recti

Diastasis Recti е проблем, който много жени познават твърде добре.

За съжаление, това е нещо, което се случва главно поради бременност, което води не само до увиснало коремче, но може също да причини дисфункция на тазовото дъно и многото негативни странични ефекти, които придружават това.

Въпреки това, всички жени (независимо дали имат бебе или не), мъжете и децата са изложени на риск от диастаза. Много хора имат диастаза ректи, но може да не знаят за това, тъй като проверката за диастаза не е част от рутинните медицински или физически оценки.

По време на бременността тялото на жената се променя значително, за да отговори на нарастващия живот в тях. Една от получените промени е разтягане на коремната мускулатура, което често може да остане разтегнато, след като бебето напусне утробата.

Освен визуално нежеланата промяна в коремната област, този проблем може да бъде свързан и с дисфункция на тазовото дъно, което може да причини проблеми, простиращи се много по-далеч от всички чисто естетически.

В тази статия ще обсъдя какво е Diastasis Recti, проблемите, които често го придружават и какво можете да направите, за да започнете да възстановявате коремната мускулатура след бременност, за да се възстановите от това състояние.

Какво е Diastasis Recti?

Преди да влезем в тази дискусия, първо трябва да разберем анатомията на коремната област, за да разберем напълно как възниква този проблем и след това да разберем как да го поправим.

Думата диастаза означава разделяне; изправените мускули са външните коремни мускули, поради което терминът Diastasis Recti се отнася до отделяне на най-външните коремни мускули.

За краткост ще обсъдим двете различни коремни тъкани, които са най-подходящи тук.

Двете тъкани, които са най-тясно свързани със състоянието, известно като diastasis recti, са linea alba, тънка, влакнеста лента от съединителна тъкан, която се свързва с две страни на това, което е известно като rectus abdominis.

За да нарисувате малко по-ясно изображение, rectus abdominis включва изпъкналите мускули „ab“, които биха съставили онова, което познавате като шест пакета. Linea alba обаче е тънката ивица на съединителната тъкан, която държи тези две страни заедно.

Очевидно е, че докато бебето расте в утробата, багажникът ще се разтяга с напредването на бременността. Последица от натискане навън води до „разтягане“ на съединителната тъкан linea alba, създавайки празнота между двете страни на ректуса на корема, за да побере растящото бебе.

За съжаление, след много месеци на това постоянно разтягане, майката често остава с разширена коремна област, където linea alba остава опъната, след като бебето се роди (1).

Това може да доведе и до това, което понякога се нарича „след бебето“, или изпъкване на коремната мускулатура, придаващо вид на ранна бременност или наддаване на тегло.

Проучванията показват, че до 66% от раждащите жени завършват с някаква форма на Diastasis Recti. Така че, въпреки че може да ви е малко удобно, ако имате този проблем, можете да бъдете сигурни, че той е много често срещан (2).

Какви проблеми са причинени от диастазата Recti?

Някои от най-често срещаните проблеми, свързани с диастазата ректи, са болки в кръста и слаб тазов под (3, 4, 5).

Вторият от двата по-горе въпроса е вероятно най-разпространен и инвалидизиращ поради потенциална инконтиненция на урината и червата или неспособността да се контролира отделянето на урина и изпражнения. Това е в допълнение към потенциалния пролапс на органите на тазовата област като матката и пикочния мехур.

Не е чудно защо всъщност това е сериозно и тревожно състояние. Слабият тазов под в резултат на диастаза recti също може да причини проблеми с уринирането и храносмилането и дори потенциална болка и дискомфорт, поради пренаредената коремна тъкан.

Как да лекуваме диастаза Recti

Diastasis recti е труден проблем, тъй като буквално променя коремната област чрез значително разтягане на съединителната тъкан linea alba, която държи заедно ректуса на корема.

За съжаление, много от настоящите процедури, които помагат за отстраняването му, включват операция. Моето лично мнение е, че операцията трябва да се предприеме само след проучване на всички други методи.

