сънна

Всеки от време на време всеки мисли да свали няколко килограма, но това обикновено е с цел да изглеждате по-стройни и да се биете в любимите си тесни дънки. Отслабването обаче би могло да направи повече за вас отвътре, отколкото отвън, като се справите със симптомите на сънна апнея и подобрите цялостното си здраве.

Затлъстяване и сънна апнея

Въпреки че не е нужно да имате наднормено тегло, за да имате сънна апнея, има силна връзка между затлъстяването и изпитването на това хронично нарушение на съня. Ако сте със затлъстяване (с индекс на телесна маса [ИТМ] 25 или по-висок), имате два пъти по-голяма вероятност да имате сънна апнея, отколкото някой, който не затлъстява.

За да влошите нещата, напълняването може да увеличи усложненията. Пациентите с лека обструктивна сънна апнея (OSA), които наддават 10% от изходното си тегло, са с шесткратно увеличена степен на прогресия на OSA, което води до по-умерени до тежки случаи.

Въпреки че има силна връзка между висок ИТМ и сънна апнея, здравословното тегло не ви прави имунизирани срещу обструктивна сънна апнея. Значителна част от пациентите с OSA не са със затлъстяване .

Други рискови фактори, които допринасят за сънната апнея, включват:

  • Като мъж
  • На 60 или повече години
  • Като тесни дихателни пътища
  • Високо кръвно налягане (хипертония)
  • Пушене/употреба на алкохол
  • Диабет
  • Астма
  • Семейна история на сънна апнея
  • С обиколка на врата около 17 "за мъже, 16" за жени.

Как точно затлъстяването допринася за сънната апнея?

Наднорменото тегло допринася за сънната апнея по различни начини:

При обструктивна сънна апнея меките тъкани на гърлото ви се срутват, блокирайки дихателните Ви пътища. С наличието на повече мастна тъкан около врата, рискът от това се случва значително се увеличава.

Умората и липсата на сън, причинени от сънна апнея или други източници, могат да променят хормоните, които контролират апетита ви. Например, лишаването от сън може да накара тялото ви да произвежда повече грелин, хормонът, който контролира желанието ви за захар, да се увеличи, което затруднява устояването на сладки лакомства и мазни закуски, които временно ще зареждат тялото ви с енергия, преди да причинят катастрофа.

Лишаването от сън може също да накара тялото ви да произвежда по-малко лептин, който е отговорен за това, че тялото ви е пълно. Това означава, че лошият сън може да ви накара да се почувствате по-гладни, отколкото сте в действителност, което води до преяждане.

Храните, които ядете, могат да доведат до възпаление, както е обяснено от Tara Clancy, M.A.,

„Диетата може значително да подобри сънната апнея по два начина:

1) Ако сте с наднормено тегло, диетата може да помогне за намаляване на мазнините в областта на шията. Това е важно, тъй като мазнините в областта на шията правят по-малко място за преминаване на въздух, докато вдишваме и издишваме.

2) Ако се занимавате с чувствителност към храната, диетата, която избягва личните „задействащи“ храни, може да помогне за намаляване на възпалението като цяло. Това е важно, тъй като възпалението води до проблеми с дишането като цяло, като запушването на носа е първото домино, което пада по пътя към развитието на сънна апнея. "

Примери за храна, която често причинява възпаление, включват:

  • Алкохол
  • Рафинирани въглехидрати
  • Захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Изкуствени транс-мазнини

Така че диетата и упражненията могат да излекуват сънната апнея?

Може би. Докато диетите и упражненията със сигурност могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, OSA може да затрудни изхвърлянето на излишни килограми. Заедно с чувството на глад и жаждата за повече сладкиши, симптомите на сънна апнея включват и чувство на умора. Това може да затрудни енергията и мотивацията за тренировка.

Плюс това, сънната апнея може да повлияе на метаболизма ви, причинявайки слабо системно възпаление или повишено системно възпалително състояние, което може да забави метаболизма ви, което затруднява изгарянето на калории. Успехът идва от действителното лечение на сънна апнея заедно с възприемането на по-здравословен начин на живот.

