break

Кредит: 20th Century Fox

Point Break е, с ръце надолу, един от най-великите филми на всички времена. Това не е за дебат. Можете да ме обсъждате, но ще загубите, защото бихте били фактически неправилни и следователно вашата позиция е незащитима.

Знам, че това е истина и такава е любовта към Point Break, че отдадох почит на този шедьовър, когато имах шанса да играя Джони Юта на Point Break Live през 2016 г.

Това направих с нетърпение на рождения си ден, защото Point Break е, както установихме, един от най-добрите филми, правени някога.

От първостепенно значение е да установим това предварително, тъй като всичко, което прочетете по-долу, зависи от него.

За тези, които, за съжаление, никога не са се възползвали от възможността да подобрят всеки аспект от вашето съществуване, наслаждавайки се на славата на това чудо в киното от 1991 г .: имате моето най-дълбоко съчувствие.

Но! Почти няма значение дали сте го виждали за целите на тази статия. Point Break следва модела на Hero’s Journey, което го прави универсално достъпен.

(Това каза, все пак го вижте и оправете живота си. Сериозно.)

Позволете ми просто да ви подготвя сцената тук.

Сюжетът на Point Break се съсредоточава около група банкови обирджии. Не просто стари банкови обирджии, имайте предвид. Това са грабители на сърфисти, които правят екстремните спортове част от своя мотив и схеми, обикновено в бягството. О, и обирджиите на сърфистките банки носят гумени маски с образи на различни бивши президенти: Роналд Рейгън, Ричард Никсън, Линдън Б. Джонсън и Джими Картър.

Искам да кажа, точно там вече печелите. Сърфист бивш президент банкови обирджии.

В този момент всеки здравомислещ, рационален човек би си помислил, че има едно нещо, което може да направи този филм по-добър. Да, така е: Киану Рийвс.

Е, не се притеснявайте, приятели, защото точно това получавате. Рийвс играе героичната роля на Point Break, бивш QB на Охайо, превърнал се във ФБР, агент Джони Юта.

Да. Това е името му. Истинското му име. Джони. По дяволите. Юта.

И като зашеметяващ демонстрация на отлично вземане на решения, ФБР възлага на специален агент Джони Юта задачата да отиде под прикритие и да проникне в тази банда от бивши президент-сърфисти банкови обирджии.

БУМ. Сега филмът е в движение.

Юта, обременен със славна цел, се потапя в културата и си поставя монументалната задача да се научи да сърфира. Времето му във водата е плодотворно в две отношения: той наистина се превръща в приличен сърфист; но по-важното е, че се среща с екранния си контрапункт, Бодхи.

Майсторски изигран от Патрик Суейзи, Бодхи е едновременно плаж и Буда, равни части Спиколи и Сократ. Той е преди всичко олицетворението на 90-те години на сърфистите.

Срещата им задейства две неща, които са сърцето на сюжета на филма.

По-важното е, че тяхната среща дава началото на най-големите екранни бромации в историята на екранните бромани, изтласквайки предишните носители на титлата Пол Нюман и Робърт Редфорд, които я провеждат в продължение на 22 години, благодарение на редовете си като титулярни герои през 1969 г. класически, Butch Cassidy and the Sundance Kid.

Връзката между Юта и Бодхи не само детронира Бъч и Сънданс. Той определи стандарта. Юта/Бодхи се превръща в критерий, спрямо който се измерват всички останали кинематографични прояви.

Бодхи учи Юта как да живее живот на ръба, един с приключения и за адреналина. Той го кара да сърфира през луди вълни и една от вълните оставя Юта в страхопочитание и се чувства толкова жива. По-късно на Бодхи, Юта и останалите обирджии на сърфисти банките заедно скачат с парашут, кулминирайки в свободно падащ кръг на доверие, обединявайки ръце в знак на солидарност, докато се спускат към крайната скорост.

За съжаление на всички добри неща приключва, когато Юта разбира, че те са банковите обирджии и Бодхи разбира, че е агент на ФБР под прикритие. Следва насилие и Джони отива да спаси момичето и сваля Бодхи и бандата му сърфист.

Няма да кажа твърде много, без да го разваля, но ще трябва да пирувате очите си и да бъдете хипнотизирани от неговото величие. Във филма има всичко, което искате: звезден актьорски състав, еднолинейки, страхотни екшън сцени, комедия и драма, които теглят сърцето ви.

Така че вече се чудите какви уроци по фитнес можете да вземете от този филм. Ако започвате или искате да издигнете фитнеса си на следващото ниво, ще трябва да излезете от зоната си на комфорт и да научите нови умения и терминология. Вместо да се научите как да сърфирате като Джони Юта, вие научавате основните движения за тренировка: клякам, тласкам, дърпам и панти.

Ще трябва да се присъедините към фитнес зала и да започнете програма за силова тренировка, където ще станете силни във всички тези основни модели на движение. Съсредоточете се върху следните упражнения:

Клякам: Всяка вариация на клякам - клякам на щанга отзад, клек на щанга отпред, клякам с бокал
Натиснете: Прес лежачи, раменна преса, лицеви опори и вариации
Издърпайте: Избирания, вариации на редове, изтегляния, пуловери
Панта: Хип тласъци и всякакви варианти на мъртва тяга (конвенционални, сумо, румънски, грайфер)

Ако сте в тази начална фаза, написах статия за програма за силова тренировка за начинаещи тук.

