Преглед на тренировъчен лагер за фитнес

Целта на фитнес лагера за обувки е да ви приведе във форма бързо с упражнения с висока интензивност. Загубата на тегло е второстепенна, въпреки че много участници се записват във фитнес лагери, за да свалят няколко килограма. Опитен фитнес инструктор води всеки клас през поредица от енергични тренировки в закрити или външни условия. Типичният клас трае от 50 до 60 минути и много лагери за зареждане ви дават възможност да посещавате сутрешни, следобедни или вечерни сесии.

Лагерите за фитнес обувки обикновено съчетават сърдечно-съдови и силови упражнения, за да ви помогнат да изградите цялостната си издръжливост и сила. Те могат да бъдат временни или дългосрочни ангажименти, в зависимост от програмата. В допълнение към независимите фитнес инструктори, фитнес залите също разширяват услугите си, за да включват тренировки в лагер за тренировки. Както подсказва името, упражненията за тренировъчен лагер са по-интензивни и предизвикателни от средната тренировка и мнозина разчитат на интервални тренировки, за да укрепят тялото си за кратък период от време.

Преглед на лагерите за отслабване

За разлика от повечето лагери за фитнес обувки, основната цел на съвременните лагери за отслабване е отслабването и постепенното отслабване. Често наричани курорти за отслабване, те предлагат ол инклузив преживяване, което обикновено включва три ограничени хранения, разнообразие от традиционни и алтернативни възможности за тренировка и квартира. Едномесечният престой може да струва над 28 000 долара. Другите лагери възприемат по-изчерпателен подход, който включва:

  • Класове по готвене и хранене
  • Когнитивна поведенческа терапия
  • Медитация
  • Други терапевтични упражнения

фитнес обувки
От Върмонт до Калифорния лагерите за отслабване са разположени в цялата страна, обикновено в живописна обстановка, благоприятна за екскурзии с екскурзовод и други тренировки на открито. Удобствата могат да включват:

  • Дрехи за тренировки/фитнес
  • Тренировъчно оборудване
  • Спа процедури

Плюсове и минуси на фитнес обувките

Като цяло фитнес лагерите са по-достъпни, променливи и гъвкави от лагерите за отслабване. Те могат да продължат един до два месеца или цяла година, което ги прави подходящи за дългосрочни фитнес цели. В големите градове обикновено можете да намерите добър избор от специализирани програми, включително лагери за старши, булчински и домашни любимци. Тези лагери не винаги изискват твърд ангажимент и може да ви позволят да плащате ежедневно или седмично, което означава, че можете да пазарувате за най-добрата форма.

Повечето програми обаче ви насърчават да присъствате редовно за постигане на оптимални резултати. Те са известни и със своето групово приятелство и поддържаща атмосфера. Макар да е ефективен за бързи и устойчиви резултати, интервалното обучение с висока интензивност не е за всеки. Ако имате проблеми с коляното или гърба или сериозни здравословни състояния, упражненията за тренировъчен лагер могат да доведат до допълнителни наранявания без надзор.

Плюсове и минуси на лагерите за отслабване

Лагерите за отслабване могат да ви подтикнат към вашата цел за тегло след години неуспешни резултати. Те ви позволяват да оставите настрана външните разсейващи фактори и да се съсредоточите просто върху отслабването, като отчитате всичките си основни нужди. Няма да се притеснявате за приготвянето на храна, преброяването на калории или намирането на време за упражнения. Правилният лагер също така преподава умствени, емоционални и физически умения, от които се нуждаете, за да пресъздадете структурата на лагера у дома и да предотвратите рецидиви на стари хранителни и упражнения. Не всички лагери обаче използват този цялостен подход; проучвания показват, че по-голямата част от участниците в лагера за отслабване изпитват наддаване скоро след напускане на структурирания живот на лагера.

Освен това някои лагери правят участието в ежедневните упражнения незадължително, което може да се отрази неблагоприятно на някой, който желае стриктно ръководство. Разходите на лагерите изключват повечето хора с ограничен бюджет и изискването за една нощ може да противоречи на реални ангажименти, като работа и семейство.

Коефициенти на успех

Съвкупността от научни доказателства от изучаването на лагери за отслабване е малка, но положителна. Едно проучване установи, че участниците във жилищен център за отслабване във Флорида са имали 4 до 5 процента намаление на телесното тегло и подобрения в нивата на холестерола и показанията на кръвното налягане. Други проучвания са изследвали ефектите от лагерите за отслабване върху децата с наднормено тегло и затлъстяване. Тези проучвания съобщават за положителни промени в телесното тегло, ИТМ и систолното кръвно налягане. Според едно проучване загубата на тегло по време на престой в лагери може да не е постоянна при възрастни. Изследователите разгледаха участниците в Hilton Head Health и откриха, че по-малко от 25% успяват да запазят 10% от първоначалното си телесно тегло.

Колко ефективни са Boot Camps?

Сред фитнес треньорите и здравните експерти лагерите за фитнес обувки се радват на репутация на високоефективни тренировки, които тренират цялото тяло. Американският съвет за упражнения поддържа лагери за ботуши, съобщавайки, че скорошно проучване показва, че можете да изгорите 10 калории в минута за една сесия. Въпреки че те не са идеални за всички фитнес цели - като например натрупване, лагерите за тренировки осигуряват пълна тренировка и могат да ви помогнат да отслабнете.

Кой трябва да изберете?

Лагерите за отслабване могат да бъдат успешни при краткосрочно отслабване. Предизвикателството се състои в поддържането на вашия напредък, което проучванията показват, че може да е повече от трудно от очакваното. Като цяло лагерите за фитнес обувки са явен победител над лагерите за отслабване. Доказано е, че упражненията, които те включват, изгарят калории и ви привеждат във форма, като същевременно ви помагат да свалите килограми или да поддържате теглото си. Ако една от целите ви е да отслабнете, лагерът за фитнес за отслабване може да е по-подходящ за вас от лагера за отслабване.