вегански

КАК спечелих своята Pro Card като VEGAN!

Аз съм Pro NFF състезател по бикини и NPC национално квалифициран спортист. Направих всичко, докато бях веган.

Няма да ви казвам, че диетата ми е най-добрата диета в света и може да не е най-добрата за всички. Ще споделя само опита си със здравословен и състрадателен начин на живот.

Аз съм веган за всичко. Избирам да живея състрадателно към животните, към околната среда и към здравето си. Веганството е много повече от диета. Това е философия, система от ценности и начин на живот.

Влюбих се в спорта по културизъм преди няколко години и исках да се състезавам, за да демонстрирам на какво е способно тялото на растителна диета. Искам да разбия митовете, че веганите са слаби и не могат да изграждат мускули. Аз съм живо доказателство, че е възможно да бъдеш успешен състезател по бикини, докато живееш вегански начин на живот!

Преди да стана веган, страдах от хипогликемия, тежко акне и силна умора. В рамките на една година след като станах веган, процъфтявах и бях свободен от всичките си заболявания! Това събитие, променящо живота, ме вдъхнови да покажа на другите предимствата на здравословното хранене и начин на живот. Искам да споделя всичко, което съм научил, защото вярвам във веганството и положителното въздействие, което изборът ми оказва върху здравето ми, околната среда и хуманното отношение към животните.

От януари 2017 г. се състезавах в три предавания, поставяйки топ 2 във всички тях.
Март: Победител в бикини за начинаещи NFF като цяло и Открито бикини на второ място
Април: NPC Второ място Бикини отворено и национално квалифицирано
Юни: Победител в бикини от NFF като цяло и победител в Pro карта

Всички тези резултати са в първата ми година на състезание. Твърдо вярвам, че не успях въпреки ВЕГАНСКАТА си диета. Успях ЗАЩО от веганската ми диета.

Никога не съм чувствал, че веганството ще ме възпира от мечтите и стремежите ми. Всъщност паднах, че този начин на живот ми даде цел и ми позволи да помагам на другите и да вдъхновявам промяна.

По време на подготовката се съсредоточих върху храненето на пълноценна растителна диета, с изключение на подправки, протеини на прах и няколко опаковани продукти.

Най-добрите предимства на веганската подготовка:

1. Възстановяване и енергия: Когато консумирате веганска диета, ще забележите разлика, защото тялото ви усвоява много по-лесно растителната храна, отколкото животинските продукти. Това означава, че енергията, която някога е била изразходвана за смилане на храната, сега се изразходва за нещо друго, като заздравяване на мускулите. Това ми помогна да се възстановя по-бързо и да се възползвам максимално от тренировките си. Подготовката е трудна за тялото, независимо на какъв тип диета се намирате, но забелязах, че много хора ми казват, че винаги съм изглеждала щастлива и енергична. Ще призная, че имах ниските си дни, защото съм човек, но в шестмесечна подготовка мога да броя ниските дни от една страна. Отдавам положителното си настроение и енергия на растителната си диета.

2. Обем: Можете да ядете огромен обем храна на веганска диета ! Растителните храни са много по-нискокалорични, така че можете да ядете повече от тях. Това неимоверно помогна, докато се приближих до моите предавания. Хората винаги са изумени от количеството храна, което ям. Вече споменах, че растителните храни се смилат по-лесно, така че въпреки че ям огромен обем храна, коремът ми остава плосък. Винаги се чувствам най-добре, подхранван и доволен.

3. Микро хранителни вещества: Растителната диета е с много високо съдържание на микроелементи, витамини и минерали, които са изключително важни за поддържането на тялото ни здраво, особено при калориен дефицит.


Нека поговорим за протеините!
Най-честият въпрос, който ми задават, е „Откъде си набавяте протеин?“
Не е толкова трудно, колкото много хора си мислят, защото всички растителни храни съдържат някакъв протеин. Необходими са малко практика и креативност, за да постигнете личните си протеинови цели/макроси, но е много лесно, след като се хванете за него.
По време на подготовката си спазвах диета с по-високо съдържание на въглехидрати, умерено протеиново и нискомаслено. Намирам това за много ефективно с веганска диета и работи най-добре за тялото ми.

Фокусирам се върху яденето на разнообразни цветни плодове и зеленчуци. Разнообразието е много важно за мен, защото всеки цвят представлява различен микроелемент. Искам да съм сигурен, че докато съм в калориен дефицит, получавам всички витамини и минерали, от които тялото ми се нуждае и процъфтява.
Любимите ми протеинови източници са тофу, темпе, грах, боб, гарбанцо, леща, бобови макарони и тъмни листни зеленчуци.

За мен беше много лесно да приготвям храни по време на подготовката, защото аз съм и готвач. Гордея се с храните, които приготвям, защото съм уверен, че мога да направя разлика, като покажа на света колко вкусни и здравословни могат да бъдат веганските храни.

Ето няколко примера за това как изглеждат моите ястия: