TNN | Последна актуализация на - 12 април 2019 г., 11:00 IST

01/8 Най-добрият ориз за отслабване

ориз отслабване

Първият съвет, който повечето хора дават, когато разберат, че се опитвате да отслабнете, е да спрете да приемате ориз. Но защо така? Оризът наистина ли е лош за отслабване или е просто мит? Нека да открием.

02/8 Истината за ориза и отслабването

Първо, оризът не е угоен или нездравословен. Всъщност оризът е богат източник на въглехидрати и фибри. Но той получава лошия си образ поради високия си гликемичен индекс, което означава, че се усвоява бързо и причинява скок в нивата на кръвната захар. Освен това, тъй като се усвоява бързо, скоро ви кара да се чувствате гладни, което води до ненужен прием на калории.

Така че, както всеки друг хранителен продукт, оризът също има своите плюсове и минуси. Но що се отнася до загуба на тегло, видът ориз, който ядете, и размерът на порцията са двете важни неща.

03/8 Калорийна стойност

Всички видове ориз имат еднаква калоричност. Кафявият ориз, червеният ориз, неполираният ориз и ръчно начуканият ориз имат повече фибри, тъй като те не са полирани или обработени, а външният слой все още е там. Тези четири разновидности са по-засищащи. От гледна точка на загуба на тегло, по-добре е да имате по-голямо разнообразие и да следите размера на порцията.

За отслабване се нуждаем от храна с високо съдържание на минерали, фибри и витамини, която оризът не предлага. Кафявото, червеното и другият цветен сорт съдържат фибри и антиоксидант, което ги прави по-добри за отслабване.

Различни видове ориз и калории, които те осигуряват:

04/8 Бял ориз

Това е най-нездравословният вид ориз, тъй като по-голямата част от минералите и хранителните вещества се отделят по време на промишлената преработка. 100-грамовият бял ориз има 150 калории. Белият ориз има висок гликемичен индекс и по този начин диабетиците трябва да го избягват.

05/8 Кафяв ориз

Ако искате да отслабнете, преминете към този сорт ориз. Пълна е с диетични фибри и засилва метаболизма ви, като и двете помагат при отслабване. 100 грама кафяв ориз съдържа 111 калории.

06/8 Червен ориз

Оризът получава цвета си от антиоксиданта, наречен антоцианин. Този антиоксидант е добър за отслабване. Червеният ориз също има манган, който също засилва метаболизма ви. Една чаша червен ориз съдържа 216 калории.

07/8 Черен ориз

Колкото по-тъмен е цветът на ориза, толкова повече антиоксиданти има. Черният ориз е неполиран и съдържа микроелементи като витамин В6, цинк, фосфор, ниацин и фолиева киселина. Лек е за стомаха и една чаша има около 280 калории.

08/8 Как се използва ориз за отслабване?

- Когато ядете навън, заложете на обикновен варен ориз, вместо на пържен.

- Оризът не съдържа протеини, така че трябва да се яде с животински или растителен протеин. Например дал-чавал или пилешки ориз.

- Накиснете ориза, преди да го сготвите, и го измийте 3-4 пъти, за да отстраните нишестето. Сварете ориза с излишната вода, за да поддържате нивата на нишестето ниски.

- Добавете зеленчуци, богати на фибри, към вашата купа с ориз.

- За да подобрите вкуса на кафявия ориз, го гответе с кокосово масло, вместо с обикновена вода.

Тренировка за рамене с гири

[Ново!] Ниво 4 - 30 минути темпо изгаряне на мазнини!

Водено кардио кардио за изгаряне на мазнини от ниво 4!

20 минути хардкор дъмбел раздробяване и форма

[Фитнес] Обучение на крака (глас над съвети)

Изграждане на пистолети (глас със съвети)

Подкова за трицепс

Тренировки за фитнес в корема

Основна тренировка на раменете

Тренировки за гърди във фитнеса

Първи разкъсани серии: Ден 5 - Тройната 3 верига

Първи разкъсани серии: Ден 4 - Обучение за оръжие

Първи разкъсани сериали: Ден 2 - Обучение на гърдите

Вземете разкъсани серии: Ден 1 - Обучение за гръб

Карантинен домашен строител на раменете

20 минути изгаряне и укрепване на мазнините

30-минутна експлозивна тренировка с телесно тегло!

Изграждане на фитнес за моя дом! Сбогом телесно тегло

Можете ли да станете големи с моите тренировки с телесно тегло

Потребителски коментари (0)

АБОНИРАЙ СЕ СЕГА

Научете за най-новите тенденции в начина на живот, модата и красотата, съветите за връзки и вестта за здравето и храните.

Благодаря, че се абонирахте.

Моля, кликнете тук, за да се абонирате за други
бюлетини, които могат да ви заинтересуват, и
винаги ще намерите истории, които искате
за четене във входящата ви поща.