Понеделник, 15 юли 2019 г.

предотврати

Някога хапвали ли сте голямо или пикантно ястие, но скоро след това да бъдете засегнати от пареща болка в гърдите? Може да ви се прииска да легнете и да го изчакате, но това влошава дискомфорта ви.

Това, което вероятно сте преживели, е често срещаното състояние, известно като киселини. И въпреки името му и факта, че усещате болката в гърдите, ще почувствате облекчение, като разберете, че всъщност това няма нищо общо със сърцето.

Разгледахме защо получаваме киселини, често срещаните симптоми и причини и какво можете да направите, за да запазите киселини.

Защо се случва киселини в стомаха?

Киселините протичат с много имена - може да го знаете и като киселинен рефлукс или киселинно храносмилане. Това е усещане за парене или изтръпване, което се появява, когато съдържанието на стомаха ви се издигне в храносмилателната ви тръба (хранопровода). Леката киселина е доста често срещана и повечето здрави хора ще я изпитват от време на време.

За да разберем защо получаваме киселини в стомаха, това може да помогне да се замислим как работят хранопровода и стомаха.

Има мускулен пръстен, където хранопроводът и стомахът се срещат (долният езофагеален сфинктер). Той се отпуска, за да проникне храна в стомаха и се стяга, за да предотврати връщането на съдържанието на стомаха обратно в хранопровода.

В стомаха силните киселини помагат за разграждането на храната като част от храносмилателния процес. Докато стомахът ви е изграден да издържа на тази киселина, хранопроводът ви не е такъв.

Ако езофагеалният сфинктер е слаб или се отпуска, когато не трябва, съдържанието на стомаха може да се придвижи нагоре в хранопровода и да причини болка, дразнене и дискомфорт. Този обратен поток се нарича рефлукс, а парещата болка в гърдите е известна като киселини.

Лежането или навеждането може да влоши киселините, тъй като киселинното стомашно съдържимо може да се придвижва по-нагоре по хранопровода.

Какво може да предизвика киселини?

Киселини обикновено се случват след хранене. Някои от най-често срещаните задействания включват:

  • Голяма храна
  • Мазни и пикантни ястия
  • Газирани напитки като безалкохолни напитки
  • Цитрусови храни и напитки
  • Кафе
  • Шоколад
  • Мента
  • Алкохол.

Някои хора могат да получат киселини в стомаха, без да има явни хранителни причини.

Други фактори, които могат да увеличат риска от киселини включват:

  • Да сте над здравословно тегло
  • Да сте бременна
  • Прием на определени лекарства (винаги се консултирайте с Вашия лекар или здравен специалист)
  • Чувство за стрес
  • Пушене.

Предотвратяване и управление на киселини

Има много неща, които можете да направите, за да намалите изживяването си от киселини.

Първата стъпка е да се уверите, че ежедневните ви ястия се базират на разнообразие от храни от всяка от петте групи храни, препоръчани от австралийското ръководство за здравословно хранене. Това включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, постно месо и месни алтернативи алтернативи с намалено съдържание на мазнини и млечни продукти. За идея как да вкарате баланс и разнообразие в ежедневните си ястия, разгледайте тези примерни планове за хранене за мъже и жени.

Яденето на по-малки, по-чести ястия може да помогне за предотвратяване на киселини. Като не препълвате стомаха, има по-малък шанс стомашната киселина да се издигне в хранопровода. Не забравяйте да избирате здравословни храни и да имате предвид колко ядете през деня.

Опитайте се да ядете последното си хранене няколко часа преди лягане. Това дава на стомаха ви достатъчно време да се изпразни и може да намали преживяването на рефлукс, когато лежите в леглото.

Мазните храни се разграждат по-дълго в стомаха, поради което тези храни често предизвикват симптоми на киселини. Помислете за начини за приготвяне на ястия, които намаляват количеството мазнини. Например:

  • Използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини като пара, скара или леко пържене на тиган вместо дълбоко или плитко пържене.
  • Подрежете мазнините от месото и изберете по-слаби разфасовки.
  • Изберете млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.

Ако пикантните храни са причина за вас, използвайте подправки в малки количества или обмислете други начини за ароматизиране на ястия, като пресни или сушени билки. По същия начин, ако други специфични храни ви причиняват киселини, обмислете начини да адаптирате любимите си здравословни ястия, за да избегнете тези причини.

Постигането или поддържането на здравословно тегло и спирането на тютюнопушенето, ако в момента пушите, също може да помогне за намаляване на преживяването на киселини. Насочете се към Get Healthy или Quit HQ, ако искате подкрепа в вашето здравословно пътуване.

Антиацидите са лекарства без рецепта, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина и да помогнат за намаляване на симптомите на киселини. Антиацидите не заместват здравословната диета и все пак ще трябва да намалите приема на храни, които предизвикват киселини в стомаха. Говорете с вашия фармацевт или лекар за това дали те са подходящи за вас, особено ако сте бременна.

Кога да потърсите медицинска помощ

Леките, редки киселини обикновено не са причина за безпокойство. Но ако имате киселини повече от два пъти седмично или ако симптомите Ви са тежки или се влошават, важно е да говорите с Вашия лекар. Честите киселини в стомаха могат да бъдат признак на гастро-езофагеален рефлукс (GORD), състояние, което изисква лекарства по лекарско предписание и наблюдение.

Ако изпитвате болка в гърдите и не сте сигурни дали става дума за киселини или инфаркт, незабавно потърсете медицинска помощ, като се обадите на тройна нула (000).

Абонирайте се за имейл бюлетина на Queensland Health

Искате ли да получавате повече здравни актуализации, съвети и новини, доставени директно във вашата пощенска кутия? Регистрирайте се в нашия бюлетин!