четири

След месеци скриване от зимния студ под защитната топлина на обемни дрехи, е време да започнете да се концентрирате върху здравословното хранене с цел да получите това страхотно лятно тяло. Диетата обаче не е всичко. Упражненията също са важен компонент, докато се опитвате да влезете във форма, но това, което ядете, в крайна сметка ще има по-голямо влияние върху вашата фигура. Ето няколко съвета за диета, които да ви помогнат да се сдобиете с това тяло на плажа, докато лятото се превърне напълно.

Съвет първи: Яжте плодовете и зеленчуците си

Запълването на диетата с пресни, хранителни и нискокалорични храни е най-добрият начин да започнете да трансформирате тялото си. Плодовете и зеленчуците отговарят на сметката. Препоръчва се консумирането на 3-5 порции плодове и зеленчуци дневно. Съсредоточете усилията си върху диетата върху опитите да ядете много правилни храни, а не просто върху избягването на любимите ви лакомства. Този вид манталитет ще ви помогне да получите идеалното си лятно тяло. Когато следобедът се търкаля и имате нужда от лека закуска, посегнете към ябълка или малко бебешки моркови вместо бисквитка! Не мислете за това като за избягване на лакомството, помислете за това, че трябва да попълвате ежедневната си квота за плодове и зеленчуци.

Съвет втори: Яжте обяд с високо съдържание на фибри

Няма повече празни калории! Ще бъдете много по-малко склонни да хапвате, ако ядете обяд, пълен с фибри. Паничка чили с порция пита хляб прави отличен обяд с високо съдържание на фибри (бонус: освен това е с ниско съдържание на калории). Яжте обяд, пълен с фибри, и ще бъдете изумени колко часа можете да останете без закуска.

Съвет трети: Намалете сладките

Нека си признаем: не можете да очаквате да преобразите тялото си, когато консумирате много преработени храни и рафинирани захари. Трябва да намалите значително, ако искате реални резултати. Това не означава, че все още не можете да се наслаждавате от време на време на лакомство - просто трябва да се прави умерено. Има няколко начина за намаляване. Един от начините е всеки ден да се наслаждавате на нещо малко, като няколко малки парченца тъмен шоколад или премерена чаша сладолед с ниско съдържание на мазнини. Няма да се чувствате лишени, ако все още се лекувате всеки ден. Другият начин е да изчакате да се насладите на едно голямо лакомство всяка седмица, като споделен десерт в ресторант, ако предпочитате качество пред количество.

Съвет четвърти: Пребройте калориите си

Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото приемате. Въз основа на вашата възраст, тегло, височина и ниво на активност, онлайн калкулатор на калории ще изчисли колко калории имате нужда, за да поддържате или отслабвате. Започнете да си водите дневник за храна, за да следите всяка хапка, която вземете. Можете да промените диетата си въз основа на това, което записвате.

Комбинирайте тези съвети за диета с редовен режим на упражнения и можете да очаквате да получите най-доброто си лятно тяло по-скоро, отколкото по-късно.