Свързани статии

Фибрите не добавят калории или хранителни вещества към храната, но са съществена част от диетата на вашето едногодишно дете. Когато детето ви консумира достатъчно фибри, храносмилателната му система работи по-ефективно и рискът от някои заболявания е по-малък. Включете разнообразни храни, богати на фибри, в диетата на вашето едногодишно дете, за да сте сигурни, че тя получава това, от което се нуждае.

едногодишно

Фибри

Има два вида фибри - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри действат като гъба, за да абсорбират вода и мастни киселини от храните, които детето ви яде, което забавя скоростта на храносмилане и помага за регулирането на кръвната захар. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията на вашето едногодишно дете. Добавеното насипно състояние насърчава редовното изпразване на червата и помага за предотвратяване на запек. Всички храни, богати на фибри, поддържат детето ви пълноценно за по-дълги периоди от време, което допринася за здравословното тегло, като помага да се предотврати преяждането. Диета, която редовно включва фибри, може да намали доживотния риск на детето от рак на храносмилателната система, сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет.

Препоръчителна сума

Децата трябва да консумират около 14 грама фибри на всеки 1000 калории в диетата си. Вашето едногодишно дете се нуждае от около 19 грама фибри всеки ден, за да постигне тази цел. Стремете се да включите както разтворими, така и неразтворими източници на фибри в ежедневната диета на вашето едногодишно дете, за да се уверите, че тя се възползва от предимствата, които всеки тип може да предложи.

Източници

Примери за разтворими фибри включват грах, боб, ядки, ябълки, ленено семе, овесени трици и ечемик. Порция 1/2 чаша грах съдържа 4,4 грама фибри, а бобът съдържа между 6 и 7 грама фибри на 1/2 чаша порция. Докато вашата едногодишна възраст вероятно ще яде само няколко супени лъжици от тези храни, тя все още получава здравословна доза фибри. Източниците на неразтворими фибри включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Филия пълнозърнест хляб съдържа около 2 грама фибри. Буркан за бебешка храна от пюре от ябълково пюре или пюре от моркови също съдържа около 2 грама фибри. Пюрираните круши съдържат повече от 4 грама фибри на порция. Пресните плодове и зеленчуци като малини, банани, сладки картофи и тикви също са здравословни източници на фибри. Овесените ядки и пълнозърнестите зърнени закуски са допълнителни храни за увеличаване на приема на фибри на една година.

Предложения

Заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно, за да направите палачинки, вафли и кифли. Това ще увеличи съдържанието на фибри, без да променя значително вкуса. Изберете по-скоро пълнозърнест хляб, гевреци, английски кифли и тестени изделия, а не бели версии. Използвайте кафяв ориз вместо бял ориз. Добавете пюре от плодове или зеленчуци към обикновеното кисело мляко, за да увеличите съдържанието на фибри. Накълцайте банан върху зърнената закуска на вашата едногодишна възраст или в купата с овесени ядки. Добавете боб към варени тестени изделия или леща в купа супа. Предлагайте плодове и зеленчуци като закуски и при всяко хранене. Винаги нарязвайте тези храни на достатъчно малки парченца, за да не представляват опасност от задавяне.