Когато обмисляте да разрешите този проблем чрез упражнения за укрепване на сърцевината, е важно да изчакате 6 седмици след раждането (малко по-дълго след кесарево сечение) и също толкова важно е избягването на традиционните упражнения за „изолация“ на корема, тъй като конкретното свиване на мускулатурата на ab влоши проблема.

Със сигурност след период от време, укрепващ този регион, директната коремна работа може да бъде приемлива или необходима, но за времето непосредствено след бременността трябва да избягвате следните упражнения, докато сърцевината ви стане достатъчно силна:

  1. Традиционни хрускания
  2. Отхвърлете коремни преси
  3. Претеглени коремни преси
  4. Кабелни преси
  5. Машини за коремно хрускане
  6. Коси обрати

Тези упражнения включват също почти всички други упражнения, които директно „хрускат“ или огъват гръбначния стълб и ab областта.

Когато се опитвате да подобрите симптомите на Diastasis Recti, първо е важно да разпознаете състоянието, в което се намирате. Със сигурност в крайна сметка можете да напредвате с течение на времето (както трябва), но ако правите твърде много, твърде рано може да изостри проблема.

Отначало ще искате да опитате да работите за стабилизиране на мускулната мускулатура и осигуряване на правилната функция. Това ще даде възможност за нова база на сила и стабилност, позволяваща контрол върху основната област.

Подобряването на стабилността на сърцевината на този етап включва следното:

  1. Разходка
  2. Лъжеви глутни мостове
  3. Стена седи
  4. На лакътните дъски
  5. Странични дъски
  6. Куче птица
  7. Легнал по гръб, отвличане на коляното (с лента за съпротива, ако е възможно).

Причината за използването на тези форми на упражнения е съвсем проста. Тези движения индиректно работят коремната област, но изискват закрепване и свиване, без всъщност да „смачкат“ или да „усукат“ коремната област.

След няколко седмици, използвайки упражнения като горепосочените, можете да започнете да включвате други индиректни активатори на ab региона, без всъщност да „смачквате“ корема си. Някои от тези упражнения могат да включват:

  1. Разходка
  2. Движения на чайник
  3. Клекове с телесно тегло
  4. Леки мъртва тяга (с дъмбели и камбани)
  5. Farmer’s Walks
  6. Всички предишни упражнения.

Включването на леки упражнения, които изискват динамични движения, ще даде възможност за генериране на ядро ​​и стабилност на ядрото, като същевременно не активира прекалено коремната област.

Диастаза Ректи

Diastasis Recti е буквално разтягане на съединителната тъкан, което държи двете страни на мускулите на ректуса на корема (шест пакета). За съжаление много жени, които раждат, изпитват този изтощителен проблем.

Не само може да бъде визуално нежелано, но също така може да причини здравословни проблеми като невъзможността да се контролира тазовото дъно. Слабостта на тазовото дъно може да доведе до сериозни състояния като инконтиненция на урината и червата и дори пролапс на органите на тазовата област.

Докато мнозина търсят операция, има различни упражнения, които можете да изпълнявате, за да започнете да възстановявате основната сила и стабилност, като в крайна сметка позволявате на коремните мускули да „затворят празнината“, така да се каже.

Трябва обаче да се прилага предпазливост, тъй като традиционните упражнения от типа „хрускане“ не се препоръчват, тъй като могат да влошат проблема.

Използването на тези движения и информация последователно и редовно трябва да ви позволи да поемете обратно контрола върху тялото си, като се сбогувате с този грозен „дрън“.

Нуждаете се от елитен план, съобразен с ВАС?

Ако се нуждаете от елитен план, съобразен с вас, начина ви на живот, целите и метаболизма, ТОЛКОВА сме отворили отново моя план за обучение на Elite Physique, където ще работите лично с мен 1: 1 за ГАРАНТИРАНИ резултати.

Най-хубавото от всичко е, че се намалява на само 97 долара на месец вместо нормалната месечна цена от 297 долара, научете повече и кандидатствайте за работа с мен днес, като кликнете тук.