Мохамед Фирдаус Зайнал

Знание, решителност и дисциплина! Вземете ги и сте готови!

пътуване

Събуждането при 115 кг

В края на постния месец на 2010 г. (септември) получих откровение, че трябва да се променя. По това време прекъсвах бързо (с един изстрел), ядейки наси кандар с пържено пиле, дълъг роти джон, няколко деликатеси и голяма чаша соева напитка и въпреки това все още мога да ям повече по време на повече. По време на Raya се качвам по някакъв начин на везната, за да видя теглото си и мислех под 90 kg, за моя изненада в действителност резултатът е 115 kg, ДА 115 kg, а след това ВСИЧКО МЕ ХИТ.

Чудех се, на тази възраст (27 години) съм вече 115 кг, какво ще кажете по-късно, когато моята възраст навърши 30 години? ...

Чудех се, на тази възраст (на 27 години) вече съм 115 кг, какво ще кажете по-късно, когато възрастта ми навърши 30 години? Какво ще кажете за 40? Тогава мога ли да мина 50? Започва оттам, мислех си, че трябва да направя нещо по отношение на теглото си.

Моето събуждане при 115 кг.

Диетичен процес

Знам, че нямам пари да наема фитнес треньор или дори да вляза в членството във фитнеса. Затова използвах всичко, което ми е на разположение, което е безплатно и лесно за достъп. Започнах да търся знания, сърфирайки в мрежата (има много уебсайтове, които могат да ни научат как да живеем по здравословен начин), а също така започнах да имам акаунт в Twitter и да следвам подобни на Кевин Захри (@kevinzahri) по отношение на диетата и упражненията съветва например какви са доброто хранене и приемът на калории, необходими ежедневно за здравословна диета.

  1. Изтеглих безплатни приложения, достъпни за моя смартфон, за да проследя приема на калории и напомнянето за упражнение.
  2. Нарежете цялата „ненужна“ храна. Изрязах цялата безалкохолна напитка от диетата си, няма повече бързо хранене на KFC, McDonald’s, Pizza Hut и боклуци (все още се поддържа до момента)
  3. Започнах да ям непържени неща (пара, супа, томям и т.н.) и цялата част от въглехидратната храна, която приемам наполовина. Разбира се, първоначално тялото ми не може да се справи, но бавно се адаптира.
  4. Също така започнах да следя времето си за хранене и просто приемах по един път на ден, че ям „тежка храна“, но по умерен и балансиран начин. Освен обяд ... .вечеря или закуска просто ядох хляб, бисквити и много плодове (избрах ябълки, тъй като е лесен за съхранение и удобен). Затова избирам времето за обяд да бъде „времето за тежка храна“, тъй като обикновено имаме много възможности за избор на храна през това време в сравнение със закуската или вечерята, също така за да избягвам приятелите ми да ми се подиграват, ако не се присъединя към тях, отивам на обяд.
  5. Обикновено напълвах чинията си с много зелени зеленчуци, ‘ulam-ulaman’
  6. Просто пийте обикновена вода всеки път, когато обядвам.

също за да избегна, че приятелите ми се подиграват, ако не се присъединя към тях, отидете на обяд ...

Кардио тренировки

В моя полза през това време през 2010 г., съпругата ми винаги има късни часове и обикновено след 21:00 след това се връща у дома. Тъй като имам нужда да остана в офиса и да я изчакам, затова реших, че може и да използвам това време (от приключване на работата до извикване да я доведа), за да отида в безплатната фитнес зала в моя офис (което аз Никога не съм бил през всичките ми 3 години работа там преди), за да правя упражнения. Първата ми цел, когато отидох във фитнеса, е просто повишаване на издръжливостта ми и не толкова отслабване, тъй като се радвам да играя футзал и бадминтон, но дори не мога да издържа 5 минути в корта/терена, а това презираше аз да имам тази невъзможност да се наслаждавам на игрите, тъй като не съм годен.

тъй като ми харесва да играя футзал и бадминтон, но дори не мога да издържа 5 минути на корта/игрището ...

Първият път бягах на бягащата пътека

Спомням си първия път, когато бягах на бягащата пътека, завърших 2 км „бягане“ за 25 минути и все още си спомням чувството на изтощение след него, дори не мога да дишам (между другото имам лека астма). Бавно успях да си върна контрола и след няколко минути след това усещам нещо различно. Затова се оспорих: „Добре, нека видим какъв е резултатът след една седмица“. Всеки делничен ден ходех на фитнес, бягах на бягащата пътека и тренирах с тежести и в края на седмицата, някак за мое изненада успях да намаля теглото си с почти 2 кг. Това е една седмица, какво ще кажете за 1 месец? Или 1 година?

Последователността е ключова!

Така че последователно се придържам към диетата си и тренирам с някои основни познания (относно упражненията и диетата), за около 8 месеца успях да намаля теглото си до 75 кг (намаление от 40 кг), а сега последното ми тегло е 67 кг (общо намаление от 48 кг).

Наградите: Загубих 48 кг!

В момента активно участвам в провеждането на събития в KL и Selangor. Лично аз мисля, че бягането е някаква форма на кардио, която е лесен, евтин и най-ефективен начин да подобрите цялостното си здравословно състояние. Дори се регистрирах за Men's Health Run 2012, проведено в Путраджая за последен път (11,8 км) и успях да бъда един от 500-те участници, за да вземе медала. Регистрирах и първия си полумаратон на предстоящите октомври и ноември, така че се надявам да го направя.

Adidas King of the Road Run 2012

Поглеждайки назад

Поглеждайки назад, никога не бих си помислил, че ще мога да бягам на това разстояние преди 1 година и сега съм просто щастлив и се радвам на живота си по здравословен начин и винаги търся нещо, което предизвиква физическото мое същество.

нямате нужда от купчина пари, за да отслабнете ...

Моето послание към онези читатели, които искат да отслабнат, но при недостиг на финансови въпроси, не ви трябват купища пари, за да отслабнете, със сигурност ще бъде голяма помощ да имате лични треньори, добавки за храна и членство в фитнес, но наистина всичко, от което се нуждаете, са знания и да имате тази решителност и дисциплина, за да постигнете това, което искате, и аз пиша това въз основа на моя опит.