Отказ от отговорност: Аз не съм диетолог, диетолог или лекар. Аз съм просто личен треньор. Тази информация не трябва да се използва за диагностика или лечение на медицинско състояние. Той е предназначен просто да ви информира и да ви помогне да вземете добри решения. Говорете с лекар или друг здравен специалист за по-конкретна информация за вашето собствено здраве.

трябва

След като сте го нарекли да откаже от нездравословна храна и нездравословно хранене, може да стигнете до заключението, че бихте могли да направите повече за здравето си. Може би бихте могли да загубите повече мазнини или да натрупате повече мускули или да ядете повече хранителни храни. Но когато всичко това може да ви звучи твърде много, за да се справите, може да започнете да мислите за използването на хранителни добавки, които да ви помогнат да постигнете целите си. От витамини до протеинови прахове, някои добавки могат да помогнат на хората да постигнат целите си за здраве и фитнес, но подходящи ли са за вас?

Какво представляват добавките?

Думата „добавка“ означава „нещо, което допълва или подобрява нещо друго, когато се добавя към него“. Добавките се намират не само в телата ни, но и в живота ни. Например, може да имате допълнителна работа, която да допълва доходите ви. Когато говорим за хранителни добавки, ние говорим за допълнителни източници на макро- и микро-хранителни вещества (протеините, въглехидратите и мазнините са макронутриенти, а почти всичко останало е микроелемент) към нашите тела, които надхвърлят това, което консумирате във вашата нормална диета.

Ако ядете питателни и балансирани ястия всеки ден, в повечето случаи няма да имате нужда от добавки. Има няколко изключения, така че е добра идея да помолите Вашия лекар редовно да Ви тества за хранителни дефицити и излишъци. Това е особено важно, ако сте в необичайна здравословна ситуация или ядете необичайна диета. Например, някои вегани и вегетарианци могат да се възползват от добавянето на желязо, витамини от група В, креатин и витамин К2 към диетите си, тъй като тези микроелементи могат да бъдат трудни за придобиване с растителна диета.

Мога ли да използвам добавки за изграждане на мускули?

Винаги можете да намерите някой във фитнеса да се разхожда с шейкър бутилка, пълна с преди тренировка, след тренировка или напитка в средата на тренировката. Но дали тези скъпи измислици работят?

Да и не. Някои хора се затрудняват да ядат достатъчно протеини при нормалните си диети и могат да се възползват от удобството на здравословен, естествен протеинов шейк. А някои компоненти на добавките преди и след тренировка, като креатин, BCAA (това са аминокиселини с разклонени вериги, градивните елементи на протеина) и дори кофеинът имат доказани ползи. В правилните форми и правилни дози, тези добавки могат да намалят възприеманата скорост на усилие (което ви помага да тренирате по-усилено), да увеличат работоспособността и мощността на мускула, като същевременно насърчават физическата издръжливост и чистата телесна маса, намаляват разграждането на мускулите, възстановяват скоростта и дори поддържа когнитивна функция.

Ако все пак добавяте протеин, креатин, BCAA или други добавки за изграждане на мускули, трябва да изберете най-естествените форми с най-високо качество. Избягвайте продукти, които са добавили изкуствени оцветители, аромати и подсладители. Например, когато правя протеиново смути, използвам ароматизирана органична суроватка, коноп или грахов протеин и добавям собствените си вкусове чрез цели естествени съставки като плодове, екстракт от ванилия, канела и какаови зърна. И когато приемам креатин, просто изсипвам няколко хапчета чист креатин монохидрат. Това е начин по-здравословен и по-вкусен от консумирането на фалшиви глупости, които често се включват в предварително опаковани смеси за шейкове или шейкове.

Когато добавяте добавки към вашата диета, уверете се, че знаете какво представлява здравословна доза. Не забравяйте, че твърде много добро нещо може бързо да се превърне в много лошо нещо. Това важи дори за на пръв поглед безобиден протеин, свръхконсумацията на който може да доведе до наддаване на тегло, рак и дори камъни в бъбреците. Затова избирайте и използвайте всяка добавка внимателно.

Мога ли да използвам добавки за отслабване?

Добавките за загуба на мазнини със смели твърдения като „Отслабнете ЦЯЛОТО ТЕГЛО за 5 дни!" Вероятно са привлекли вниманието ви. Но тези твърдения наистина са твърде добри, за да са истина. Дори хапчетата за отслабване с рецепта имат повече лоши странични ефекти, отколкото добри резултати.

Преди да скочите на чудодейното хапче, почистете диетата си. Ще ви струва по-малко да работите с (здравословната) храна, която вече имате, отколкото да похарчите повече пари за добавка. Не забравяйте, че 80% от целите ви за тегло могат да бъдат направени или нарушени от вашата диета. Можете да избягате толкова мили, колкото искате, но тази мазнина няма да изчезне, ако постоянно храните тялото си глупости.

И докато изрязвате всички тези преработени боклуци и ги замествате с цели, естествени храни, внедрете кардио тренировки и тренировки с тежести в ежедневието си. Това е най-дълготрайният, ефективен начин да губите мазнини и да ги предпазвате.

Трябва ли изобщо да използвам хранителни добавки?

Наистина трябва да използвате хранителни добавки само ако доверен лекар потвърди, че имате недостиг на хранителни вещества. Добавките, както вече обсъждахме, са допълнение, а не заместител на обичайното ви хранене. Най-добрият начин да си набавите макро и микроелементи е като ядете здравословна диета, пълна с богати на хранителни вещества храни. И дори най-невинните добавки могат да бъдат опасни.

Индустрията на добавките прави много пари, като обещава невероятни резултати. Някои добавки са ефективни, но индустрията има много проблеми. Понякога те правят неверни твърдения и поради начина, по който са регламентирани, всъщност не могат да бъдат държани отговорни за лъжите си. Още по-лошото е, че има огромен системен проблем със замърсяването в производството на добавки. Дори доверените марки, които имат много почтеност, се борят с проблеми във веригата на доставки, които оставят продуктите им уязвими на фалшификации и измами. Така че, когато приемате добавка, рискувате да консумирате неправилни съставки или дори токсични вещества като прахообразна пластмаса или дървени стърготини.

Така че отговорът на въпроса: "Трябва ли да използвам хранителни добавки?" е наистина, "Това зависи от вас и зависи от много фактори." Трябва внимателно да прецените плюсовете и минусите и да говорите с няколко здравни специалисти (и да се тествате за недостатъци), преди да отделите пари за добавки. Например добавките, които приемам, са висококачествени и идват от източници, на които имам доверие. Те имат ниски рискове, свързани с потенциално предозиране и внимавам да приемам само толкова, колкото не е предвидено от диетата ми. Но също така знам, че приемането им (или неприемането им) включва известно ниво на риск и засега съм добре с това. Трябва да се опитате да останете безопасни и здрави по същия начин, като правите своите изследвания и правите правилното за вашето уникално тяло.