Тази панацея за коремни заболявания помага при нехронично храносмилане, глисти и диабет и помага да се отървете от летаргията и стимулира слънчевия сплит

брава

Кредит за изображение на Uddiyana bandha: Atiq-Ur-Rehman/Gulf News

Тази практика се нарича удияна бандха, защото това е физическа ключалка, която кара диафрагмата да се издига към гърдите. Думата на санскрит „удияна“ означава да се издигнеш или да полетиш нагоре. Думата на санскрит „бандха“ означава задържане, затягане или заключване. Следователно Uddiyana bandha е коремно повдигане.

По време на удияна бандха се създава отрицателно налягане в гръдния кош, което води до засмукване на кръвта в коремните вени в сърцето. Едновременно с това във вътрешните органи се изтегля прясна артериална кръв, стимулира се перисталтиката, а вътрешните органи - включително сърцето - се масажират механично. Настъпва и механична стимулация на вегетативните нервни влакна и техните сплетения. Систематичната практика укрепва инспираторните мускули и увеличава подвижността на диафрагмата, най-важният дихателен мускул.

Как да го направим

- Седнете в падмасана или ваджрасана с изправен гръбначен стълб и колене в контакт с пода. Използвайте възглавница, за да повдигнете седалището, за да спуснете коленете.

- Поставете дланите плоски на коленете. Затворете очите и отпуснете цялото тяло.

- Вдишайте дълбоко през ноздрите. Издишайте през устата (издавайки звук ‘whoosh’), изпразвайки белите дробове възможно най-много.

- Не вдишвайте отново.

- Повдигнете раменете, изправяйки лактите, докато притискате коленете надолу с дланите. Това позволява допълнително удължаване на гръбначния мозък.

- Свийте коремните мускули навътре и нагоре и задръжте, без да вдишвате толкова дълго, колкото можете, без да се напрягате.

- Освободете коремната ключалка, огънете лактите и спуснете раменете. Повдигнете главата и след това бавно вдишайте.

- Останете в това положение, докато дишането се нормализира. След това започнете следващия кръг. Практикувайте три рунда, задържайки по 10-20 секунди всеки. Бавно увеличавайте до шест кръга за период от два-три месеца.

Ползи

Uddiyana bandha е панацеята за много заболявания на корема, включително лошо храносмилане, глисти и диабет, при условие че не са хронични. Стимулира се храносмилателният огън, а коремните органи се масажират и тонизират. Надбъбречните жлези са балансирани, освобождавайки се от летаргия и успокояващо безпокойство и стрес. Uddiyana bandha също стимулира слънчевия сплит, който има много фини влияния върху разпределението на енергията в тялото.

Имайте предвид

- Лица, страдащи от колит, стомашна или чревна язва, диафрагмална херния, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, глаукома и повишено вътречерепно налягане не трябва да извършват това. Трябва също да се избягва от бременни жени.

- Uddiyana bandha е усъвършенствана техника и трябва да се опитва само под ръководство, след като се постигне известно владеене на задържане на дишането.

- Ползите от редовното практикуване на бандхи са оптимални, когато и трите (джаландхар, удияна и мулбандха) се практикуват всеки ден. Ще обясня jalandhar (заключване на гърлото) и moolbandh (root lock) в следващата статия.

Практика на седмицата

Започнете с набор от 10-12 поздрави към слънцето, последвани от позите, изброени по-долу, преди да практикувате удияна бандха.

Парипурна Навасана - I

Следващата седмица: Bandhas за ендокринно здраве