(Това е втората статия от поредица, която включва защо хормоните имат значение и три начина да ги объркате.)

Съвременният начин на живот допринася за небалансирани, прекомерни или дефицитни нива на половите хормони при мъжете и жените. Това може да доведе до неприятни резултати - като ниско сексуално желание или безплодие, както и до опасни заболявания, включително рак и сърдечни заболявания. Ето ключовата информация, от която се нуждаете, за да направите избор, за да поддържате баланса на половите си хормони.

хормони

Трудно се приготвя здравословни ястия у дома?

Forks Meal Planner е тук, за да ви помогне.

Въпреки че има множество мъжки и женски полови хормони, ще се концентрирам върху най-известните: естроген и тестостерон. Може да не сте наясно, че жените произвеждат и използват тестостерон, а мъжете произвеждат и използват естроген. Телата на двата пола могат да преобразуват тестостерона в естроген. Така че всички полови хормони са важни за вас, независимо дали сте мъж или жена.

Балансиране на стратегия едно: Внимателно обмислете, преди да вземете допълнителни хормони

Някои хора са диагностицирали медицински състояния, които могат да бъдат лекувани с допълнителен естроген, тестостерон или други полови хормони. Преди да решите дали да използвате хормони, ако имате някое от тези състояния, уверете се, че добре разбирате потенциалните ползи и рискове - и ги претеглете внимателно - тъй като половите хормони влияят върху цялото ви тяло. Помислете дали съществуват алтернативни базирани на доказателства лечения, както и ползите и рисковете от тях. Ако използвате орални контрацептиви, не забравяйте да разберете възможните нежелани реакции.

Милиони мъже и жени търсят допълнителни хормони за неясни цели, като загуба на тегло, ниска енергия или стремеж да си върнат загубената младост. В този случай рисковете вероятно ще надхвърлят потенциалните ползи. Това е вярно, независимо дали използвате съставени биоидентични хормони или одобрени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Националната програма по токсикология към Министерството на здравеопазването и социалните услуги класифицира естрогена като известен канцероген за човека, свързан както с рак на матката, така и с гърдата. Допълнителният или прекомерен естроген също е свързан с рак на яйчниците, рак на простатата, деменция и инсулт.

Опасностите от тестостероновите добавки не са толкова добре разбрани, тъй като проучванията показват различни резултати. FDA изисква етикетиране на продукти с тестостерон, отпускани с рецепта, за рискове за безопасността, засягащи сърцето и психичното здраве, както и за възможността за злоупотреба. Ако приемате тези добавки, ползите, ако има такива, може да са малки и краткотрайни. В редакционно издание на медицинско списание, озаглавено „Тестостеронът и мъжкото стареене: колеблива надежда за подмладяване“, се казва, че „единственото недвусмислено показание за лечението с тестостерон е като заместителна терапия за мъже с ... органични нарушения на репродуктивната система“.

Балансираща стратегия две: Избягвайте ендокринните разрушители в околната среда

Разрушаващите ендокринната система химикали (EDC) са способни да променят производството и/или функцията на много хормони. Интерференцията с естрогена е най-изследваното въздействие. EDC могат да бъдат намерени навсякъде в съвременната среда, включително пестициди, пластмаси, забавители на горенето, храна, дрехи, аромати, фармацевтични продукти, продукти за готвене и хранене и продукти за лична хигиена и почистване. Неблагоприятните ефекти на EDC могат да бъдат свързани с развитието, репродукцията, неврологията и имунната система. Дори малки количества могат да бъдат вредни.

Стратегиите за здрав разум за минимизиране на ендокринните разрушители включват консумиране на органична храна; избягване на пестициди; използване на съдове за готвене и съдове за съхранение от неръждаема стомана, стъкло или керамика; избягване на замърсяването на въздуха, когато е възможно; измиване на нови дрехи, преди да ги носите; и избягване на лични грижи, козметика и почистващи продукти с добавен аромат (различни от растителни масла) и химикали с дълги имена, които не можете да произнесете.

Един от най-важните начини да предпазите ендокринните разрушители от тялото си е да не ядете животински храни. Това е така, защото повечето ендокринни разрушители са мастноразтворими и се натрупват в увеличени количества в животинските мазнини. Например, Медицинският институт заявява, че за диоксините на EDC, „консумацията на животински мазнини се смята за основния път за излагане на човека. При хората диоксините се метаболизират бавно и се натрупват в телесните мазнини през целия живот. " Това ме отвежда до трета стратегия.

Трета стратегия за балансиране: Избягвайте да ядете животински храни

Всички животински храни съдържат полови хормони, които често са идентични с човешките версии. Това важи дори за животни, отглеждани без добавени хормони. Всички животни - включително бозайници, птици и риби - се нуждаят от хормони за собственото си функциониране. Хормоните, които те произвеждат, стават част от техните тъкани и секрети, които консумирате, ако ядете месо, птици, риба, яйца или млечни продукти.

Обикновено половите хормони, които консумирате в най-големи количества, варират в зависимост от вида на животинската храна. Млечните продукти и яйцата съдържат най-големи количества естроген. Що се отнася до млечните продукти, покачващите се нива на естроген са свързани с факта, че съвременните млечни крави са бременни през по-голямата част от годината и по време на бременността женските стават основни производители на естроген. Излагането на тестостерон е силно свързано с яденето както на мляко, така и на яйца (не забравяйте, че тялото ви може да преобразува тестостерона в естроген).

Хормоните в животинските храни се абсорбират в тялото ви. Едно проучване включва възрастни мъже и деца, които все още не са достигнали пубертета, пият около 20 унции краве мляко. Както мъжете, така и децата са имали повишени нива на естроген и прогестерон (друг женски хормон) както в кръвта, така и в урината си след консумация на млякото. Секрецията на тестостерон е била потисната при мъжете.

Поредица от проучвания разглеждат промените в диетата в Япония след Втората световна война. През 50-те години от 1947 до 1997 г. приемът на мляко, месо и яйца се е увеличил съответно 20-, 10- и 7-кратно. През това време смъртността от рак на гърдата се е удвоила приблизително два пъти, а смъртността от рак на яйчниците се е увеличила с четири пъти. Смъртността от рак на простатата се е увеличила 25 пъти. Изследователите смятат, че естрогенът в млечните продукти може да е отговорен за тези драстични увеличения в смъртността от репродуктивен рак.

И трите стратегии за балансиране на вашите полови хормони са важни. Избягването на животински храни може да бъде най-мощното и най-пренебрегваното.

Ново проучване: Веганската диета с ниско съдържание на мазнини засилва метаболизма и води до загуба на тегло