Ако сте по-напреднали, можете да преминете към изучаването на следното:

Олимпийски лифтове - Захранване чисто, чисто и дръпване, грабежи
Упражнения за гимнастически пръстен –Спускания, набраздяване, набиране на мускули
Плиометрия - Бокс скокове, широки скокове, пльо и пляскане с лицеви опори

Ето разширена тренировка, която можете да изпробвате:

Ден 1:
A. Power Clean - 5x3
В1. Sumo Deadlift - 4x6
B2. Претеглена Chinup - 4x6
С1. Ред с гири - 3x10 всяка ръка
С2. Български сплит клек - 3х10 на всеки крак
D. Люлки с гиря - 4x25

Ден 2:
А1. Скокове в кутия - 3x5
А2. Plyo Shups - 3x5
В1. Наклонна пейка с щанга - 4x6
B2. T-Bar редове - 4x6
С1. Ring Muscle-Ups - 4x6
С2. Звънене на пръстени - 4x6
Г. 500 м ред

Ден 3:
А. Грабване на мощност - 5x3
В1. Преса за щанга зад врата - 3x6-8
B2. Chinup - 3x8-10
С1. Бенч преса с висок наклон - 3x10-12
С2. Кабелен ред с широко захващане - 3x15
D1. Люлки отзад на делта - 3x35
D2. DB странично вдигане - 3x12-15

Ден 4:
А. Клекове за скачане с дъмбели - 3x5
В1. Мряна отпред клякам - 4x5
B2. Натискане на щанга - 4x5
С1. Дъмбел румънски мъртва тяга - 3x10
С2. Разхождащи се Lunges - 3x10 всеки крак
Г. Бойни въжета - 4x30 секунди

Вместо да се научите как да скачате с парашут и да скачате от самолет, вие скачате право напред, за да промените хранителните си навици. В началото може просто да ядете всичко, което отговаря на вашето настроение, но можете да започнете да проследявате калориите и макросите си. След това изравнявате кулинарните си умения, като се научите как да приготвяте храна и разберете размера на порциите си, за да можете да загубите мазнини и да изградите малко мускули. Ако не сте сигурни как да проследявате храната си, написах статия за нея тук.

За да се храните здравословно, за да постигнете целите си, искаме да го направим възможно най-опростено. Всяко хранене трябва да съдържа поне една порция протеин и зеленчуци по ваш избор. Ето как би изглеждал примерен ден:

Закуска:
3 яйчен омлет с чушки
1 чаша кафе

Обяд:
4 унции пилешко бедро
1 чаша броколи
1 сладък картоф

Лека закуска:
1 чаша гръцко кисело мляко с горски плодове
или
Говеждо месо

След тренировка:
1-2 лъжички суроватъчен протеин с вода

Вечеря:
4 унции печена сьомга
1 чаша ориз
1 чаша спанак

В края на филма има пълна трансформация от Джони Юта. Порасъл си е косата, излязъл е с изрязания си вид и изглежда като съвсем различен човек. Това обикновено се случва, когато някой тръгне на фитнес пътуване. Те преминават през метаморфоза, като отхвърлят стария си начин на живот, възприемат нови навици и усвояват нови умения.

Диетата им се изчиства, те знаят много различни начини за упражнения, влизат в наистина добра форма. Хората, които се подлагат на големи трансформации във фитнеса, стават по-уверени - и това пренася в тях подобряването на други аспекти от живота им. Те са по-продуктивни, животът им за запознанства се подобрява, имат повече енергия и имат по-добър поглед върху живота.

Работата е там, че много хора се страхуват да започнат. Страхуват се от провал и не знаят какво да правят. Изглежда обезсърчително да промените напълно начина си на живот, особено ако фитнесът не е бил голяма част от живота ви. Това е плашещо и хората дори не искат да опитат заради това.

Наскоро Даймънд Далас Пейдж беше гост в подкаста на Джо Роган. По време на интервюто DDP сподели, че е предложил на Тито Ортис, професионален ММА боец, да опита йога тренировката си. След като го опита веднъж, той напусна, защото каза, че е твърде трудно. Ако човек, който бие хората за препитание, открие новите неща твърде трудно и не иска да опита отново, мога да си представя ежедневните нормални хора, които имат още по-трудно време.

Мога напълно да се свържа. Израснах с наднормено тегло и през цялата гимназия бях маниак на Speech & Debate и си спомням как тренирах за първи път. Нямах представа какво правя, просто вдигам тежести в различни посоки и изпробвам нещата. На следващия ден ме възпали адски. Едва успях да изправя ръцете и краката ми бяха толкова разбити, че едвам ходех. След това знаех, че трябва да се науча как да правя нещата правилно. Също така трябваше да знам какво да ям и как да ям за целите си.

След проучване и преминаване през много опити и грешки, разбрах какво работи за мен. Вие също можете да направите същото. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да действате и да накарате топката да се търкаля.

Започнете с малки приложими стъпки. Започнете само с две до три тренировки седмично, като прегледате всички основни модели на движение и станете по-силни в тях. Можете да започнете с програмата за силова тренировка за начинаещи, която написах.

За вашата диета започнете да правите малки промени. Ако не получавате достатъчно протеини, съсредоточете се върху яденето на една порция с всяко хранене. Или може би не хапвате плодове или зеленчуци, яжте поне една порция на ден. Удовлетворете се с овладяването на тези навици всеки ден, преди да преминете към следващия, който да осиновите.

Това са основите, които всеки трябва да овладее, не е секси, но работят в дългосрочен план.

Може би се нуждаете от помощ. Можете да наемете треньор като вашия наистина да ви помогне, за да не губите време да го разберете и да се опитвате да управлявате всичко сами.

Ако искате да постигнете фитнес целите си, трябва да излезете от зоната си на комфорт и да научите нови неща. Не се страхувайте от нови предизвикателства, това ни помага да продължим да растеме в живота и да ни обогатяваме. Бъдете лоши като Джони Юта и вие също ще се трансформирате в нещо по-голямо.