Изследване от Швеция успя да покаже, че като поставят потребителите на CPAP на нискокалорична диета (по-точно 500 калории на ден), участниците са загубили средно 24 килограма и са намалили тежестта на симптомите на сънна апнея с 58 %! Друго проучване, установено средно, 10% загуба на тегло води до подобряване на 50% в индекса на апнея-хипопнея.

Проверката на същите тези участници година по-късно разкри, че 48% от тях не е трябвало да използват своята CPAP машина, а 10% ефективно са излекували сънната си апнея. В допълнение, изследването успя да покаже, че колкото повече килограми са паднали участниците, толкова повече се подобряват и симптомите на тяхната сънна апнея.

Пример за диета и сънна апнея

Нека да разгледаме Джим Урен, човек, който се радва на по-добро качество на живот, откакто е диагностициран със сънна апнея. Той премина от депресия, умора и почти кимане на волана до загуба на 150 килограма и връщане на мотивацията и енергията си обратно.

След като Джим започна да използва своя CPAP, беше като чудо, всичките му симптоми изчезнаха. Въпреки това, в индивидуалния му случай той не искаше точно да използва машина всяка вечер и търсеше алтернатива.

Ето защо той започна да се храни по-добре и се премести, за да свали допълнително тегло. След 7 години той е изчистен медицински от сънна апнея. Той победи животозастрашаващото състояние, което едно време държаше живота му в плен, като го направи твърде уморен, за да функционира щастливо.

Вземането тук е, че отслабването може да бъде ефективен начин да живеете по-здравословно и да намалите симптомите на сънна апнея. Важно е обаче да използвате CPAP, най-ефективният метод за лечение на сънна апнея според указанията на Вашия лекар, докато не бъдете изчистени медицински.

Тъй като причините за сънна апнея са много, много е важно да се свържете с Вашия лекар, за да определите дали загубата на тегло може да промени разликата в конкретния случай.

Как да направим CPAP терапията по-удобна

Джим имаше няколко лични дискомфорта при използването на CPAP машина, но по времето, когато той беше медицински изчистен, бяха постигнати подобрения в CPAP терапията за подобряване на комфорта на потребителите. И така, ще разгледаме потенциалните проблеми и решения.

  1. Научете се да спите

Джим не се радваше да използва маската си CPAP, но може би нямаше правилната. Има нови модерни дизайни като AifFit F30, който има безтегловност. Той няма каишка за чело с мека, гъвкава рамка и маската създава ефективно уплътнение с минимален контакт с лицето.

  1. Силни машини

Може би в миналото по-старите CPAP машини може да са издавали силни въртящи се звуци и макс ви е карал да се чувствате като Дарт Вейдър, но времената са се променили. Transcend Mini всъщност работи при 29 dBA, това е звукът на шепот. Някои маски имат и вградени въздушни дифузори за тихо разпръскване на издишания въздух.

  1. Пътуване

Добре, пътуването с каквото и да било има потенциал да бъде трудно, но пътуването с CPAP е просто. Те правят CPAP за пътуване като Z1, които тежат по-малко от килограм. Те могат лесно да се поберат във всяка чанта и често идват със собствени калъфи за пътуване. Плюс това, тъй като те са медицинско изделие, те не се броят като предмет за пренасяне. Продължете да пътувате с вашия CPAP и дори да го използвате, за да спите в самолета.

  1. Почистване на CPAP

Добре, трудността при почистването на вашите CPAP консумативи зависи от вашата техника. Разбира се, измиването на всичко на ръка и изчакването да изсъхнат е караница, но има по-лесни начини. С почистващия препарат Lumin CPAP можете да почистите частите на CPAP само за 5 минути без използване на вода или вредни химикали.

  1. Високи разходи

Какво? CPAP оборудването може да бъде покрито чрез застраховка! Дори елементите за доставка, които трябва редовно да се заменят, могат да бъдат покрити. Ако не тръгнете по застрахователния път, ние предлагаме CPAP оборудване на възможно най-ниските цени, за да ви върнем здравето.

Спечелете безплатен SoClean

Всеки месец раздаваме по един безплатен SoClean! Влезте за шанс да спечелите!