диетата и приема на калории е по-полезен от линейния подход.
Можете да натиснете тялото си толкова много, преди то да се отблъсне. Когато тялото започне да се отблъсква, повечето хора реагират с опит да се отблъснат по-силно; мано мано. В резултат на диетичен застой: спирате да напредвате и тялото ви е доста ядосано.
Ключът е да постигнете възможно най-голям напредък и да спрете да натискате точно в подходящия момент, за да поддържате загубата на мазнини да си тананика и тялото ви да е щастливо.
Това прави диетата ФАЗА.
PHASE Diet е нелинейният подход за справяне с нелинейната система, която е вашето тяло.

Как да ФАЗИРАМ вашата диета

Диезата ФАЗА ви преживява през определени периоди с калориен дефицит, а други с прием на калории за поддържане.
Този поток между дефицит и поддръжка ще предотврати вредните странични ефекти от диетата; в резултат на плавна, непрекъсната загуба на мазнини.

Ето защо:
Когато сте в калориен дефицит, вие сигнализирате на тялото си да изгаря мазнините. В зависимост от това колко мазнини трябва да загубите, можете да продължите да напредвате известно време. В крайна сметка тялото ви хваща и започва да прави всичко възможно, за да ви попречи да губите повече мазнини.
В този момент натрупвате калории до прием за поддръжка, позволявайки на тялото да се отпусне, тъй като осъзнава, че не гладувате, и спира да натиска назад.

Защо поддръжка?

Поддръжката е кавичка - отписване на сладкото място на приема на калории по време на диета ФАЗА. Това е просто достатъчно калории, за да сигнализира на тялото ви, че не гладувате, като по този начин предотвратявате страничните ефекти, които идват с диетата, и предотвратявате увеличаването на мазнините, тъй като нямате излишък от калории.

Като цяло, ФАЗА диета ви кара да успокоите загубата на мазнини, като същевременно запазвате всички негативни странични ефекти от диетата.

Що се отнася до положителните страни? добре.

Предимства на ФАЗА

Диетата е мисловна игра. И колкото по-дълго оставате в дефицит, толкова по-трудна става тази мисловна игра. Храненето с поддръжка за седмица или две ви дава психологическа почивка от диетата, като ви позволява да се храните отново „нормално“. Това е особено важно, ако имате много мазнини за губене.

  • Възстановяване на хормона

Отслабването ще предизвика някаква форма на хормонално понижаване, както беше споменато по-рано. Храненето при поддръжка за седмица или две може да ви помогне да регулирате хормоните си.

  • Повече храна

Нека си признаем: диетата е гадна, но е необходимо зло. Яденето на повече храна по време на фазата на поддръжка ще ви позволи да ядете храните, които не сте могли по време на първата фаза на загуба на мазнини, и да оправите ума си, за да можете да разбиете втората фаза на вашата диета.

  • Запазване на мускулите

В зависимост от това колко постно започвате и колко постно планирате да получите; загубата на мускули става по-голям риск, колкото по-дълго оставате в дефицит. Преминаването между дефицит и период на поддръжка може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса.

  • Повишена загуба на мазнини

Диетата е стрес върху тялото, като по този начин се увеличават хормоните на стреса като кортизол, който от своя страна може да причини задържане на вода. По време на поддържащия период, когато калориите са в изобилие, тялото се отпуска; хормоните на стреса падат и заедно с това и водата, за която се задържа. Този спад на водата често води до по-стройна, по-строга физика.
Мислете за това като за биологичен Woosah.
Друг фактор, който играе тук, са повишените енергийни нива, които идват чрез увеличения прием на калории. Повече енергия се равнява на по-добри тренировки и изгаряне на повече калории.

Практикум

Настройката ще варира в зависимост от това колко мазнини трябва да загубите (вижте таблицата по-долу). Колкото повече мазнини имате, толкова по-дълго можете да останете в дефицит, без да се появят опасните странични ефекти.
И обратно, колкото по-стръмно започвате диетата си или ставате в процес на диета, толкова по-важно е да прилагате ФАЗИЧЕН подход към вашия хранителен план на редовни интервали.

Ще забележите, че фазата на поддържане е една до две седмици, независимо от нивата на телесните мазнини. Причината за това е съвсем проста: отнема от 3 до 10 дни, за да се „нулират“ хормоните след диета. Докато 3 дни може да са повече от достатъчни, за да се възстанови физиологичната страна на нещата, аз лично предпочитам 10-14-дневния знак, тъй като дава на човека умствена почивка от диетата, наслаждавайте се на повече храна и се пригответе за следващата фаза на диетата.
Имайте предвид, че горните са някои груби насоки. Ако стигнете до дадения по-горе график и въпреки това се чувствате страхотно, страхотно - продължете да правите диети. Ключът е да обърнете внимание на сигналите от тялото си, а не да следвате стриктно указанията.

Някои неща, на които трябва да обърнете внимание:

Гладът е съпътстваща част от диетичния процес. Ако обаче нивата ви на глад станат толкова силни, че ви карат да мислите за храна през целия ден или как предпочитате да опустошите местния бюфет, отколкото да прекарате една нощ с Миа Халифа; може би това е знак за вас да се насочите към поддръжка за известно време.

Настрана личността: либидото - липса на сексуално желание - също е силен знак, че трябва да се върнете към поддръжката.

  • Нива на сила

Ако не сте на диета твърде агресивно, не би трябвало да има голяма загуба на сила, тъй като ядете достатъчно протеини и все още повдигате по подобен начин, както преди диетата. Ако установите, че нивата на сила намаляват седмица след седмица, това може да е знак да царувате нещата за известно време.

  • Загубена загуба на мазнини

Да. Напълно съм наясно, че това противоречи на всичко, което ви е казано. Но ако сте изпуснали калории повече от 25% от приема на поддръжка и все още не виждате загуба на мазнини, може би е време да си направите малко почивка от диета.
И не. Това не е малко ям-повече-калории-губя-мазнини-фитнес-магьосничество-защото-майната-ти-закон-на термодинамиката. Обикновено задържането на вода крие действителната загуба на мазнини (вижте предимствата на фазовия раздел) .

Неминуемо ще има известна липса на енергия в резултат на намален прием на калории. Не трябва обаче да е толкова лошо, че да започне да влияе на ежедневното ви функциониране. Ако умората и нивата на енергия започват да стават все по-лоши, това е още един предупредителен знак, че трябва да се върнете към поддръжката.

Фазовата диета: Отвъд диетата

Докато фокусът на диета ФАЗА в тази статия е върху загубата на мазнини, ползите от нея надхвърлят точно това.

Поддържане на теглото

Спуснете малко, поддържайте, станете удобни, пуснете малко повече. Поддържайте ново телесно тегло.

Нарастване на мускулите

Да. ФАЗА диета може и Трябва също се прилагат по време на фаза на набиране на маса. Това ще доведе до:

  • По-малко наддаване на мазнини
  • Повече мускули
  • По-здравословен хормонален профил

Но ще оставя това за друга публикация.

Опаковането

Колкото и да е клише, вземане една крачка назад, две стъпки напред наистина е подходът, който искате да използвате, когато оптималната телесна композиция е вашата цел. Тялото не е линейна система, така че опитът да се доближите до него като такъв ви настройва за неуспех. Диетата ФАЗА ви позволява да се справите с този проблем и, което е по-важно, ви дава всички шансове да запазите новата си физика след приключване на тежката диета.

Наслади се на тази публикация?

Тогава ще ви харесат изключителните публикации, които изпращам до моя имейл списък, които не са публикувани никъде другаде.