Ако сте опитвали различни диети, хапчета, шейкове и все още не можете да прехвърлите тези няколко килограма, може да имам отговор за вас. Балансирането на чревния микробиом може да бъде ключът към по-здравата, щастлива версия на себе си.

най-добре

През последните години изследователите доказаха, че видът бактерии В червата си контролирайте всичко, от вашето настроение и имунитет до нивата на кръвната захар и дори колко доволни се чувствате след хранене. Те също играят важна роля в регулирането на теглото, като проучванията показват, че хората с нормално тегло имат много различни чревни бактерии от тези, които са наднормено тегло или затлъстяване. (1)

Промяната на чревните бактерии е относително проста и рентабилна мярка за подобряване на здравето на червата и по-долу подчертах 5 начина, по които можете да използвате ферментирали храни като кефир, комбуча и кисело зеле, за да излекувате червата си, да балансирате чревните си бактерии и да загубите тези излишни килограми.

5 начина, по които ферментиралите храни помагат при отслабване

Въпреки че точните механизми за това как пробиотиците правят това все още не са известни, има доказателства, че някои щамове пробиотици (особено Lactobacillus acidophilus и L. casei) участват в регулирането на нивата на кръвната захар чрез модифициране на нивата на инсулин. (2)

  1. Пробиотичните щамове във ферментиралите храни изпращат правилните послания към тялото ви

Различните щамове пробиотици имат различна роля в подпомагането на здравословното храносмилане и усвояването на храната. Някои пробиотични щамове освобождават вашия хормон на ситостта, който изпраща съобщение до мозъка ви, че сте имали достатъчно за ядене. Други щамове повишават нивата на определени протеини, което може да доведе до намалено съхранение на мазнини. (3)

  1. Ферментиралата храна е с високо съдържание на фибри, така че за по-дълго време сте сити

Освен хормоналните сигнали за чувство на ситост и удовлетворение, високото съдържание на фибри във ферментиралите храни ви дава физическо усещане за ситост, а също така помага да се регулират нивата на кръвната захар и да се контролира апетита за захар, който често пречи на диетите за отслабване.

  1. Пробиотичният щам Lactobacillus, често срещан във ферментиралите храни, намалява телесните мазнини

Няколко щамове лактобацили са проучени за техните положителни ползи при загуба на тегло, но най-обещаващото изследване е получено от L. gasseri. (4) Проучванията върху животни доказаха неговото действие срещу затлъстяването, но проучване на хора от 2013 г. установи, че приемът на L. gasseri в продължение на 12 седмици води до средна загуба на мазнини в корема от 8,5% за 210 участници. (4)

  1. Ферментиралите храни са гъсти и нискокалорични

Ферментиралите храни са традиционно хранителни, гъсти и нискокалорични, което ги прави чудесен избор за гледащите тяхното тегло. Много хора смятат кефира за един от най-здравословните ферментирали храни на разположение, със 175mL чаша кефир, осигуряваща витамин D, магнезий, 6% от дневния ви прием на калций и 6gm протеин сред останалите хранителни вещества. (5)

Използвайте ферментирали храни, за да балансирате чревната си флора и да подобрите загубата на тегло

Добавянето в ежедневието на пиене на млечен кефир или наслада на чаша ароматизирана комбуча е прост и ефективен начин за използване на ферментирали храни за подобряване на храносмилането и поддържане на здравословно тегло.

Натисни тук да пазарувате нашата широка гама от кефирни зърна, пълни с ръководства за начинаещи.

За да разберете повече за това как ферментиралите храни могат да подобрят други аспекти на вашето здраве като имунитета, кожата, нивата на енергия и съня Натисни тук .